początek

Rozumiem. Czy metoda FBW bedzie dobra na caly staz mojego treningu czy moze stosowac ja na sam poczatek ? Przez dany okres czasu ? Jesli tak to przez ile ?

jeśli na prawdę chcesz zwiększyć masę i zależy ci na szybkim jej przyroście to odstaw bieganie i pozostań przy siłowni i basenie. Na początek możesz dać te 4 g ww na kilogram ciała jednak później obserwuj swój organizm i ewentualnie dołóż albo odejmij trochę węgli. Co do reszty to jak kolega wyżej. pzdr

niech te wakacje się już skończą... Może na początek zaczniesz od wypełnienia ankiety ? Zmieniony przez - cuban cigar w dniu 2012-07-02 12:08:19

Hej nie jest tak źle, ciesz się że masz 185. 3.Bez diety będzie Ci bardzo trudno poprawisz sprawność, wytrzymałość. 3 razy w treningu na początek, na zachęte wystarczy, ale z czasem zwiększ dni treningowe do 5 Zachęcam Cię do STREET WORKOUTU najlepsze co może być, jednak tu dieta też musi być. Ile masz lat ?

dekanian jest dlugim estrem i potrzebuje czasu na rozkrecenie sie. jezeli na poczatku bedzie sama deka to praktycznie tracisz pierwsze 2,3 tygodnie cyklu. Jezeli dasz wino na poczatek, ktore nie ma estru i jest srodkiem szybko dzialajacym srodkiem to zapewnisz sobie przyrosty od poczatku trwania cyklu. Czesc osob dozuca wino pod koniec cyklu, dla [...]

Prponuje sprobawac prohormonow na poczatek. Jezeli jednak stwierdzisz ze to sprawa za droga to odrazu propounuje Ci nie zabieraj sie za ten sport.Zapisz sie lepiej na zapasy. Pozatym sterydy sa (powinny byc) dla ludzi ktorzy wiaza z tym sportem jakies wieksze plany niz tylko trenoiwanie dla siebie.Zakladam ze i tak nic wielkiego z Ciebie nie [...]

Moze ja Ci odpowiem..a wiec treningi sa kierowane glownie do poczatkujacych szczegolnie poczatek treningu tj rozgrzewka gry zabawy oreintacyjne,prowadzacy glowna uwage skupia na podkreslam niezbednych podstawach poruszania sie w parterze utrzymywania pozycji,dominacji a takze uwaga jest poswiecana stojce jak i rownie waznym obaleniom!Nie da sie [...]

[...] co dokładnie i złe dawki sobie podawał, za duzo jeśli dobrze pamietam i stracił 16kg na prsotej i 10kg a masie, nie wiem czy to jest istone, ale po tym przykładzie mysle ze tak bajki. Co do autora tematu, rób fbw. Dużo lepsze niż split na początek :) Napisz dokładnie rozkład posiłków bo "mam dietę" nic nie mówi, założę się że i tak nie dojadasz.

Znaczy to dopiero początek i będę dodawać 500 kcal co jakiś czas i teraz bd starać sie podjadać aby miec tych kcal jak najwiecej

zly! zrob na poczatek ACT informacje o nim znajdziesz w poscie podwieszonym w tym dziale

[...] raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? Nie chcę być napakowany, a mieć jedynie ładnie wyrzeźbione ciało.

Ile ta przerwa trwała ? Jeśli więcej jak tydzień to zmniejsz obciązenie na początek, mam nadzieje, że kontuzja wyleczona. Pzdro

przeciez teraz jest początek 2009 roku

looqash - to co napisales, nie ze wszystkim sie zgadzam, a juz na pewno nie z brakiem jedzenia po godz. 20 co jest glupota i mitem, po drugie chcac udzielic komus rady postaraj sie nieco, bo twoj post nadaje sie do smieci. Do autora. Po 1-dieta, to najwazniejsze, ograniczyc WW, wiecej zdrowych tluszczy i bialka, bilans ujemny, dobrze jedzac i [...]

Dokładnie 10 wskazówek na początek wystarczy, no i nie faszeruj się węglowodanami na noc bo to jest najgorsze. Ja od ok 2 tygodni jem ostatni posiłek ok 18-19(twaróg ) ewentualnie potem jak najdzie mnie głód jem jakiś owoc jabłko lub coś innego i facik schodzi na wadze jakieś 2-3kg mniej w tym czasie.

na początek 10 wskasówek żywieniowych

Dodaj na początek ~500 do bilansu zerowego. I tak potem będziesz już obserwował efekty w lustrze i na wadze i wg nich manipulował kaloriami;-)

ok, to na poczatek przenosze do dzialu odzywianie. wklej tutaj swoja diete.

Na początek rusz +100 kcal i obserwuj organizm, gdy nic nie będzie się działo możesz dołożyć więcej.

[...] ćwiczysz go zaraz po grzbiecie. zmień to, albo zmniejsz ilosc serii do np 6 ( nie zaszkodzi spróbować, napewno nie stracisz tych 34 cm ). Lub weź go do pary z klatką i na początek tygodnia. Ja przeważnie robię serie po ok 8 powtórzeń ale kiedy widzę, że nic się nie dzieję, stoję w miejscu to przeskakuję na 12 powtórzeń, żeby po 4-6 tyg [...]