początek

1. Przy unoszeniu tulowia proponuje: - w co drugim treningu uniesienie nog tak aby cialo i nogi tworzyly cos na ksztalt litery Z z tym, ze wszystkie katy, sa katami prostymi. Tulow unosimy do wysokosci kolan. Piety badz lydki kladziemy na jakims podlozu np. lozko lub krzeslo (tulow oczywiscie spoczywa na glebie). - w co trzecim treningu roznica [...]

witam. na poczatek musisz ulozyc diete

ACT NA POCZĄTEK I JAZDA :)

moze ta mete na poczatek

Myślę, że przydałaby się na początek redukcja bo prawie metr w pasie.

Myślę, że przydałaby się na początek redukcja bo prawie metr w pasie. Jestem podobnego zdania, poza tym bez diety i tak nic z tego nie bedzie, a w pasie po cyklu bedzie lekko ponad metr. Polec na tym propie skoro juz kupiles, ale skrec wegle i przyredukuj troche, na dobre Ci to wyjdzie.

Jeżeli niema stażu na siłowni, to na początek (6 tygodni) tzw etapu wstępnego: Przedewszystkim dobra rozgrzewka, rozciąganie mięśni, przysiady, pajacyki, bieg w miejcu - 10-15 minut. to bardzo ważne Poniedziałek i Czwartek: Klatka - wyciskanie na poziomej 3x 12-15(z zapasem 1-2) Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12 - 15 (z zapasem 1-2) [...]

Czemu nie chcesz tego sprzedawac w mniejszych ilosciach?? Tyle ile ktos potrzebuje ?? Jakbys sprzedawal w normalnych cenach to nawet za 60 groszy punkt bysmy kupowali !!! Ja bym wziol z 300 pkt na dobry poczatek !!!

[...] chudy.z tego co rozumiem przekroczyłeś 20-dziestkę i wszystko wskazuje na to że taka twoja natura.Owszem,można ją lekko skorygować ale nie licz na cuda. Trening-proponuje na początek FBW 3xtyg.pierwsze tygodnie lekkie ciężary i około 15 powtórzeń.najlepiej jak trafisz na siłownie z rzetelnym instruktorem bo pisanie tu o szczegółach nie ma sensu. [...]

najpierw dieta potem odwiedz ten dział (BEZ DIETY TO NIE BEDZIE EFEKTÓW)poczytaj w www.sfd.pl/odzywianie. na początek ACT poszukaj w wyszukiwarce www.sfd.pl/search.asp? NO i aerobyy z 4 razy tygodniowo po 45-60 minut

a ja tak przy okazji mam pytanie czy dwa kilo tego gainerka na poczatek wystarczy (tak zeby zobaczyc czy to dziala w ogole) czy lepiej zainwestowac odrazu w jakas wieksza paczke... i jeszcze raz ile sie tego bierze dziennie Dar

a ja tak przy okazji mam pytanko czy dwa kilo tego gainerka wystarczy na poczatek tak zeby zobaczyc czy to dziala w ogole czy to raczej nie ma sensu i lepiej odrazu wiecej kupic... i ile sie tego bierze wdziennie Dar

[...] AA2 i SD2 jest źle rozpisane. Łatwiej w nim o kontuzje niż o poprawe wyskoku. Jeżeli już mówimy o poprawie to jest ona niewielka od 5 do 15cm, więc to tylko głupia strata czasu. Zajmij się innymi treningami, na początek proponuje stronę http://sbs.friko.pl i wybierz sobie trening plyometryczny lub http://gregry.prv.pl i wybierz trening autorski.

ja tam zawsze w poniedzialki zaczynam (tak na lepszy poczatek tygodnia - strzal)

suple jak najbardziej tylko pokolei... najpierw cel: redukcja/spalanie tluszczyku czy poprawa umiesnienia..? w przypadku kobiet niejako mozna to polaczyc poniewaz kobieca sylwetka nie wymaga jakis wielkich przyrostow masy miesniowej wiec spokojnie mozna ulozyc dietke mniej wiecej na 0 (regulowac w czasie trwania cyklu na + lub -) z suplementow na [...]

Na początek najlepiej to: http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t439863.html

10 wskażówek na poczatek

na początek FBW albo Push/Pull/Legs Jak robisz 5x w tygodniu to Push/Pull/Legs/Push/Pull, następny tydzień Legs/Push/Pull/Legs/Push i tak dalej i tak dalej. na grzbiet, klatkę i barki 3ćw po 5 serii, na bic i tric 1ćw 5 serii, czwórki 3x5, dwójki 2x5, łydy 1x5, prostownik 1x5, przedramiona 1x5, brzuch 1x5 push: przód barków->bok [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Ale polecasz ta z wyciagiem czy na poczatek bez ? Duzo daje ten wyciag ?