początek

Daj 3 razy w tyg fbw Ja pracuje 11h dziennie fizycznie raz lzej raz mega ciezko plus dojazdy itd i daje rade na trening 4razy week Tobie wystarczy na poczatek 3razy 3x w tygodniu to bym nie cwiczyl nawet gdybym nic nie robil. ja dopiero zaczynam i czuje ze mam zajechane bicepsy w sumie tylko albo az tyle, z czasem to moze przejsc? mogą miesnie [...]

Dziękuje za wszystkie podpowiedzi. Co zrobić jeśli obwody będą lecieć a waga stać lub iść w górę? Jak obwody będą lecieć zbyt szybko to też nie dobrze, na początek spadek jest dość szybki trochę wody poleci i glikogenu :-))

[...] redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

aha to na początek ACT

http://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących. http://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act http://www.sfd.pl/temat173140/ - robi mase to na poczatek.

witam widze ze dieta strasznie kuleje na początek musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozłożyuc to na białko,tłuszcz,węglowodany ten link ci pomoze obliczyc zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tu masz cos o dietach to poczytaj [...]

Wiesz zastanawiałem się nad tym i masz racje troszkę nie pilnowałem miski i się bardzo zalałem:( Ale mam do was jeszcze jedno pytanko :) mianowicie czy mam teraz zacząć redukcje i w okolicach lutego zacząć siłę i potem mase czy może najpierw zacząć od siły a potem coś koło lutego może początek marca zacząć ostrą wycinkę???

wyżej wskazany link na początek będzie jak najbardziej odpowiedni, posty podwieszone w dziale Junior sfd również.

1-10 deca 200 clomid po 10 tabli jak dla mnie. 1 kox na poczatek starczy imo.

wydaje mi sie ze sprobuje Farmaka Ukrainski no mete sobie odpuszcze i planuje ten cykl zrobic na 8 tyg najwyzej jak przez pierwsze 4 tyg prop bedzie dobrze dzialal to na ostatnie f tyg dozuzce metke ale jeszcze sie zastanowie co do metki . wydaje mi sie ze tego propa bede wali e2d po 50ml bo to dopiero poczatek zabawy ze strzykawkami :) co o tym [...]

wal 100mg/e3d skoro to poczatek bedzie dobrze działać

ahaa wiec chyba juz wszystko wiem a co myslicie o sustanonie ?? asle to chyba na poczatek nie zabardzo :/ ale wezme propa chyba z metka ale jezeli mowicie ze ten prop jak woda wiec jakiego innego proponujecie ?? czy kazdy prop taki ?? i co na odblokowanie ?? nolvadex + clomid ?? i jak to odblokowanie dawkowac ??

łał duża masa jak na kolarza trochę Kup sobie lepiej zwykły spalacz (bez efki najlepiej) na początek tihgta scorcha, zrzuć tyle kg ile się da a potem na ostateczna wycinkę coś się pomyśli z tego działy clena sally może t3 na razie te środki sa za silne dla ciebie, nie stosuje się ich raczej gdy ma sie kilkanaście do zrzucenia, nie musisz za bardzo [...]

Troche tłusto, ale na początek nie jest źle. Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2009-06-28 16:40:38

To bylo do przewidzenia, Werdum walczyl ostatnio i ma przed soba ADCC, a z Alim mowiono,ze nie bedzie odrazu walczyl i pozostaje kwestia reki ktora nie wiadomo czy juz calkowicie wyleczona. Wiec zostaje Rogers na poczatek.

na poczatek-nie jedz tych platkow jak odmierzyc? proste kupujesz wage i nasypujesz na nia az wskazowka pokaze 50g drugi sposob przydaje sie tylko w niektorych produktach typu twarog 200g gdzie dzielac na pol otrzymujemy 100g: wiec bierzesz to opakowanie 500g wsypujesz po szklance cale opakowannie a nastepnie dzielisz ilosc paltkow(500g) przez [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Dziekuje wszystkim za pomoc. Na poczatek zastosuje diete 3000 kcal z duza iloscia bialka i bede sobie cwiczyl dalej. Zobacze co z tego wyjdzie bo nigdy nie stosowalem diety i jak na moje oko to jadlem bardzo malo bialka. Pozdrawiam

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Na dobry początek wstukaj w wyszukiwarce -podstawy układania diety.