początek

[...] i dodatkowo co drugi dzień pozwolenie od lekarza na same łydki. Jestem ekto, mam 17 lat, wzrost 176 i waga 65kg, systematycznie trenuję od 2 miesięcy, podam zmiany obwodu: (początek) 62kg/ biceps 29/ klatka 88 (1 miesiąc) 64kg/ biceps 31.5/ klatka 93 (2 miesiąc) 65kg/ biceps 33/ klatka 96 obwód pasa wzrósł z 73 na 74, bf 9% Narazie nie [...]

[...] jestem studentem, nie mam doświadczenia w treningu ani stażu, z czasem na siłownię też marnie, chciałem schudnąć parę kg (BMI moje zbliża się niebezpiecznie do 25). Na początek chciałem zacząć od roweru treningowego, potem sztanga, hantle, dalsze ćwiczenia. I ty pytania do Was. Jaki rower kupić? Na jakie parametry zwrócić uwagę? Jaka [...]

witam, mam juz zalazek mojej pierwszej diety na mase. prosilbym o zapoznanie sie i o odpowiedz na moje pytania, ktore zamieszcze pod dieta. podstawowe informacje: mam 17 lat, ponad 180 cm wzrostu i waga ponizej 60 kg, zdaje sie, ze ektomorfik... zapotrzebowanie ustalilem sobie takie: Białko: 95,2 Tłuszcze: 112 Węglowodany: 356 2800 kcal, to dobrze [...]

[...] mogę brać Trec - TYROSINE np. jedna kapsułkę rano a dwie przed wieczornym treningiem (sportów walki)? 3)Czy tyrozyna to dobry preparat na pobudzenie i koncentrację ( tak na początek ponieważ wracam po kontuzji i te treningi rozkręcam powoli) jeśli nie to co polecacie (do 60 zł)? 4)Co będzie lepsze na regeneracje BCAA(np. Olimp) czy Re-Con Muscle [...]

[...] ( skos 30 stopni) 3 serie 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3 serie 10,8,8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 x 10 8 8 To czy mam ćwiczyć w ten sposób że na początek robie 3 serie wyciskania na płasko a dopiero potem 3 serie wyciskania na skosie itd. Czy mam ćwiczyć tak że robie jedną serie wyciskania na płasko, jedną w skosie, [...]

Posiłek składający się z mięsa, warzyw, kaszy lub ryżu należy w odpowiedni sposób. Na początek z talerza powinny zniknąć warzywa potem kasza a na końcu mięso. Jeśli jemy te produkty równocześnie warzywa fermentują w żołądku, czekając kilka godzin aż mięso zostanie strawione. Gdy zjemy posiłek w kolejności warzywa, kasz/ryż, mięso trawienie będzie [...]

Oto moja siłka nie jest za wiele ale na początek powinno wystarczyć. Niestety za mała ilość obciążenia skłania mnie abym wlił na rzeźbę;-( jedyne 90 kg cóż poradzę jak będzie kasa to będzie obciążenie. Wejście http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/90855e3f675714d9.html Ławka z modlitewnikiem [...]

Witam wszystkich. Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i [...]

Witam, proszę o ocenę i ew. poprawki diety. Waga 75kg Zapotrzebowanie 2400kcal + na początek 200kcal=2600kcal Białko - 2g na kgmc Tłuszcze - 1,5g na kgmc Węgle - 3g na kgmc Opierałem się trochę na 10 wskazówkach i diecie zbilansowanej;) Źle reaguje na dużą ilość węglowodanów. Wliczam warzywa do bilansu! Do rzeczy: Pobudka 9:00 Białko ostrowia 20g [...]

[...] z kumplami dwoma ACT. Wcześniej nie ćwiczyliśmy nigdy nasiłce, ale ja mam za sobą ponad pół roku sztuk walki, oni piłkarze Po prostu zaczynam od ACT bo wiem że jest na początek najlepszy do ogólnej poprawy kondycji i sylwetki. I tu pytanie pierwsze, czy taki zestaw może być: 1.(brzuch) brzuszki 2.(czworogłowe ud) przysiady ze sztangą [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:91 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:64 -talia:87 6. DIETA: do 4 tys kcal 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIE:obecnie cypio 100mg e3d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120x 3 [...]

Witam. Na początek ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 56 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,6 -węglowodany: poniżej 100 -tłuszcz: 120-130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg Sustanon +200 meta , 16tyg test enan 8. TRENING: GBC 9. CEL CYKLU: masa , [...]

Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]

WRZUCAM KILKA SWIERZYCH FOTEK Z WCZORAJSZEGO TRENINGU KLATKI!NA POCZĄTEK 5 SERII wyciskania sztangielek na skosie

[...] chociaz nie byl taki slaby ten biceps a teraz mam zaledwie 33 cm i wciąż jest silny a nawet silniejszy.Niestety nie wiem jak mam sie do ćwiczenia zabrać ,kiedy zacząć brać suplementy nadmieniam ze moge cwiczyc tylko w domu posiadam hantle i sztangę z ławeczką.Czy to na początek wystarczy ?I nigdy wzyciu nie chcę brać zadnych sterydów!

[...] czegoś do uzupełnienia diety. Nie wiem co kupić czy jakieś WPC czy gainera. Z góry mówię że nie chcę brać kreatyny czy innych (dopalaczy); coś najprostszego... Planuję na początek ćwiczyć kondycję, zainteresowałem się wspinaczką więc nie zamierzam przytyć nie wiadomo ile i jak szybko. Max do 70 kg ale raczej jeszcze nie w tym roku. Po [...]

[...] "opone" Robiłem areoby, tabatte, (i ABS II, tak dla siebie) Teraz czas najwyższy przejść wyżej gdy zruciłem dręczącą mnie "opone" rozmyślałem nad Treningiem Domatora jak na początek ale nadal rozmyślam, teraz w końcu mam dostęp do siłowni i szukam i szukam tych planów, ale jak uważacie wbić na mase a może sobie siłe robić ? I co radzicie jaki [...]

[...] ?? co o niej powiesz? - początkujacy ENDOMORFIK waga = 79 kg wiek - 20L wzrost - 175cm ppm = 24*79 = 1896 współczynnki aktywnosci 1,3*1896 = 2464 (-300kcal)2164kcal(redukcja początek) BIAŁKO 79kg*1,8g= 142,2g * 4g = 568,8 kcal TŁUSZCZE 79kg*0,6g= 47,4g * 9g = 426,6 kcal (liczę kcal węgli) 568,8+426,6 = 995,4 kcal WĘGLE 2164-995,4 = [...]

Więc na początek kilka danych i wymiary : Dane: Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97 Wzrost: 165 cm Waga: 52.5 kg Staż: niecały miesiąc Cel treningowy: masa/siła Wymiary: Biceps: 30 cm Klata: 85 cm Łydka: 34cm Pas: 74cm Barki: 107cm Teraz czas na dziennik: Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch) 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12 [...]

Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]