Spalanie tłuszczu - prosze o pomoc i ocene

Witam, jestem na forum ponieważ potrzebuje pewniej porady. Obliczałem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na redukcję tkanki ze wzoru
waga x 24x współczynnik aktywności -> 108*24*1,2=3110.
Chciałbym się dowiedzieć czy żeby efektywnie spalać tłuszcz od tego wyniku powinienem coś jeszcze odjąć czy porostu starać się przyjmować taka ilość kalorii.
Dodatkowo dodam ze 3x w tygodniu wykonuję trening siłowy oraz 5x jeżdżę na rowerze około 1,5h z prędkością od 23-25km/h. Staram się żeby treningi były intensywne.

Wiek: 22
Waga: 108 kg
Wzrost: 189 cm

Witam to co obliczyłeś wyżej to tak zwany zerowy bilans kaloryczny czyli taki na którym nie przytyjesz ani nie schudniesz.Aby chudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny czyli od tego odejmij - 300 kcal na początek czyli musisz dostarczyć dziennie 2810 kcal aby waga schodziła i jeszcze jedno:
1-mała intensywność( wgl nie ćwiczę,praca siedząca )
1,1-1,2-średnia intensywność (ćwiczenia 3 razy w tyg i praca siedząca)
1,3-1,4-aktywny(codzienne ćwiczenia+praca stojąca)
1,5-bardzo aktywny(codzienne ćwiczenia i praca fizyczna przez większą część dnia)
a więc co do współczynnika aktywności bym się zastanowił na twoim miejscu.Jeśli dopiero co zaczynasz redukcję to ćwiczenia aerobowe powinno zaczynać się od 30 min dodając co tydzień 5 min i kończyć na max 60 min treningu aerobowego dopiero potem ucinać z kcal.A więc na twoim miejscu przeplatał bym treningi np pon siłownia wto aeroby śro siłownia czwa aeroby pią siłownia sobota aeroby niedziela wolne.Mam nadzieję że pomogłem. :)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  zapotrzebowanie licz tym wzorem, nie z współczynników aktywności, a na początek poczytaj to https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html i inne posty podwieszone.


a kolegę wyżej zapraszam do działu junior.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-01 17:38:00