początek

NA zdobycie masy ud moze poświęcić chociaż 20 min dziennie i robić przysiady z obciążeniem, jak nie ma hantli to baniaki 5 litrowe wypełnić piaskiem i wodą na początek nie muszą być do końca wypełnione. Niech wykonuje przysiady i wykroki, jak co robić znajdziesz w atlasie ćwiczeń u góry, na łydki wspięcia na palcach też z obciążeniem a dodatkowo [...]

[...] wolniejszy , ale z latami szybkość i tak rośnie , a 7 kg do przodu nie daje aż takiej różnicy . Prawie wszyscy wielcy fajterzy maja zaje.. sylwetkę . Nie chce mi się wierzyć że od samego SW takie coś idzie osiągnąć ... Więc chciałbym popracować nad siłą , i rzeźbą . Ale na początek masa ,żeby było co wyrzeźbić . Prawda ? czy nie mam racji ?

...Ale na początek masa ,żeby było co wyrzeźbić . Prawda ? czy nie mam racji ?Jest to prawda w przypadku kulturysty. Jeśli wygląd jest dla Ciebie najważniejszy @@-)

tez tam masz o diecie takie podstawy ktore na poczatek beda ok

zależy mi na szybkim efekcie ... a na początek mógłbym np. zacząć brać gainer z kreatyna ?

Nie napisałeś nic o sobie. Jeśli to Twój pierwszy plan treningowy to tych ćwiczeń jest za dużo. Wystarczy 5-6 ćwiczeń podstawowych i więcej na początek nie trzeba. Dietę trzymasz?

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]

wydaje mi sie że to jakaś bujda np. Jay robi treningi praktycznie w nocy, ale poczekam na inne opinie "jest też film z treningu nóg. JC na facebooku pisał, że zaczął trenować bardzo późno i świetnie to na niego działa. faktycznie, początek treningu o 23:45. o.. koniec treningu 1:45 "

13 lat to nie dźwigaj za dużo ćwicz dla siebie tylko tak żeby mieć jakiś poczatek na przyszłość, nie dziw się jak nie ćwiczyłeś wcześniej i masz tyd stażu ze będziesz od razu 40kg dźwigał.

[...] ty,dymek9406 chcesz na nich zrobić masę a zaczynasz to efekty będą-oczywiście mniejsze nię przy ławeczce. Pompki klasyczne-m.piersiowe pompki z nogami wyżej-góra klatki pompki wąsko-środek klatki i tricepsy pompki na 3 tabortetach-większy zakres pompki z przyklaskiem-siła eksplozywna Może spróbuj robić po 1 serii każdego rodzaju na początek.

nauczyciel dobrze ci odradził zebys nie robił A6W , jesli chcesz trenowac w domu to polecam ci trening domatora na poczatek powinien ci wystarczyc Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html tu masz o treningu HST mozesz sobie poczytac HST- podstawy by kermit [...]

zacznij od ustalenie 0 kalorycznego - tyle jedzenia przy którym waga utrzymuje sie na stałym poziomie od tej liczby odejmi 15% i to dobry poczatek na redukcje, z czasem obcinasz dalej z wegli

nie twierdze, ze jest zla, moglo po prostu juz Ci sie to przejesc, sztywne trzymanie diety to nielada wyczyn (codzienne szamanie z rana platkow z mlekiem moze wywolywac odruchy wymiotne,nalezy pamietac o urozmaiceniu, zarcie ma tez smakowac nie tylko odzywiac) mozesz sporbowac zmienic menu lub zrobic male odstepstwo od diety, zwlaszcza jesli [...]

dt : 5 rano, 5 po treningiem, dnt : 5 rano, dotyczy to samego tcm tak ? a to hp sobie odpuścić ? czy można wkleić np na początek cyklu ?

[...] najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 metrów z 6 minutową przerwą między każdym biegiem. Jeśli w poniedziałek robisz trening na siłowni, to we wtorek [...]

skoro to poczatek to nie ma sensu ładować metki, bo jaki tego sens. wykuruj się jak już wszystko bedzie ok to wznowisz.

Nie ma co się zastanawiać. Ja też w tamtym tyg odpuściłem początek bombki, bo mnie przeziębienie wzięło. Żadna to strata. Zaczniesz za 2 tyg, zdrowy.

za mało białka stanowczo,daj 2 gr/kg tłuszczy też skromnie lepiej dać więcej kcal na początek aby było z czego ciąć potem

jeżeli nie łapiesz łatwo fatu (a skoro piszesz, że jesteś chudy to wnioskuję, że nie) to na początek zwykła zbilansowana a dalej jakieś kombinacje jak będzie słabo szło 2-2,5g b/kmc (w tym jakieś ~70% zwierzęcego) 1g t/kmc i zacząłbym od 4-5g węgli bilans 500+ i obserwuj organizm

jak 200 kofeiny to efki 20 na początek jak chłop wexmie 300na raz kofi 50efki to podejrzewam że pięknie mu po żuchwie porobi,...murowane ekstra serie..grymasów twarzy i rzeźba na niej ..rysy super pigularza ..no chyba zę wprawiony zawodnik jest w tej dziedzinie hehehe