początek

Witam, ćwicze 3 miesiące na sucho waga 80kg, wzrost 180cm. klata:100kg, przysiad:90kg. Ale to dopiero początek zabawy:)

Na początek polecam listę tematów zebranych w regulaminie :) Jak się zapoznasz przynajmniej z podstawowymi - o jedzeniu i o treningach siłowych całego ciała - http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html . Kiedy już to ogarniesz, i będziesz potrzebowała pomocy, wklej ankietę, zdjęcia i przykładowe miski - co i jak jesz [...]

[...] AAKG i stacki pompujące odpuść! nie słuchaj ziomka wyżej bo to twój pierwszy cykl kreatynowy. Ja proponuje tak: - kreatyna (wybierz sobie dawkowanie, mozesz spróbować na początek DT: 5g rano i 5g zaraz po treningu, DNT: 5g rano) - białko VitaFit/SFD Wpc protein plus zaraz po treningu wraz z carbo (ilosci oblicz sobie wg braków w diecie) [...]

[...] KREATYNA ZROBIĄ Z CIEBIE SKUHWYZYNA ! W zasadzie taka jest prawda, musisz jeść 6x dziennie dużo kuraka ryżu makaronów itd. Do tego gainer raz dziennie siłka 3x w tygondiu na początek starczy. Mało ruchu typu interwały i aeroby. A co do słabego apetytu to ja nie powiem ci dlaczego ak masz, ale pewnie jak zwiększy ci się zapotrzebowanie na [...]

Takie cos moze byc na poczatek ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c70bb7a2d1342189e419f01326355ae.png

chocapic do zmiany, parówki też, na noc twaróg, i dodaj sobie 300/400 kcal na początek a nie 600 :) I za dużo węgli, dużo za dużo, do 5g na kg masy, tłuszcze do 1,3grama, białko 2,2grama.

Na początek proponuje zmienić trenera i lekarza , bo chyba są siebie warci ;-) Odżywka białkowa napewno nie jest szkodliwa , ale również nie jest obowiązkowym punktem w pracy nad sylwetka . Jeśli dasz radę dostarczyć w diecie odpowiednie ilości białka, to odżywka białkowa jest Ci zupełnie zbędna. Stosowanie odżywki jest po prostu wygodne. Po [...]

W sposób jaki przedstawiłeś swoje problemy ze zdrowiem wnioskuję, że nieszczególnie prostym zadaniem będzie znalezienie Ci czegoś szczególnego. Wydaje mi się, że na dobry początek powinieneś popróbować tego co na tym forum uchodzi za nieszczególnie efektywne jak np. aikido lub tradycyjne karate, choć powiem szczerze to co sam piszę wcale mnie [...]

4 razy w tygodniu to zadużo jak dla ciebie. Poczytaj o ACT - na początek jak dlaciebie będzie wsam raz. I powiem ci że odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni - to po kilku tygodniach pierwszy raz powiesiłem się na obręczy, po kilku miechach już wieszałem się na 2 ręce

heh no nikt ci nie zabroni.wszystko tez zalezy od stazu ... ale jak na poczatek to to co napisalem w zupelnosci starczy

To wlasnei ja mam ten co jest teraz(thyro) dzialanie naprawde prawie zadne... bralem juz nawet 2+2 i troche bardziej sie pocilem. W porownaniu do tse efekt o niebo lepszy. Spory power na treningu i ogolnie dobre samopoczucie. To co polecacie na poczatek w polaczeniu z s+s cel ubic sylwetke przepalic jak sie uda zyskac troche miesa. Zmieniony przez [...]

TSE jest slabym spalaczem ale z porzadna dieta sprawdza sie na poczatek.

bjj 4 x tyg na początek.jeśli chcesz się nauczyć parteru. jak będziesz od razu robił wszystko, nie będziesz umiał dobrze niczego.

Moim zdaniem, na początek nie warto ciąć kalorii, a balansować około bilansu zerowego. Skup się głównie na poprawie dobieranych składników pokarmowych i treningu. Jeszcze przyjdzie czas, na cięcie kalorii.

Czesc, na poczatek wypelnij ankiete i tu wklej: https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html

[...] małe ilości tylko zdrowych produktów, biegał i ćwiczył w domu, pierwsze 2 tyg. lutego to samo tylko, że zamiast treningu w domu rzeźba na siłce, a potem chciałem na dobry początek właśnie tą kopenhaską wzbogaconą thermo speedem + trening bez zmian, co najwyżej mniej obciążający. po tym czyli w marcu racjonalna dieta i trening dalej rzeźba + [...]

ok czyli rozumiem, że dla bezpieczeństwa albo jedno albo drugie? wiesz to może coś po***ałem, że 140/90 bo wiem, że lekarz aż sie zdziwił bo miałem gorsze od ojca. hmm a jaką diete moglibyście polecić na dobry początek żeby troche zawęzić żołądek przed taką prawidłową?

Na brzuch na początek możesz robić spięcia + unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Ale dwie serie na ćwiczenie tu to będzie za mało, dałbym minimum trzy a najlepiej 4 i więcej (do 6), na dzień dobry po 10 powtórzeń dla spięć oraz po 3-5 dla unoszeń, i dodawaj jedno powtórzenie na serię co trening. 30 sekund odpoczynku między [...]

Na początek może spróbuje coś lajtowego a nie odrazu XP.Nie wiem jeszcze co bo dalej czekam na wasze podpowiedzi.Myslałem nad mono Vitalmaxa odrazu 900g taniej wyjdzie a będzie "na potem".Chciałem kupić w Tytanie w Chorzowie cena to 74 zł a patrze na sklepik SFD a tam cena 58 zł czy naprawde jest to aż taka wielka różnica cen czy jest w [...]

Na początek może spróbuje coś lajtowego a nie odrazu XP NITROBOLON TO STAK PODOBNIE JAK XPAND A PISZESZ ZE CHCESZ COS LAJTOWEGO WIEC NITRO TEZ NIE POWINIENES BRAC WG TEGO CO NAPISALES. JA NIE ŁĄCZYŁBYM KRETY Z NITRO, LEPIEJ TERAZ ZROBILBYM CYKL NA SAMYM MONO, W MIEDZYCZASIE ODLOZYL KASE NA DRUGĄ PUCH NITRO LUB XPANDA I ZROBIL DRUGI CYKL NA [...]