początek

Ułoz pierw diete i wybierz dobry plan treningowy. Do diety dorzuc bialko lub gainera zeby uzupelnic braki i witaminy mozesz dorzucic. Jak chcesz to wez krete mono najlepiej na poczatek. Zmieniony przez - patryk1991 w dniu 2007-11-01 13:54:09

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Na sam początek Musisz mieć Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

nie sadze ze dostaniesz yohi w aptece, najlepiej-najtaniej zamowisz z nutraplanet na gramy oczywiscie bedziesz potrzebowal odpowiednio dokladnej wagi zeby podzielic ,standardowa dawka to 2,5mg x2 dziennie na poczatek.

[...] wymieniać Co do samej ławeczki to zależy co już masz na czym chcesz się skupiać Możesz sobie sprawić taką ławkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 Ale na początek dobre coś z osobnymi stojakami http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 taka ławka wolnostojąca na , której możesz robić wszystkie wyciskania i [...]

No niestety tak dobrze to tu nie ma poczytaj te tematy co Ci podeslalem. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 300-500 kcal nastepnie wrzuc swoj pomysl na diete tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wstaw diete do poprawy. Jesli chodzi o trening to na [...]

hmm polecam posty Paleo oraz hmmm .... moje krotko, wazne sa nie tylko cukry zawarte w pokarmach sklodkich (cukier prosty - stolowy) cukry w obojetnie jakiej formie sa w organizmie zamieniane do cukrow prostych, czyli nie ma znaczenia (w koncowym efekcie) czy zjesz 0,5 kg cukru z torebki, czy w postaci ~0,7 kg makaronu, ilosc dostarczonego cukru [...]

eee ,nie lubie czerwonych blondynów na początek idź na krótko,Twój fototyp jest najbardziej narażony na podrażnienia 5-8 minut na start,więcej nie shalej

Dlaczego musisz troszkę przypakować?Tylko biceps, triceps czy resztę też? Trochę to niegrzecznie z mojej strony ale przejżyj chociaż kilka artykułów w kilku działach a napewno dowiesz się dosyć na sam początek. Pozdrawiam macek

Na początek polecam to : http://www.sfd.pl/temat36416/ No i gotowy plan...tylko ćwiczyć i rosnąć: http://www.sfd.pl/temat104858/

hehe, zlapac mase i wyrobic rzezbe? na raz jest to praktycznie nieosiagalny cel, gdybym mial abona to dalbym ci sog za ten tekst bo mnie niezle rozbawiles a trening to jest jednym slowem bajeczny. no ale ze lubie pomagac innym i zeby nie bylo ze sie czepiam, obrazam czy cos. chyba jestes poczatkujacy, cwiczysz od zeszlego miesiaca. pierwsze co to [...]

[...] bym zrobił raczej odwrotnie- najpierw na mono a potem na gm. ogolnie jest tak, że istnieje różnica w dzialaniu mono odnoście końca i początku cyklu z wielkim wskazaniem na początek- na końcu poprostu jakby sie zarzucało "jałowy" jakis proszek. ja gm brałem w treningowe 3x- rano, przed i po treningu i musze przyznać, ze wtedy było [...]

[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html To na początek, czytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do planu zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Nawiązując do czasu to lepszy 45minutowy trening [...]

w twoim przypadku te skutki byly by z pewnoscia podwojone!!!troszke masz za malo lat ja w twoim wieku nawet nie myslalem o koksie!!!kup sobie lepiej odzywki albo duzo jedz to na poczatek a nie od razu koksy ci w glowie,najpierwm dojdz do 40 na sucho a potem o czyms dopiero POMYSL!!!ja powiem ci ze swojego doswiadczenia ze naprawde nie warto,za [...]

acha to znaczy ze bedzie dobra na poczatek . znaczy mam kase zeby chodzic na normalna silownei ale nie mam czasu bo szkola i wole w piwnicy miec pozdro

Haha 3500 ? To Ty ćwiczysz 2x dziennie 7x w tyg? Na początek oblicz normalne zapotrzebowanie i dodaj z 400kcal. Nie bedzie szło to dodaj więcej. Ciało człowieka to nie schemat..

[...] aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = 528 kcal z białek Węglowodany: 5g x 66kg = [...]

[...] aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 + 700 = 2600,8 kcal (Moje dzienne zapotrzebowanie) B-W-T Białko: 2g x 66kg = 132g 132g x 4 = 528 kcal z białek Węglowodany: 5g x 66kg = [...]

Jasne że jest szansa, na rozpoczęcie treningów nigdy nie jest za późno :) jak na swoją wagę masz całkiem dobre wyniki na początek przygody z trójbojem

będą ok nie ma co wydawać kasy na poczatek.

Wypelnij profil. Poczytaj na poczatek: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona 10-15kg jest jak najbardziej mozliwe jednak nie odbedzie sie to w ciagu [...]