początek

Pewnie chodzi o staw biodrowy, a miales robiony rtg mozliwe, ze to poczatek choroby zwyrodnieniowej, ktora tym wlasnie się objawia.

Na pewno musisz schudnac nie ma innej opcji. Tluszcz nie spala sie miejscowo. Wyjsciem jest dieta redukcyjna - tylko z glowa, nie jakies 1000, tylko 100-300 kcal ponizej zapotrzebowania + na poczatek aeroby kilka razy w tygodniu, potem do tego ciwczeni silowe. :)

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

na początek dieta

Oj za szybko sie spodziewasz tych efektów, kreatyna zaczyna działac od ok 3-4 tygodnia czyli pod koniec cyklu. Ja bym juz nic do tego niekupował pozostan przy tym co masz na poczatek wystarczy FLY*

Dokładnie podstawowe badania na początek i w zależności od ich wyniku zobaczy się co dalej :-)

proponował bym na poczatek robic wiecej powtorzen hantlami na ten bark ci jest mniejszy, oczywiscie jak robisz bareczki tylko hantlami albo druga opcja robic tylko jeden bark do uzyskania efektu wyrównania czyli tylko hantlami dymasz lewnei parą strona masz mneijszą ?? z reguły jest tak ze mieśnie z lewej strony ciałą sa wieksze niz z prawej ;p

[...] creatine mega caps 1250 ale wyczytałem z postów że przy moim stażu na siłce to ją odstawiam brałem tylko dwa dni.Wiecie w sklepie mnie nakrecił i kupiłem.Dlatego pytam Was ponieważ do tego ze sklepu nie mam zaufania bo powinien mi odradzić na początek.Dlatego moje pytanko Czy biorąc te bcaa bede tracił na wadze bo podobno to jest na redukcje.

nom to jeśli wracasz po przerwie to na początek ok 6 tygodni treningu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 atykuł JAK UŁOZYC WLASNY PLAN TRENINGOWY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Proszę bardzo. Tylko wiesz, dziewczyna nie jest otyła, więc na spektakularne efekty samych aerobów nie licz, ale na początek może być.

stopniowo dodajesz kalorii np węgli/tłuszczy 50 kcl na początek ww jesli dalej nic 50 kcl do tłuszczy ? jesli dodam 50 kcl do tłuszczy to do jedno/wielo/nasyc razem tak?

No, tak... Dzięki! Ledwo początek modowania i od razu użeranie się malkontentami...

Skoro chcesz budować sylwetkę, to trenuj wszystkie partie, a nie tylko biceps. Na początek dobrze jest zacząć planem FBW, czyli ćwiczenie całego ciała podczas treningu. Po jednym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową zupełnie starczy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia. Więcej info masz w podwieszonych tematach, więc korzystaj i działaj. Np tu: [...]

Na początek moge ci zaproponować taką lekturę : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408-> wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347-> samodzielene układnaie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176-> robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058-> FAQ [...]

[...] siłowni to polecam ACT (Aerobic Circuit Training) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html co do diety to na początek bym się zbytnio nie szarpał i jedynie zadbał o - http://www.chudszy.simons.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=2 to tyle ode [...]

Bajos może na poczatek napisz coś o sobie: waga, wzrost, wiek, przemiana materii(jeśteś chudy, czy raczej zbiera się trochę tłuszczu tu i tam?). Zwróć uwagę na dietę bo najłatwiej jest powiedzieć że coś na mnie nie działa a na prawdę nie przykładamy się tak jak powinniśmy. Więc napisz coś o sobie i koledzy pokierują cię do lepszych wyników;P

początek próchnicy. Białe plamy to słabo- zmineralizowane miejsca na szkliwie, które z czasem zmienią się w ubytki. U dzieci często wytępuje próchnica wczesna. Poczatkowo zjawia się w siekaczach szczęki, po czym atakuje następne grupy zębów w miare ich wyrzynania. Umiejscawia się na powierzchniach wargowych w okolicy szyjki (dziąsła) potem [...]

czyli pewnie brakuje ci sporo bialika w diecie. nie musisz wszystkiego opierac na miesie. musisz ulozyc na poczatek diete i wszystko policzyc co obecnie jesz.

Na początek dopnij dietę z dodatnim bilansem, potem możesz uzupełniać białko z proszków, dodać krete i powinno być ok

nie tyle, ze nie przyswajalna, co na poczatek niekoniecznie potrzebna