Chciałbym zacząć trening HST, ponieważ nigdy nie ćwiczyłem w taki sposób a moim celem jest własnie masa. Na początek może troche głupie pytanko: jak moge sprawdzić swoje maxy tak, żeby dopasować je później do tych serii 15, 10, 5 ??? dzisiaj się sprawdze (jak pomożecie) a później już ustalimy planik. Z góy dzięki i pozdro!
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię odnośnie mojej diety, zastosować redukcyjną, czy na masę? Miałem plan, żeby na początek zrobić redukcyjną, żeby zredukować tłuszcz, który pozostał mi po wcześniejszym odchudzaniu, a później zrobić masę. Ale sam teraz jestem skołowany, co o tym sądzicie? Poniżej aktualne proporcje : Wiek : 17 lat Waga : 70 kg/ [...]
[...] pewniejszy z eurochemem nie mialem doczynienia takze jak organon na tą chwile sie sprawuje? moze jakas inna firma pewniejsza to poszukam? zaryzykował bym ome gdyby to był początek cyklu to bym ją poczuł a nie chce sobie przerywac... kombinuje estrami zaczynam propem ale nie w tym rzecz, podpowie ktoś kto bije suste? Zmieniony przez - mariansss [...]
[...] cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki :D Mam nadzieje, że na początek wystarczy. Mam 19l, 180cm i 75 kg wagi. Troche czytałem w internecie, ale sam tego nie ogarnę.
Witam :) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 55 kg wagi. Chciałbym zaczac cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,w dziedzinie kulturystyki jestem totalnym amatorem. Chciałbym się dowiedzieć najważniejszych informacji na temat tego sportu. Na początek głownie chciałbym skupić uwagę na klatce i objętości ręki. Mam 185 wzrostu i ważę 72 kg. Dysponuję hantlami, sztangą i ławeczką. Chciałbym się dowiedzieć co ile i jak trenować oraz jaką sobie dietę [...]
Witam! napisze na początek jak wyglada moj dzien! rano wstaje około 7 jem sniadanie - bułke z dzemem! potem ide do szkoły mam 8 lekcji i zabieram ze soba 3 bułki do szkoły potem odrazu jade na trening piłki noznej i do domu wracam około 18 jem objad! około 19 ide na siłownie i potem jem kolacje tak wyglada prawie kazdy moj dzien! Prosze o pomoc! [...]
Witam wszystkich. Z gory dziekuje za wszystkie jakze pomocne dla mnie odpowiedzi. Mam 183 cm wzrotu i waze 64 kg. To bardzo malo jak na moj wzrost. Dzis bylem pierwszy raz na silowni i zamierzam trenowac, tylko nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac. Mam mozliwosc chodzenia 3 razy w tygodniu na silke. Glownie zalezy mi na tym zeby przytyc. No i [...]
Witam. Zastanawiam sie nad ta laweczka - http://allegro.pl/laweczka-lawka-do-cwiczen-wyciskania-sztangi-hq-c-i3848634876.html. Z racji iz nie mam duzo miejsca to wybor wydaje sie dobry bo ladnie sie sklada, ale czy jest ona w miare dobra? Nie zalezy mi na jakims super sprzecie tylko jak narazie na poczatek. Jaki ewentualnie gryf kupic do tej [...]
[...] 183cm waga: 81kg obwód w pasie: 94cm Jezeli chodzi o trening to siłownia 2x w tygodniu - cardio po siłownii, oraz 2x cardo w dni nietreningowe. Proszę o rady odnosnie diety. Czy nie dałem za malo weglowodanów na początek? żebym miał później z czego schodzić...jakie makro proponujecie? /SFD/Images/2016/2/1/5a19d39e2b69487b8ca271563079135a.jpg
[...] Mam takie zapytanie. Trenuje piłkę ręczną i od 1,5 miesiąca zacząlem tez regularnie chodzic na silownie. W sumie w tygodniu chodze 3 razy na silownie+ 2 treningi na hali. Na początek koledzy plecili mi GainBolica 6000 no i w sumie juz 2 kg wpieprzylem i koles w sklepie odradza mi dalszego stosowania tego produktu. No i pytanie do Was , co dalej [...]
Witam, na początek napisze coś o sobie wzrost 198 cm, 108 kg. staż niecałe 2 lata Za sobą miałem już 2 cykle na kreatynie 1 mono z vitalmaxa zielone które dało fajny efekt 2 CP + mono Vitala z którego tez byłem zadowolony Zastanawiam się co kupić na 3 cykl. Myślałem nad Stormem i do tego mono bo shock jest mi nie potrzebny. Celem jest siła i [...]
Witam chciał bym zacząć cykl na ruskim metanabolu , będzie to mój pierwszy raz z " koksem " , tak więc na początek planuje wziąc tylko 56 tabl (1-2-2-2-1) będę również do tego brał aminokwasy i może jakieś białko , do tego kupiłem sylimarol na osłonę wątroby lecz z archiwalnych tematów wyczytałem że to prawie nie osłania wątroby , co byście [...]
Witam. Mam lat 17, 185 cm wzrostu i ważę 89 kg. Chciałbym zacząć siłownie ale licze się z faktem że na początek musze zrzucić troche kilogramów. Z racji tego że uczę się w liceum z ruchem bywa różnie najczęsciej na w-f a tak to raz w tygodniu jakiś dłuższy dystans rowerem albo jakiś mecz w kosza. Od jakiegoś czasu biegam 4 razy w tygodniu. jednak [...]
[...] piszę z zapytaniem czy ktoś mógłby mi rozpisać dobry trening FBW lub split. Sam już trochę czytałem, ale dalej spotykam się z różnymi opiniami na temat, który jest lepszy na początek. Obecnie trenuje na masie swojego ciała, ale w końcu kupiłem sobie ławeczkę i sztangielki. Chce nadmienić, że taniec trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi są na prawdę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Kupiłem sobie tak jak w tytule napisałem Olimp Anabolic Amino 5500, polecił mi to sprzedawca jak na poczatek silowni i dodał do tego witaminy. Moje pytanie brzmi gdyż moze wiecie z własnego doswiadczenia, czy po stosowaniu tego przybedzie mi na masie/sile? Stosuje przed i po treningu w dni treningowe. Jeśli nie ten dział to przepraszam.
witam jak w temacie-mam zablokowane konto. moj nick to "cienki ben" konto zostalo zablokowane za odswiezania starych tematow. bylem na sfd 8 dni i nie wiedzialem ze stare tematy wskakuja na początek listy po wpisaniu ps. pozdro dla ojdana ktory obiecał mi bana i dotrzymał obietnicy z honorem pozdr.
Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, trenuje na silowni od roku, mam 16 lat. ostatnio jakby oslablem, zatrzymaly mi sie wyniki silow. od znajomego dowiedzialem sie ze powinienem zaczac brac jakas przedtreningowke, tylko jestem lysy w tym temacie. srodki ktore stosuje to jest bialko trec nuration whey 100 i bcaa hi-tec. nie chce nie wiadomo czego mocnego, tylko cos co na [...]
[...] tremowalam 3-4 razy w tygodniu cardio i silowo) Przez te 10 miesięcy nie dość że straciłam mięśnie to jeszcze przytyłam no ogólnie zaniedbanie straszne.. Co proponujecie na początek.. Dodam że mam lekka anemie też. Od jakichś dwóch tygodni zaczęłam znowu zdrowo się odżywiać ale to nie wszystko. Jak wrócić i nie zameczyc się na początku żeby nie [...]
