początek

[...] shaker i pilbym w trakcie lekcji co mysle byloby duzym plusem w robieniu masy. Tutaj chyba najmniej się orientuje albowiem nie mam zielonego pojęcia jakie białko wybrać na początek. Mam jakos 80-100 zł do dyspozycji. Chciałbym tak na 20-30 dni kupić cos na próbe. Przepraszam ze sie rozpisałem ale chcialem byście mieli dobry obraz tego co chce [...]

[...] ew. nabiał bez laktozy, unikam też rzeczy ciężkostrawnych i tłustych, bo mój żołądek nie radzi sobie z nimi. Mam do Was kilka pytań - jaki plan treningowy przybrać na początek, tj. jakie ćwiczenia wykonywać? Ile razy w tygodniu chodzić na siłkę? Głównie zależy mi na zrobieniu klaty, brzucha. Mam zamiar kupić sobie karnet na miesiąc "bez [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

Witam prztedstawie wam mój plan treningowy .Proszę was o ocene i podpowiedzi co bym mógł zmienić Poniedziałek Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Wtorek [...]

[...] wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening jako tako masowy tj. stosunkowo mała ilość serii - skupienie na technice i obciążeniu. Oprócz tego 4xtyg [...]

Witam, chciałbym zaciągnąc u Was porady, na temat tego co będzie dla mnie odpowiednie na 2 cykl? Planuje go rozpoczac dopiero koniec lutego/początek marca, lecz chciałbym się już wcześniej do niego przygotować zarówno mentalnie jak i finansowo ;) Na peirwszym cyklu leciałem standardowo, metanabol 20mg ed przez 6 tyg. Mimo że był to under british [...]

[...] Ogólnie zestaw taki wychodzi: EQ-PLEX- 2 opak - 2 x 70pln=140pln P-MAG - 1opak - 120pln Cycle assist=130pln PCT assist=180pln SUMA=570pln I pytanie co wy na to?? Myślałem nad EPI ale podobno nie ma sensu na początek. Co do PCT, czy po tych środkach potrzebny będzie clomid lub Nolvadex?? Czy wystarczą ziółka?? Jakieś sugestie co do tego??

Cześć, Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 81 Wzrost : 177 Cel treningowy :Poprawa siły/dynamiki/wytrzymałości Staż treningowy na siłowni : krótki okresy na przestrzeni lat Uprawiane inne sporty : judo/bieganie Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

Czołem szanowni ! Na początek o mnie: Wiek 30 Waga 105 (aktalnie), redukuje - na koniec maja było 120 %-) Wzrost 180 Przebyte cykle: Było tego trochę na przestrzeni lat zjadłem większość "amerykańskich cukierków" kilka cykli phera-plex, superdrole i inne. (na jednym z forów miałem przydomek 'tytanowa wątroba', poza tym kiedyś ciągnołem ponad pol [...]

[...] wycinkę z uwagi na szybkie wakacje za miesiąc. Chciałbym odsłonić mięśnie brzucha i zlikwidować fat na brzuchu i plecach. Mam do Was kilka pytań i prośbę o porady. Na początek napisze jaki mam plan: start: 86,2 kg Cel: 81-82 kg Dieta: 2520 kcal B: 150 T: 80 WW: 300 Nie będę się rozpisywał, ale liczone w dzienniku na PoTreningu: owsianka, [...]

[...] Chce nabrać masy na 9 kg gdyż narazie ważę marne 61 kg przy w zroście 170cm :P. potem raczej pójdę w rzeźbę. Jako iż w II semestrze mam sprawdzian z pompek brzuszek i podciągania to na dobry początek codziennie dorzucam 50 pompek 2x dziennie :) z upływem czasu dorzucę jeszcze podciąganie :) Zmieniony przez - Mario1472 w dniu 2009-09-07 18:59:33

http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html W tym temacie podałeś poniższy plan FBW: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] do ćwiczeń tzn czy przed czy po etc. - siłownie mam dostępną 7 dni w tyg, myślałem by trenować 6 razy w tygodniu, kondycyjnie chyba dam rade ale czy to nie za dużo na początek ? próbowałem sobie ułożyć plan ćwiczeń ale niestety nie bardzo wiem jak się do tego zabrać, szukałem tutaj jakichś planów bądź artykułów które byłyby pomocne przy [...]

Siema, chciałbym żeby bardziej doświadczeni koledzy pomogli mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm [...]

fotki robione na lajcie i prosze o szzcera ocene reszta w proiflu staz 2lata i 2 miechy w tym troche przerw i poczatek z 4 miechy latanie po wszystkim :P

Cześć. Na początek kilka słów. Na postawie tego forum postarałem się ułożyć dietę dla mnie. Myślę, że jest w miarę dobra, jednak chciałbym przeczytać zdania bardziej doświadczonych ode mnie. Zdaje sobie sprawę, że mam delikatną nadwyżkę tłuszczu w diecie i mam nadzieję, że poradzicie mi jak zmniejszyć poziom tłuszczu w jedzeniu. Nie mam [...]

witam!w jednym z dzialow napisalem: "Witam ! wracam bo baardzo dlugiej przerwie do treningow. Chce zaczac juz od jutra. Kiedys naprawde duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis [...]

[...] pomysłu jak się z tym bujnąć. Liczę na pomoc pozdrawiam :)! Wiek 21 lat - w ankiecie coś źle wskoczyło I dodam jeszcze, że I tak jest lepiej niż pod sam koniec cyklu i początek odbloku, bo o wzwodzie wtedy można było zapomnieć, teraz powoli jakby się poprawiało, ale czy tak powinno to wyglądać to nie jestem pewny, dodatkowo cały czas [...]

[...] twaróg + dżem + banan/ daktyle. (ewentualnie jajko) czy jogurt na kolację może być ? 23:00 - odżywka białko + bcaa po treningu. Od połowy Maja chcę wrócić do ciężarów na początek delikatnie (nie chce uszkodzić barku) wioślarz, rowerki, małe obciążenia wolne. Możecie pomóc w doborze ćwiczeń do aby nie wróciła rwa kulszowa a masa sucha szła [...]

[...] warunkach (jedynie hantelki, pompki itd). Jestem bardzo chudy a nawet powiedział bym za bardzo chudy (nieważne jak to brzmi), próbowałem wprowadzić w swoje życie dietę, na początek jeść normalnie jak każdy człowiek o mniej więcej tych samych porach, lecz niestety jest to małym problemem, ponad to palę papierosy (których raczej nie rzucę), [...]