początek

a co Ty codziennie ćwiczysz?? raczej wątpię, więc starczy na dużo dłużej, poza tym 2 miarki na początek to stanowczo za dużo

policz tak waga x 24 x aktywnosc+ nadwyzka zaleznie od budowy daj na poczatek z 300kcal aktywnosc zaleznie od treningow jak 3 to 1,3 jak 4 to 1,4 itp

enan przestanie klepac w 9-10 tyg i trzeba zmienic estr, polecial bym tak 1-16 Bold 1-9 Enan/Cypio 9-16 Mix 16-22 Prop 16-23 Wins na poczatek moglbys dac mete na kicka, dawki dobierz pod siebie

http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html na początek poczytaj - w szczególności link CO jedzą Ladies. Uzupełnij ankietę. Poczytaj też dzienniki dziewczyn z dłuższym doświadczeniem, a dowiesz się, że podstawa to dieta, ćwiczenia (głównie siłowe), a spalacze to dopiero na samym końcu, jak zostanie niewiel [...]

Wypełnij ankietę szczegółową, opowiedz cos o tym co jesz na codzien. Poczytaj sobie najpierw: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Rozjasnij ci to co nieco o dietach i odzywianiu. Diety ci niekt nie ułozy, poniewaz chcemy by kazdy poczytał artykuły i [...]

nie dolujcie goscia nie jest zle! wg.mnie masz za***iste geny do cwiczen-fajne ksztalty,jak cos z nimi zrobisz to bedziemy mieli kolejnego zawodnika sog na dobry poczatek

jak trening to fbw jest ok na początek co do bicka http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesnie/biceps.html

rob sobie negatywy z duzym obciazeniem tylko zaczynaj od brody nad drazkiem opuszczaj sie najdluzej jak dasz rade 10-20sekund, albo na maksymalnej wysokosci przytrzymaj 5 sekund zejdz do polowy opuszczenia nastepne 5 sek. i do wyprostu rąk powolutku mysle ze przy Twojej wadze na poczatek zrob sobie z obciazeniem 10kgx3 odpocznij zaloz 20kg do pasa [...]

Tak nóg wcale dlatego wprowadzam przysiad na początek.Reszta jest ok czy coś byś pozmieniał?

No ja osobiscie rozgrzewam sie i rozciagam dany miesien miedzy kazda seria i jak narazie nic mi nie jest,wiec zdecydowanie polecam. Rozgrzewka u mnie wyglada dwojaki, poczatek sie rozni bo albo ze 3 do piecui minut na rowerku stacjonarnym pomykam, albo truchcik w miejscu. Pozniej biore maly ciezar (np. na klatke najpierw 20 kg macham w miare [...]

NOZ IV, NOX Pump, Xpand, No-Xplode,Plutonium, zwykłe AAKG Jest tego troche Weź na poczatek Xpanda lub NOZ IV

[...] cementowe powlekane? Jak tak to ja bym w takie coś nie inwestował, chociaż są tańsze od żeliwnych. W domu będziesz tą siłownię robił, czy w jakimś budynku gospodarczym? Na początek to bym kupił: - Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 - 369zł; - Stojaki pod sztangę wolnostojące z asekuracją MS-S008 - 279zł (stojaki oddzielnie bo jednak [...]

Na sam początek starczy, po kilku miesiącach sam zauważysz, że potrzebujesz czegoś cięższego. Ale druga sprawa jest taka, że samym machaniem hantlami też nic nie zdziałasz - na tak szczupłą sylwetkę przy takim treningu tylko nieco wzmocnisz ręce i zgubisz trochę tłuszczu, żeby mieć ładne "pulchne" i estetyczne mięśnie musisz pakować w siebie [...]

Na sam początek starczy chyba do podwieszenia sobie do pasa podczas podciągania na drążku lub dipsów... do reszty sensownych ćwiczeń dla początkującego to zdecydowanie za mało

Od poczatku cyklu bierz caly czas Deca Durabolin, a przez pierwsze 2 - 3 tygonie lacz go z fenylopropionatem nandrolonu (popularny czeski superek). Wystarczy na dobry poczatek dodac do kazdego strzalu deki po 1 superku (25mg/ml). Deke wez bez taperingu, od razu mozna jechac 400mg/tydz. (przy wadze osobnika okolo 100 kg). W moim przypadku Deca [...]

Jeśli rzeczywiście masz dietę i uważasz że to dobry pomysł to zwykłe mono wystarczy na początek. Ewentualnie jakieś witaminy , magnez itp do tego. Dawkowanie np. DT 5g rano , 5g po treningu. DNT 5g w porze treningu. A na przyszłość to takich rzeczy szukaj na forum , było już o tym tysiące tematów. Pozdro.

5 razy to za duzo na poczatek:-) 3razy silka + granie w pilke zalatwi pewnie problem

aha dzieki wielki:) ale jak juz bede bral ta kreatyne to brac ja z bialkiem czy sama kreatyne?? a na poczatek dobrze bedzie jak bede trzymal ostro michy i trening +bialko do uzupelnienia diety?

amator_kox 20kg obciążenia, ale posiadasz hantle, sztangę coś, cokolwiek, czy 20kg włącznie z gryfami? Nie martw sie na początek jakoś pójdzie możesz łączyć domatora z siłką, podciągać się na drążku, pompki na poręczach ( jeżeli nie masz poręczy możesz ustawić 2 krzesła, stołki i pompować ) plecak z książkami i też ciśniesz. Opisz co masz do [...]

jak bardzo chce to niech sproboje ts na poczatek w sam raz