początek

Na początek wyciskania, potem ćwiczenia izolowane, chyba, że chcesz pokombinować

Hmn...moj poczatek byl dosc brutalny, wszyscy zalozylismy narty, reszta pojechala na dol pierwszego krotkiego stoczku do wyciagów a ja zostalem sam i nie wiedziałem co mam zrobic, jakoś sie na dół doczółgałem, ale cienko mi to szło, a teraz...po paru latkach calkiem niezle jezdze, na desce nawet ostatnio probowalem ;)

[...] z niej zadowolony i nic się nie rozklekotało ;-). Jedyna różnica to taka że moja jest cała spawana, nie ma żadnych śrub przy podstawach. Brakuje w niej większej możliwości regulacji. Co do pierwszej z linka to wygląda ciekawie, jak za taką kasę można zaryzykować i ją sprawdzić. Myślę że na początek przygody z siłownią będzie to dobry wybór.

Na poczatek oczywscie ACT ... ktory masz podwieszony ... Pozniej Normalny Trening ... jak bedziesz po ACT to odezwij sie tu chetnie pomozemy ...

no tu sie musze zgodzić z panami wyżej , act na początek i broń cię Panie Boże nie czepiaj sie tego co ci dragon popisał , nie dość ze rozkład parti do kitu no i oczywiście zdecydowanie za dużo ćwiczeń , nie sądze żeby sie do dziesięcioboju przygotowywał takie moje zdanie narqua

fajnie to sobie porobiłeś, pakuj jak na początek to Ci spokojnie wystarczy. : )

Jak na początek to trzeba pomyśleć o ławce i stojakach ;-) Najlepiej coś oddzielnego żebyś od początku miał komfort robienia ćwiczeń. Mozesz sobie zerknąć na takie zestawiki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/58 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1/6 Do tego oczywiście obciążenie [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] okolo 20kg w 2 max 3 miesiace <- jeszcze coś; takie rzeczy to tylko w erze; jeżeli masz nadciśnienie to tym bardziej musisz odchudzać się rozsądnie; i zrzucać max 0,5-1 kg tygodniowo i tyle; nie szukaj winy nadwagi w braku suplementów i nie oczekuj od nich cudów; tylko zmień żarcie i zacznij się dużo ruszać, tyle chociażby na początek zrób.

czyli na początek 2 tabletki przez 5 dni a pożniej 1 do końca ? a w jakich porach dnia powinno się to brac ?

Oczywiście że żeby zostać zawodowym kulturystą liczącym się na "scenie"trzeba mieć gen i zeżreć tonę koksu,ale myślę że autorowi wystarczy na początek silna wola,zapał,dieta i trening:) A co do tego 45 cm w bicepsie to nie przekonasz się jak nie spróbujesz... Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-12-19 21:16:28 Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu [...]

na nogi wystarczą: 4glowe -pol-przysiady 5x prgresja 15,12,10,10,10 ( na poczatek polecam nie bawic sie w duze obciazenia daltego do 3 serii zwiekszaj ceizar a po tem jedz tym samym - prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10 2glowe: -uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10 [...]

taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]

mars121 jednak ja uwazam ze jest to wystarczajaca wiedza na poczatek by spr.czy to jest orginal czy bubel ale nie przecze warto wiedziec wiecej o tym ale nie uwazasz ze to w zupelnosci wystarczy???? Mars121 jezeli mozesz to czy moglbys jeszcze napisac cos o falszowaniu ale nie koniecznie o dece PROSILBYM O TAKIE NAJBARDZIEJ SZCZEGOLOWE NAJLEPIEJ [...]

na początek 2 razy to nie wiem czy dobrze będzie. lepiej raz a poważnie imo.

Kto Ci tak powiedział? vlcd ok, ale węgli daj ze 80-100g chociaż na początek , zmniejsz białko odrobine jeszcze z odżywki i twarogu masakra. na dietach lc kcal się podbija tłuszczem a Ty tłuszczu masz tyle co na high carbie jakimś.

starj sie stosowac do 10 wskazowek zywieniowych, starczy na sam poczatek

ja szukam diety redukcyjnej mistrzu ;] , czytaj caly mój post a nie poczatek, szukam diety redukcyjnej poniewaz troche za duzo mam fatu , chce zrzucic niepotrzebny tluszcz bez wiekszej utraty masy mięsniowej ( antykataboliki , bcaa lub hmb ). potrzebuj diety redukcyjnej tylko na czas redukcji , bo potem pewnie zrobie jakas diete masową z obcietymi [...]

To jeśli masz przerwę 2 lata to na początek na rozruch daj ogólno rozwojówkę np: ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html tu masz wszystko Ten temat powinien być chyba w dziale dla początkujących Bo to dział dla ludzi co ćwiczą bez sprzętu

[...] jaką masz kaloryczność a dopiero potem ewentualnie dodawać białko proponuje zarejestrować sie na forum i odwiedzić dział ladies http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html a na początek obowiązkowa lektura tego działu http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIAŁU%5B%5B%5B-t666947.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-09-26 [...]