Jak zwiekszyc mase ciala? pilne..

Witam, jestem ektomorfikiem i bardzo ciezko mi nabrac masy.
55kg przy wzroscie 185+ to na prawde malo.

Juz troche naczyatalem sie na tym forum a wiec zaczynam trening domowy z tego linka:




trening 3 dni w tygodniu (wtorek, piatek, niedziela)

zapytam, czy to obojetne o ktorej mam robic ten trening czy kazdy trening ma byc o tej samej porze?

drugie pytanie, jesc przed czy po treningu? i co najlepiej jesc?

trzecie pytanie, diety co prawda nie mam, ale myslicie ze ten trening cos da bez "takiej diety porzadnej"?

Hej nie jest tak źle, ciesz się że masz 185.

3.Bez diety będzie Ci bardzo trudno poprawisz sprawność, wytrzymałość. 3 razy w treningu na początek, na zachęte wystarczy, ale z czasem zwiększ dni treningowe do 5


Zachęcam Cię do STREET WORKOUTU najlepsze co może być, jednak tu dieta też musi być. Ile masz lat ?

16 ukonczone, a co do wzrostu to jest zle, bo miec 185+ (czyli jakies 186-187cm) przy wadze 55 kg to jest "wysoki ale chudy", juz bym wolal byc nizszy ale szerszy :P

Takie treningi bardzo nie budują... najlepiej jakbyś się zapisał do normalnej siłowni,ćwiczył przez miesiąc FBW (dopracowałbyś przy tym technikę która jest podstawa) po miechu zacząłbyś trenować splitem 4 razy w tygodniu
np: pn klatka+tric
wt wolne
sr barki i np biceps
czw wolne
pt plecy
sb nogi
nd wolne to tak z grubsza. kup do tego gainera skoro jesteś ektomorfem ... ułóż diete na +500 kcal minimum , po 2 miesiącach treningu kup sobie monohydrat ,witaminy, gainer...

Podam Ci tajną metodę, żeby przytyć. Dieta kolego.