Panteon napisałem zdrowy tryb życia a to jest biegunowo odległe od sportu zawodowego ,ja od dawna trenuje dla przyjemności choć czasem zrobie cięższy trening to nie katuje organizmu dlatego że jestem amatorem ,a nie zawodowcem . Wracając do waszej specjalności to na początek 24kg kettel jest wystarczający do pomachania
Na początek dobra jest 16 :-) Jak jesteś silny, to następna 24... Potem 16 do pary.. 32.. 24 do pary.. itd :-) Generalnie zalecenia są takie, żeby wycisnąć co się da z singli i dopiero potem pakować się w double, ale ja tak nie uważam. Jak spokojnie operuję 24kg w okolicach 5powt w podstawowych ćwiczeniach, to spokojnie mogę chwycić parę 16 do [...]
[...] programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez 30-45min (z przerwami i dosyć różnorodne). Tutaj każdy trening (medium, light, heavy) zajął mi niecałe 10min. Wiem, że to początek i objętość będzie się zwiększać (a i czas przerw pomiędzy kompleksami będzie się skracał). Ogólnie wzrośnie tonaż i gęstość treningu.. Mam nadzieję, że Neupert [...]
[...] siłowy + 2x metcon. + zrobić badania krwi na koniec. Niby nic wielkiego - wkroczenie na drogę życia w zdrowiu i jako takiej aktywności.. Zgrabnie złożył to w całość. Jest początek i koniec. Są małe kroki. Jest to mój wskaźnik na najbliższe 90dni.. Wybrałem program w którym od 10x1 dochodzę do 10x3. Z założenia trwa to 8tyg, ale może zrobię [...]
[...] 10x3 spokojnie zrobię "na 90s" a może i na minutę by weszło.. 10x4-6 tu już nie wiem, ale w MT robiłem 5powt i to w kompleksie.. Tygodniowo będzie sporo, bo 70powt na początek, a +150 na koniec (4. tydzień). Także jak mi się skumulują takie treningi po 30-40-50powt., to nie wiem jak to zniosę.. Będzie ciężej: 10x2, 10x3, itd - w porównaniu [...]
[...] opcja. Mógłbym pilnować krótszego czasu; odświeżyłbym przysiady i pressa utrzymał). Może też być to: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Trochę mało na początek.. ale 3. i 4. tydzień już spoko; Albo też taka opcja: Day 1: Ladders. 1, 2, 3, 4 Day 2: Sets of 2 Day 3: Sets of 3 Powyższe przez 4-6tyg.. Mógłbym robić same [...]
W pewnym sensie jest taki plan. Może nie ma dokładnie napisane co i kiedy wykonywać ale jest od czego zacząć. Preliminaries na początek, czyli podstawy podstaw. Szczególnie Arm Bar i Bent Arm Bar. Ja to traktuję jako rozciąganie i robię codziennie. Już zaliczyłem pewien progres i w jednym i drugim. Potem masz Progression, czyli od czego zaczynać. [...]
[...] wysokopowtórzeniowych sesji! 5-6powt, to u mnie maks w ostatnich miesiącach. 8 czy 10 thrusterów na stronę już mi tętno nieźle podbija - i nic mi się nie chce, a to dopiero początek treningu!! :-) Pierwsze ćwiczenie w manmakerze.. Może następnym razem zmierzę się z 300 Maxwella.. Chociaż tam jest wszystkiego po 10x.. chyba jeszcze nie czas.. [...]
Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]
Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]
Znalazłem dzisiaj w piwnicy kule do gry w cośtam. Takie metalowe. 8 sztuk. W cośtam nie gram, a z kul zmajstruję sobie dodatkowe obciążniki. Na początek umieszczę je np. w skarpecie :-D Pisz: "32 kg wycisnę, choćby miało mi to zająć dwa lata" Wtedy prawie pewniak :-)
2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]
2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]
10k to śmierć - program jest dosyć ciężki, monotonny i monotonny i monotonny.. Program Minimum - TGU + SWING jest OK na początek, a do tego jakieś delikatne C&P, przysiady.. W ETK wszystko jest.
[...] dzień. Było tam niby o wadze regeneracji, ale widać poradziłem sobie i dyskomfortu nie czułem. ------------- 10k - jeśli masz zacięcie, a nie wiadomo czy masz, to może na początek i da radę zrobić. Jeśli uczysz się dopiero ćwiczeń, to jakoś czarno widzę 500 swingów na jednym treningu. Dla mnie sety po 50powt już są nieco słabym rozwiązaniem... [...]
[...] dopiero idzie zmachać. Przy S&S jeszcze jakoś ujdzie bo parę razy próbowałem i szału nie ma ale da się zrobić natomiast jak się kiedyś wezmę za D6RKC to TGU od razu idzie na początek w kilku powtórzeniach a potem obwody. Dla mnie TGU na zmęczeniu to taki sam pomysł jak w CF robienie rwań sztangi na ilość/czas - bezsens. A no i mi też na początku [...]
[...] to dotrzesz do TGU w stanie umożliwiającym poprawne wykonanie. Jeżeli dobrze oszacowałeś swoje siły, to uda Ci się to również w 3, 4 czy 5 obwodzie. Jak wrzucisz je na początek, to trochę odbierasz mu ten walor grozy. To nie jest ćwiczenie do odpękania. To jest ćwiczenie do chwili zadumy :-D Słuchajcie robię "Simple" jak każe Partia. 5 x [...]
[...] z automatycznego niemal C&P na te wariackie kompleksy :-) Uwielbiam kompleksy i ten ból!! Byle otoczenie mi nie przeszkadzało i nie wchodziło w tor lotu kuli! Dzisiaj nawet ładnie jadłem. Mięso, jajka, twaróg, zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki.. Kromkę z dżemem po synku.. To już niemal jak jakiś cheat! W każdym razie dobry początek :-)
[...] KBM week 7 Medium Day 5 High Pull 5 Clean & Press 5 Snatch 5 Squat 3x/120s rest 7min W sumie, to bajka.. Medium day może okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi :-) Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze [...]
DT - Kettle i inne :-)
