jak duzo jest

To chyba koniec prowadzenia mojego dziennika. Zmieniła mnie przygoda z formum, nauczyłam się, że trzeba jeść jak najlepiej i nawet bardzo dużo, by żyć i normalnie funkcjonować, zaczęłam jeść normalne ilość, i staram się dawać z siebie jak najwięcej, i być jak najlepszą wersja siebie. To jest cel tego forum, i Wy robicie to wszystko by być jak [...]

zalezy jak mi sie chce i jak ma czas i inne czynniki ... srednio to 2-4 wypady tygodniowo ale rózny dystans... powiem Ci tak ... w 10-12 dni zróbiłem chyba 268 km czyli wcale nie jest to jakos specialnie duzo

kojot jest ble xD ****a za duzo wypilem 4 piwa to nie na moja glowe zwlaszcza jak sie wogle nie pisje tak musza pic juz nie beda jak wyzdrowieja bo beda cwiczyc xD

[...] gdyz kilka tygodni przed byl pelniejszy, to samo u Dennisa. Mowi o tym zjawisku facet co startuje w stanach od 24 lat, prowadzi bloga na youtube, bios3training, ogladnijcie jak znacie dobrze angielski. Facet zna wiekszosc pro osobiscie i naprawde widac, ze wie co mowi. To nie jest kwestia dociecia, gdyz pewne szczegoly w umiesnieniu, glebokosc [...]

[...] ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 2.Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM 3.Wykroki 3x8 4.Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż 5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 6.Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Czwartek: Push 1.Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM [...]

wliczam jak najbardziej pytanie o ile kalorii podbic diete 1000 czy wiecej?? chodzi mi o zapotrzebowanie bazowe ktore u mnie wynosi 3200 wydaje mi sie ze 4200 na kogos kto cwiczy 5 razy w tygodniu po 1,5 h na silowni jak na diete tluszczowa to niezbyt duzo. Biuniu ocen moje spozycie produktow ktore ksztaltuje sie nastepujaco: 400 gram nerkowcow [...]

[...] Albo go ciśnie do toalety, albo się spieszy na samolot. 22.53 Jakieś pięć minut jeszcze. Żeby tylko Wisła nie straciła gola, bo będzie pozamiatane. 22.50 Niedzielan ruszył jak rakieta, ale szybko został sprowadzony na ziemię. 22.49 Jesteśmy rozczarowani tym, jak Szpakowski wymawia nazwisko O'Hara. Liczyliśmy na coś w stylu "Ołł [...]

[...] z "the best" tylko po prostu bardzo podobał mi się jego styl walki. Nie można napisać Tyson - znokautowałby Alego tylko tak co do zasady, bo Mike fajnie wygladał jak walczył, bez przeanalizowania sytuacji i wzięcia pod uwagę całokształtu okoliczności. Niestety jednak fakty mówią same za siebie. Muhhamad Ali - nigdy nie został [...]

[...] więcej mięcha i sałatek - bez majonezu ;-) 19.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (dziś w zamian za to, że okropnie padało, nie miałam jak wydostać się na drążek zrobiłam wyciskanie sztangi z zza głowy - ale jako pierwsze były inwerty) 4*10 (dziś kiepsko, kark mi latał jakoś, zaczął boleć w trakcie...wrrr ) [...]

[...] w tym biznesie (no moze oprócz brzucha i łydek :P) Mozna by stwierdzic ze był najwiekszym MrO w historii tych zawodów (najwiekszym nie chodzi mi o cm :P)a mozna pokusic sie o stwierdzenie ze w ciagu najblizszych 20 lat(a pewnie i duzo dłuzej) zaden kulturysta nie zaprezentuje takiej sylwetki jak Ron( szczególnie MrO 2000 )na tychze zawodach :)

[...] A sztangielki i wyciąg są lepsze w wielu wypadkach od sztangi, bo angażują więcej mięśni stabilizujących. Oczywiście najlepiej by było zaangażować ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut, ale kto je będize poprawnie wykonywał bez ryzyka kontuzji?? Zbyt duży zakres powtórzen, zbyt duzo ćwiczeń .Bardziej przypomina trening masy [...]

[...] 1,5g białka na kg ciała, 50 g ww tylko to: *białko kcal: 1,5*78,2*4=469,2 *ww kcal= 50*4=200 Na tłuscz zostaje Ci 1330,8 kcal. Co teoretycznie daje ok 1,9 g na kg ciała. Bo jakbyś miała tak jak Bodek napisał, to wychodzi Ci troszkę ponad 1300 kcal. No ale jeżeli jest tak, jak ja myślę, to tłuszczu jest ,,trochę" za dużo wg mnie. Wtedy [...]

alez zapraszam kochana spamerko moje wpisy i tak sa jakies blade przy innych dziennikach, gdzie jest fajny i ciezki trening, a ja co? niezmiennie przebiezka wieczorkiem i 3 xtydz silowy-domowy. Ale i tak jestem dumna, ze sie tak trzymam. Przy tym co sie dzieje w domu to nalezy mi sie medal 'matki polki'. Moj prog wytrzymalosci na bitki miedzy [...]

[...] i nie da się płynnie ćwiczyć. A tak to w przerwie między seriami mieszam w garnkach albo wieszam pranie Ja też miałam dużo wody, bo kilka dni po porodzie byłam wysuszona jak patyk. Myślę, że to też zasługa szpitalnego jedzenia Dobrze, że z głodu nie padłyśmy. O, stroje to ja też namiętnie skupuję przed latem. Ale w zeszłym roku jak kupiłam to [...]

[...] moim nowym treningu Obli nie bij, ale ja dzis cienko kapuje 1.Cwiczenia w parach robie 1a-1b-1a-1b itd z odpoczynkiem a potem ide dalej do 2a-2b-2a-2b...? 2.Ten stopien to jaki wysoki ma byc? Bo ja mamy tylko stepy na silowni albo laweczki (takie jak do wyciskania), wiec albo jest bardzo nisko albo wysoko. No chyba ze postawie jeden step na [...]

No to trening dla ciebie. Tak sie zastanwialam nad tym aero, w sumie jak masz ochote mozesz robic, ale nie przesadzaj i nie za duzo, raczej lepiej teraz bys sobie odpusciala jak to miala by byc robione nadmiarowo,ale raz w tygodniu oczywiscie dobrze robic skonczysz bilans zerowy, zaczniesz odchudzanie wejdzie wiecej aero Acha i liczac [...]

[...] robiła inaczej niż ja :-)) no może WL było to samo, tylko z innymi ciężarami :-D Dlatego zwróciłam na nią uwagę i wspomniałam nawet gdzieś w dzienniczku, że jest jeszcze jakaś dziewczyna na siłce, która nie boi się ciężarów %-) Ale wtedy nie widziałam jej w tym kąciku, w którym ja najczęściej przebywam przyli przy stojaku do przysiadów [...]

[...] ćwiczyłam wcześniej i dlatego uważałam że dam radę i pójdę z zapasu co ćwiczyłam wcześniej. Chłopak co robi ironmen cały w tym roku stwierdził że ten Tri w Sławie jest jak sprint i jest dlatego ciężki, niektórzy uważali że trasa biegowa była bardziej jak crossowa niż triathlonowa ale takie uroki pójścia na żywioł:) może jakiś jeszcze [...]

[...] rzepakowego, przez co można odnieść złudne wrażenie, że tego tłuszczu jest mało. :-) Ale spokojnie, 145g tłuszczy trzymam, nic póki co w makrosach nie zmieniam, bo waga leci jak szalona. Podejrzewam, że w nadchodzącym tygodniu zobaczę 4 za 7. Cyknę też fotki w piątek, żebyście zobaczyli, jak fajnie zmieniła mi się sylwetka w ciągu 3 tygodni [...]

[...] Wiele z ćwiczeń a szczególnie ćwiczeń skręcających i kombinowanych skręcająco-zginających uruchamia rejony w których położone są te mięśnie. Mięśnie zębate - zewnętrzne, jak często się je nazywa są wąskimi pasmami włókien mięśniowych położonych między żebrami a łopatkami. Można je zobaczyć tuż pod bocznymi płaszczyznami mięśni piersiowych. [...]