początek

muffa dalbym przed snem troche wegli z dobrego zrodla, jak np makaron pelnoziarnicty czy brazowy ryz. na poczatek mozesz dac 25-50g jak boisz sie podlewania. i zobaczysz czy bedzie roznica. co do wegli na treningu, raczej dalbym tutaj po treningowo solidna porcje. samemu jak juz wlacze 5 bieg w moim metabolizmie, to daje przed snem(w sensie jako [...]

[...] to tak zwany zerowy bilans kaloryczny czyli taki na którym nie przytyjesz ani nie schudniesz.Aby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny czyli od tego odejmij - 300 kcal na początek czyli musisz dostarczyć dziennie 2810 kcal aby waga schodziła i jeszcze jedno: 1-mała intensywność( wgl nie ćwiczę,praca siedząca ) 1,1-1,2-średnia intensywność [...]

[...] zapotrzebowanie licz tym wzorem, nie z współczynników aktywności, a na początek poczytaj to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i inne posty podwieszone. a kolegę wyżej zapraszam do działu junior. [...]

2kg/miesiąc jest w sam raz. Z uwagi, że jesteś "ekto" możesz podbić na początek o 300kcal.

[...] dam izolowanych na większej ilości powtórzeń, a zostawię jedno złożone w mniejszym zakresie powtórzeń. Czy wraz z trwaniem redukcji zmniejszać również objętość treningu? Mam tutaj na myśli ilość wykonanych serii na daną partię? Cardio rozpoczynam od 3x 15min w tyg, jako iż nie robiłem przez masówkę w ogóle, to myślę, że na początek starczy

Pierwszy cykl waga ledwo 80kg i chcesz zaczynać od pół grama testa? Na początek dałbym 125mg poniedziałek i czwartek (250mg week) testa pociągnął dłużej np do 16 tyg później 2 tygodnie po ostatnim strzale zaczynasz HCG, po skończeniu HCG badania test estro prolaktyna, jeśli wyniki w normie wtedy wchodzisz na clomid 50 ed. Oczywiście przed cyklem [...]

hmm,nie bardzo raczej.Tym stuffem raczej sie nie "rozbudujesz",ale na poczatek moze byc.Mozesz trzaskac np bicepsik sztanga na stojaca,potem na siedzaca sztangielkami.Wznosy boczkiem hantelkami na stojaco,wznosy przodem itd,kombimnuj cus.Sieknij tez dobra dietke.Z reszta nizej sie wypowiedza.Ale polecam tak jak wyzej kolega napisal.

wiecie czytałem na tych stronkach i niewiem jakie ćwiczenia są najlepsze bo chciał bym wzmocnić sobie przedramie biceps i klatke i jeszcze ramiona to na początek :D może to za dużo ale niewiem jakie ćwiczenia wykonywac tym co mam coś podnosze pare razy dziennie ale niewiem czy to wystarczająco i niewiem ile razy to podnosić jak pwtarzać te [...]

baldzo dziękuje ale wydaje mi się że 20 kg na początek jest dobse niedługo sobie zwiększe do 30kg ale narazie mi wystarczy

Wątpię, aby 1500 kcal. było Twoim plusem. Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie wg wzoru, który znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/Dzienne_zapotrzebowanie_kaloryczne__obalamy_wz%C3%B3r%3Amasa_cia%C5%82a%2A24%2Awsp.aktywno%C5%9Bci_1_1%2C5_-t244849.html dołożyć do tego 200/300 kcal. na początek.. no i zacząć trenować siłowo.

Stefan@ na poczatek polecam Ci Creapure+ala+B1 trec'a 240 caps za ok 70 zl i do tego gainerek magnum8000 4 kg za 115 zl. Masa napewno sporo do przodu ;D

Kolego jak jesteś taki super handlowiec i masz dostęp do żeliwnych obciążeń w cenie 2,5 zł za kg to ja na dobry początek zamawiam od razu 100 kg (4X20kg + 2 X 10kg)

nie niezrozumiałeś mnie w tym momencie... przed treningiem (odrazu przed) 40g po trenigu (odrazu po) 40g ja tak biorę bo tak na mnie najlepiej działa (jak już pisałem największa dawka jak mnie nie zamula, to cukier a gdy najesz sie zadużo cukru to jesteś senny i wogóle..) weź na poczatek 50g przed i 50 po jak będziesz senny itp. to na następny [...]

A ja ci proponuje tylko trening kondycyjny. Zaacząłes dopiero treningi więc musisz się rpzyzwyczaić do wysyłku, z czasem wszystko będize mniej wyczerpujace. KReatyny na początek niepolecam. Ale napoje izotoniczne owszem. Isostar lub Powerrade moga być dobre. Redbulla nie lubie :P Bądź uroczy dla swoich wrogów - nic ich bardziej nie złości. [...]

15 lat to ogolnorozwojowka pozniej w wieku 16 lat http://www.sfd.pl/temat202288/ jakies act na poczatek do tego dieta na mase a o kreatynie tobie mowili bo ktos chcial zarobic prowo rynku, na poczatku jest niepotrzebna, btw to nie jest zaden koks moja byla tez myslal ze to koksy sa ale ze starymi mam luzik jesli chodzi o to trzeba po prostu [...]

Axel tu się zgodzę. Był Weider, Universal,Hi-tec, MLO, Olimp i długo długo nic, pamiętam dobrze, początek lat 90 tych i moje pierwsze kroki na siłce.

[...] zacząć od ułożenia normalnej, zdrowej diety, bo to co obecnie jesz nawet dietą nie można nazwać. Jedzenie 'jak najmniej' wcale nie jest dobre, a wręcz przeciwnie.. Na początek kilka uwag: - za mało białka (a raczej jego brak?) - za mało kcal ogólnie - owoce na redukcji bym wywalił, a jeśli już chcesz jeść to okołotreningowo. tak czy [...]

[...] napisałeś najwazniejszego czyli jak wygladaja twoje treningi , co to za treningi , jaka intensywnosć , ile razy w tygodniu . Jeśli ćwiczysz kilka razy w tyg mocno siłowo to kalorie jakie masz przyjęte na początek redukcji sa zbyt niskie , natomiast co do makro to możesz przyjąc typowy rozkład Białko +- 2g/kg Tłuszcze 1g/kg reszta wegle .

[...] się. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu. Następnym krokiem będzie obliczenie prawidłowo zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2200 kalorii to dobra ilość na początek redukcji, ale dla kobiety. Głodówką nic nie osiągniesz. Zapraszam do zapoznania się z artykułem na temat obliczania zapotrzebowania kalorycznego. Wklej tutaj całość [...]

Po tygodniu wymiękłeś słabo stary? czemu wymiękłeś? Co Ci wzrośnie, troszkę siły , wytrzymałości, może troszkę masy jak będziesz jeść (ale tutaj to z 2 KG pewnie) Rzeźba? Wydaje mi się że ogólnie poprawi Ci się wygląd ciało troszkę jak będzie dieta. Wiadomo początek treningu to idzie nieźle.