początek

[...] W każdym razie mogę tylko tyle powiedziec, że taki pomysł (mrożenia truskawek) podsunęła mojej mamie koleżanka z pracy (sama zachwalała pod niebiosa). Dla wszystkich chcących skozystać z tego przepisu proponuje zamrozić sobie na początek jakąś małą ilość truskawek i po jakichś 2 tyg. spróbować. W końcu nikt nie jest doskonały. Pozdrawia CZAMP

czyli Podaruj sobie odrobię wytchnienia... Nimfomanka we własnym domu to pragnienie wielu miłośników seksualnych uniesień, zwłaszcza tych o dużej potrzebie seksualnej i rozbudzonej fantazji erotycznej. Początek związku wiąże się zazwyczaj z wysokim poziomem namiętności. W okresie erotycznej fascynacji partnerów cechuje wzmożone pragnienie [...]

[...] praktycznie każda pani może w nim spróbować swoich sił,bez względu na aktualna formę ,wiek i zaawansowanie. - wszystko to odbędzie się w marcu-jest wtedy i Dzień Kobiet i początek wiosny,co też się jakoś dobrze kojarzy z dziewczynami . - warto się zaopatrzyć w karnawałową maseczkę-będzie potrzebna w tej imprezie :) -by oczywiście panowie [...]

[...] razem = 620 kcal 21.20 - Posiłek białkowy -55 g białka x 4 = 220 razem = 220 kcal Oczywiście do tego będą treningi na początek cardio z wprowadzeniem ćwiczeń na masę mięśniową. Ale najpierw dieta, później plan treningowy. Na razie bez żadnych odżywek z czasem pewnie je wdrożę ;)

Na początek chce odpowiedziec na dosyc czeste pytania mianowicie 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? Codziennie ale chodze od 5-7 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? od 1500m-2500m zalezy od dnia i treningu 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości TAK w pewnym stopniu [...]

Na początek fotka (w profilu) prawa fota 9.08.2009 (miesiąc z dniem przestawiony na zdjęciu), trochę przed zrobieniem tego zdjęcia nabawiłem się kontuzji ( więzadło barkowo obojczykowe) dopiero jakieś 2 tygodnie temu udało się po ponad 5 miesięcznej rehabilitacji je wyleczyć. Prawa fotka robiona dzisiaj. ankieta: Płeć : mężczyzna Waga : 73 [...]

[...] to za tydzien od skosu) I to jest na pierwszy miesiąc trening, napewno zauważyliście że wszedzie jest o jedno ćwiczenie za mało, ale to ze względu na to, że to jest masówa i początek. Po miesiącu - półtora, wprowadze po jednym ćwiczeniu. I nie wiem własnie gdzie bedzie najlepiej wrzucić przedramie. I co o tym myślicie ?:) Prosze o jak najszybszą [...]

Witam wszystkich!!! Na początek opiszę siebie i podam głowny cel moich treningów:) Imię:Wojtek Wiek:21 lat Waga:65 kg Wzrost:175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Poniżej opiszę swój plan treningowy na który składają się 3 treningi w ciągu tygodnia: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na początek przez 1-2 tygodnia 15 powtórzeń potem przez 2-4 tygodnie 10 powtórzeń a na koniec przez4-6 tygodni 5 powtórzeń i jeszcze jedno czy to ma wyglądać tak ze np: [...]

Witam wszystkich. Na początek zaznaczam, że to mój pierwszy post na forum :) Mój problem polega na tym, że od wielu miesięcy moja dieta praktycznie w ogóle nie skutkuje...przynajmniej nie tak jak oczekiwałem. Stosuję tradycyjnie dietę wysokobiałkową na przyrost mięśni z jak najmniejszą ilością węgli. Krotko mówiąc, buduję mięśnie(treningi siłowe) [...]

[...] inicjatywy i dawać coś od siebie. Mozecie dzięki temu sporo zyskać, gdyż nagrody będą bardzo atrakcyjne i bynajmniej nie będzie to shaker i opaska na nadgarstek ;-) Na dobry początek mamy do rozdania 500zł w suplach Biotecha. Podzielmy to więc na dwie osoby, po 250zł. Co zrobić by zgarnąć taką fajną sumkę ? Wystarczy, że napiszesz "Dlaczego [...]

[...] trochę tematów, sporo podwieszonych jak i również z pytaniami. Zamierzam chodzić miesiąc według planu, po tym czasie zacząć dietę na masę. Jaki plan byłby najlepszy na początek? Czytałem wiele wypowiedzi, że FBW. Dodam, że na razie zamierzam chodzić 3 razy w tygodniu, potem może 4. Znalazłem ciekawy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam panowie:) Jest u mnie taka sytuacja, ze za jakis czas leci ostatni strzał susty. (około 34 tydzień susta 250mg e3d, na poczatek byla meta, jeszcze na cyklu masteron+epi) Teraz tak: w poniedzialek leci ostatni strzał, lecę na badania (estro, prolka, progesteron, teść). Ile czekać by wejść na hcg po ostatnim strzale? (niektorzy mowia, ze 14 [...]

[...] Cały czas się zastanawiam, czy tych węglowodanów nie jest za dużo? Czasem wychodzi nawet 169 g węglowodanów na dzień. Odpowiedzcie proszę. W sumie to chyba działa, bo przez 9 dni spadłam 2,5 kg ( chodzę jeszcze 2 razy w tygodniu na step/aerobik ). To chyba dobry wynik. Pewnie tyle dlatego, że to początek. Cieszę się jednak. Pozdrawiam

[...] że zdobyłem na prawdę dużo przydatnej i dobrej wiedzy na temat tego sportu, na temat budowania własnej sylwetki. Jednakże chciałbym zaczerpnąć waszej opinii co zrobić na sam początek? Oczywiście dieta - po to zgłoszę się do odpowiedniej osoby, która ułoży dietę pode mnie, ale co radzicie mi zrobić by stracić ten nadmiar tłuszczu i wody? Zrobić [...]

[...] ale tam podejrzewam że nie będzie mnie tak podbudowywać pisanie dziennika jak tu ponieważ tutaj mogę bardziej liczyć na jakiekolwiek komentarze :) tutaj link do mojego dziennika na tamtej stronie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/590763 i na początek wkleję mój plan ćwiczeń a potem dwa wpisy z dziennika :)

[...] bieżnia ( domowa, zakurzona ale sprawna), handelki 3 kg. Ze względu na pracę i studia nie mam zbytnio czasu aby dojeżdżać na siłownię ale nie mówię że to się nie zmieni. Na początek chciałabym przestawić swój sposób myślenia i życia na zdrowy. Jakakolwiek krytyka i uwagi mile widziane. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 158 Obwód [...]

[...] nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień [...]

[...] 63KG Wzrost : 173cm Ostatnie ciężary na siłowni to klata płasko : 100kg barki : 80kg przód tył max 70kg drążek około 13 ruchów Ćwiczę co dwa dni a dokładnie robię... Na początek 2h rowerkiem do najbliższego jeziora i z powrotem dosyc dużym tempem.Jak dojadę na miejsce 5min przerwy i z powrótem.Wracam do domu pożywny posiłek i przerwa.Pózniej [...]

[...] dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na zero. Tabelka poniżej. [...]