początek

To zapewne reakcja na atrofię. Daj jednak na początek ankietę działu.

Serwus, a skad jestes? w jakiej sekcji trenujesz KMG czy innej? poczatek po tym co opisales dokladnie taki sam jak u mnie 2 lata temu.Pompki z ciosem prostym,brzuszki ciagle z uderzeniami a przysiady z kopnieciami? pozdrawiam

Jak to w losowych miejscach? swędzenie sutków to początek ginekomasti

ile wazyles jak zaczynales cwiczyc? i ile wcinales wtedy kalorii?(zakladajac ze bialka, ww i tluszcze jadles optymalnnie) eh... jak ja bym chcial przytyc 6 kg w 3 miechy... marzenie! uzywales jakichs supli na poczatek czy na sucho?ja sobie tak sporadycznie machałem stalowym kijkiem a teraz wziolem sie za siebie na powaznie i mam nadzieje ze cos [...]

na początek kup gryf prosty 180 -220 cm najlepiej około 2 m , obciążenie około 100-150 kg starczy na 1 rok, stojaki regulowane wsokie, ławeczka regulowana , może być marbo lub kelton Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-18 11:11:24

Niestety nie wiemy na jakim poziomie jest Twoja wiedza. Być może na początek warto poczytać artykuły na potreningu.pl

Ja tam jestem po podobnym cyklu tylko z 2 opakowań m1t oraz 2 4-Ad i syfów narazie nie mam a minał juz miechol jak skonczyłem . wiem ze kazdy organizm reaguje inaczej jesli juz to polecam masc benzacne w aptece 10% podobno pomaga na poczatek

Czesc, 15 lat, to idealny wiek na poczatek przygody z armwrestlingiem!! Ja sam zaluje ze dopiero sie o nim dowiedzialem w wieku 17 lat W krakowie nie ma klubu-niestety ale jest ktos kto ma olbrzymia wiedze na temat tego sportu w tym miescie i mieszka tam. Jest tam na studiach jeden z czolowych zawodnikow Polskich w kategorii do 65kg a obecnie [...]

[...] żeby utrzymać wagę... Jeżeli chcesz spalić tłuszcz to najpierw oceń sam czy szybko się zalewasz czy nie, jeżeli szybko to ogranicz węglowodany i kalorie oczywiście... Na początek utnij kalorie o 10%, czyli z 2800 do 2500 węglowodany - ok. 2-2,2g/kg masy ciała białko - 2,5-3g/kg masy ciała <- trzeba czymś podbić kalorie + uzupełniać odżywczo [...]

na początek stopniowo bedziesz zmniejszał kcal zwiekszajac intensywnosc aero i tak pare tyg bedzie leciec ładnie póxniej na pocz np scorcha zarzucisz jak sie na nim nie wytniesz wystarczajaco, to pomysli sie o czyms konkretniejszym a ile..zasadniczo albo do uzyskania zadowalających efektów, albo do momentu planowanego powtórnego budowania masy [...]

Na początek taka rozpiska. Oceniajcie, komentujcie, nie hejtujcie:-) /SFD/2017/2/25/2c1fd05fca0c4987a7f2eaeb46fa2a3d.jpg

Raczej wątpie, że ktoś tutaj poda Ci "gotowca". Na początek zachęcam do lektury: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Poczytaj znajdź coś dla siebie, napisz na co się zdecydowałeś, a na pewno znajdzie się ktoś kto coś podpowie, pomoże. Powodzenia ;-)

Siemanko, sorry ale ja mam teraz matury i ciezko z czasem stoje tak naprawde... 6 miiesiecy to nie wiele, ale tez nie malo. Nie zdarzyles jeszcze wyrobic sobie takich nawykow typowo kulturystycznych a wiec latwo bedzie Ci sie przestawic na treningi armwrestlerskie, do tego podstawy silowe jakies juz masz polecam CI popatrzec i sie zorientowac [...]

Aeroby przed czy po treningu? Wystarczy na początek 45min 2 razy w tyg + ten basen?

[...] tak samo jak o klacie pisałem, mniejsza liczba powtórzeń i więcej serii. Dołożyłbym jeszcze do nóg uginanie leżąc/siedząc/stojąc. W MCNPN 4-5 serii Plecy: Martwy na początek i w takich zakresach jak przysiady Daj podciąganie na drążku Wiosło hantla I możesz dać wyciąg górny lub dolny, jak wolisz Szrugsy ok Na barki daj jakieś wiosło do [...]

[...] skoro chcesz je zastąpić to mi się nasuwa tylko suwnica. Tylko pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu w górę nie prostować do końca nóg w kolanach bo to bardzo obciąża stawy kolanowe. Na początek spróbuj sobie mniejszym ciężarem i wyczuj dobrze ruch. No i oczywiście dobra rozgrzewka to podstawa. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-03-22 10:45:33

Na początek to idź do lekarza z tymi plecami, bo możesz to pogłębić i wtedy bedzie lipa...

jesli ktos chce cos sprobowac to niech to robi, ma do tego pelne prawo i moze posluchac naszych rad lub nie. Po przez metode prob i bledow najlepiej zdobyc doswiadczenie i przekonac sie na wlasnej skorze jak cos dzial lub nie na jego organizm. Wirka sproboj Terme na poczatek. Ja zadnych srodkow komercyjnych nie uzywam wiec nie bede tobie [...]

niezly poczatek ode mnie masz soga na dobry start, cwicz ostro, bedzie tylko lepiej... Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

za duzo masz wegli dopisz te tłuszcze to wszystko sie zmieni , i tak masz duzo kalori bo kolo 700 wiecej niz twoje zapotrzebowanie , ja bym troche obciął na poczatek tak zeby max 3700było Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-15 22:02:44