A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
[...] trakcie redukcji. Tak sie składa, że właśnie kończy mi się mój zestawik supli. Chce kontynuować cykl ale mam plan żeby zmienić co nie co. Zaczałem oczywiście od spalacza, na początek miałem ok. 240 tabsów TSE, kiedy to zjadłem dorzuciłem CM3 + AAKG + Scorch + BCAA. Niestety kończy mi się już i CM3, AAKG i Scorch. Zamierzam kontynuować cykl [...]
Witam! Rok temu miałem swój pierwszy cykl ( 1-14 Prop 1-7 npp 7-14 WINO)I byłem z niego zadowolony, ale wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia, dlatego chciałbym teraz spróbować czegoś mocniejszego. Moim celem jest przygotowanie jak najlepszej sylwetki na czerwiec/lipiec. Jednak chciałbym już teraz wszystko dokładnie rozplanować, bo wiadomo, [...]
Chciałbym pojechać HST z mocnym naciskiem na barki dlatego chciałbym dać na początek treningu 2 ćwiczenia na tą grupę. PP i naprzemiennie oba unoszenia, reszta chyba standardowa na pierwszy kontakt z HST. Może tak być? I pytanie o rozgrzewkowe serie: czy w każdym mikrocyklu dać po dwie czy inaczej? Push Press Unoszenie sztangielek bokiem / [...]
Witam! Na poczatek powiem ze ostatnie moje zmagania na silowni mialem od lutego do czerwca tego roku i teraz zaczalem trening od 18 listopada. Przez ten miesiac udalo mi sie juz rozruszac wszystkie miesnie. Wlasnie teraz chcialbym aby ktorys z forumowiczy ulozyl mi jakis trening. Co mnie interesuje, przede wszystkim klatka, biceps, triceps i [...]
[...] rękoma(minialny ból łopatki bądź okolic). Klatka przez wydaje się być nierówna. Miał ktoś podobne problemy? Podkreślę, że zaczynałem lekko. Staż wynosi 2 miesiące(treningi z obciążeniem własnego ciała), więc tak naprawdę to dopiero początek. /SFD/2020/6/22/cc8660ca7a0a465f8a83630810dd1b80.jpg /SFD/2020/6/22/bb844f5154c84bf69e7894cb6c68ff64.jpg
Cześć, nie od dziś wiadomo, że pewny, majestatyczny krok u mężczyzny juz na początek sprawia pozytywne wrażenie na płci pięknej, a jedną z jego składowych jest także szerokie stawianie kroków w przeciwieństwie do kroku kobiecego, który powinien przebiegać jak najbardziej w linii. będąc facetem mam ten problem, że własnie stawiam kroki wąsko i w [...]
[...] to samo. I jak dlugo stosować jedną diete? co jaki czas trzeba ją zmieniac? 2. Jak juz wspomnialem, dopeiro zaczynam. Więc, czy radzicie mi abym od początku zacząl brac jakies bialko/kreatyne itd? czy na początek wystarczy sama dieta? jesli wystarczy, to po jakim czasie moge zacząc brac rozne odzywki?:> z gory dzieki za odpowiedzi:) pozdrawiam:)
Witam! Postanowilem zaczac chodzic na silownie. Mam dosc sporo tluszczu, wiec na poczatek wlasnie spalenie go bedzie moim priorytetem. Z dieta u mnie jest troche trudnosci(rozklad dnia), ale bede sie staral aby wszystkie porady z dzialu odzywnianie byly przestrzegane(chociaz pory posilkow na bank nie beda regularne niestety). Nie wiem tylko jaki [...]
[...] kg Moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi około 3080 kcal. Co do treningów, to jedyne na co mogę sobie pozwolić to bieganie (planuję 4 razy w tygodniu po 40 minut na początek). Na siłownię niestety nie mam totalnie czasu ;/ Dodatkowo prawie codziennie jeżdżę na uczelnię rowerem (w jedną stronę około 25-30 minut). Jestem totalnie zielony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: paredziesiąt złoty Cel/problem/opis: masa Chciałbym nabrać większej masy mięśniowej. Szczególnie chodzi mi o klate i ręce. Na początek chciałem robić przysiady + program 100pompek + program 300brzuszków + jakieś tam hantelki ale zwracam się do was.
Dzisiaj miałem ruszać na siłownie ale fatalnie się czuje(je** głowa,gardło,zatoki)..pewnie to początek przeziębienia albo grypy,zobaczymy pod koniec dnia.I sie zastanawiałem czy może wziąć kreatynke bo zawiera sporooo wit.C i innych witmanin ponad norme (mowa o HYPER SHOCK).Troche mnie kosztowała i nie chciałbym jej zmarnować a jutro bym sobie [...]
[...] Przechodzę do sedna sprawy. 3dni w tyg mam siłownie 3dni w tyg mam też trening piłki nożnej na którym nie powiem ostro w piz.. dostajemy ; ) 1 dzień treningu piłkarskiego na początek mamy 30-40min bieg w terenie po którym nie powiem można płuca wypluć : ). Trening polega na rozgrzewce,treningu umiejętności no i graniu ; ) Dlatego też nie wiem czy [...]
Witam. Jestem skoczkiem wzwyz. Wiek 15, waga z 60, wzrost ok. 180. Dieta od jakiegos czasu taka jakas jest :d Zaczalem chodzic na silke, ale chyba zostane w domu (mam atlas,hantle,sztange,drazek,materace mysle ze wystarcza), ale jesli chodzi o dom to za bardzo planu treningowego nie mam i jakos tak trenuje monotonnie :\ Moim celem jest ladniutka [...]
Witam Mam taki problem chciałem się trochę wyrzeźbić ale nie mam za bardzo z czego . Może ujmę to tak mam trochę feetu na brzuchu i próbuje to spalić po przez ćwiczenia aerobiczne a dokładnie 6 weidera , już troszkę widać efekty schudnąłem 2 kg w ponad 1 miesiąc . już brzuch wygląda trochę lepiej ale . Ułożyłem sobie już dietę na masę tak jak mi [...]
Witam. Chciałabym delikatnie wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz poprawić wygląd mojej sylwetki. Zależy mi na ćwiczeniach, które będę mogła zmieniać co jakiś czas. Na początek chciałabym zacząć od czegoś lekkiego i stopniowo zwiększać stopień trudności. Aktualnie codziennie ćwicze 1godz 40min kręcąc hula-hopem z masażerem o wadze 1,25kg, 1x w tygodniu [...]
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem 1 rok temu (2 miesiące w międzyczasie były przerwy, ale siła wyższa). Będę miec sporo czasu w okresie połowa maja-początek października, więc postanowiłem nieco bardziej się za siebie wziąc. Wzrost: 172 Waga: 75 Wiek: 18 Cel: wyrzeźbiona masa i kondycja I tu moje pytanie: Czy mam szansę przytyc do 82-85 kg [...]
[...] coś takiego: http://sciskacze.pl/pl/p/Sciskacz-Heavy-Grip-100lb-50kg/1 lepiej zacząć od zwykłego za 10zł czy od razu od czegoś takiego? Jak myślicie czy te 50kg to nie jest dość sporo jak na początek? Dodam, że ćwiczę prawie 2 lata, lecz siła przedramion stanowi moją piętę achillesową dlatego chcę ją zwiększyć. Dzięki za pomoc pozdrawiam!
Czesc. Pisze do was pierwszy raz i licze na wasza pomoc. Od pewnego czasu rozpoczalem trening metodami domowymi, jednak chcialbym go usystematyzowac tak by przynosil jak najwiecej korzysci. Przejde do rzeczy. Potrzebuje rozpisanego treningu na dni tygodnia i poszczegolne partie miesniowe. W zasadzie moge trenowac w kazdy dzien. Niestey zasob [...]
