początek

Mc na początek i śmiało dorzuć serii.4/5 to minimum.

1800 kcal to niewiele, jak na parametry i aktywność, którą wypisałaś. Także na początek zrobiłbym tydzień-dwa na bilansie zerowym, a następnie wrócił na redukcję z wyższą ilością kcal.

Z tego co wynika, to jesz fatalnie. Poczytaj w postach podwieszonych, jak powinna wyglądać dieta redukcyjna. Nie dostarczasz prawie białka, a to podstawa odchudzania. Tłuszczu nie należy się bać, na redukcji bardziej węglowodanów. Na początek tyle i zapraszam do lektury.

Fakt, że kawał chłopa z Ciebie ale nie ma potrzeby na pierwszy raz bicia 700mg tygodniowo. Daj na początek 250mg e4d. Zobaczysz jak to na Ciebie działa, jakie są efekty i może się okaże, że to w zupełności wystarczająca dawka. A podbić zawsze będziesz mógł w razie czego.

czyli jak dobrze zrozumiałem to w moim planie mam tylko wyciskanie na skosie dać na początek i lepiej sie rozgrzać ? ? hmm ja moze do rozgrzewki dozuce własnie pompki z nogami wyzej niz reszte ciałą zeby juz przy rozgrzewce zmusic górną cześć klatki do pracy. Co wy na to ? ?

[...] więcej informacji masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Do tego trening na początek trening FBW (całe ciało na każdym treningu): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Poczytaj, ułóż dietę i trening, [...]

Sztanga i sztangielki z regulowanym obciazeniem. I okolo 50 kg na poczatek.

Polecam na poczatek slownik ortograficzny...pozdro

mozesz stosowac cwiczenai jak martwy ciag na prostych nogach <tzn oczywiscie ze i tak sa lekko ugiete> albo cwiczenie izometryczne- lezysz na plecach, nogi zgiete w stawach biodrowych i kolanowych, kladziesz podudzia na krzesle i wciskasz je w krzeslo z calej sily przez 3-5 sek x4 na poczatek potem zwiekszasz czas do 30 sek na raz nawet

12oz bierz. Chyba żeś szkielet ponizej 65kg to kup sobie 10. A co do kasku to nie kupuj - na początek niepotrzebny.

na początek przynajmniej nie ma sensu- aero 2x po treningu a do tego w nietreningowe HIIT 2x to jż nie tak mało zważywszy, ze jeszcze jest trening siłowy, i jeśli dieta będzie dobra to powodzenie niemalże gwarantowane;-)

doczytalem. a Clenburexin biore na poczatek jako 1 spalacz zeby sie rozkrecic z nim a potem bede patrzyl cos lepszego jesli bedzie taka potrzeba. BTW to moj 1 raz na redukcji. NIgdy wczesniej jej nie robilem, bo nie czulem takiej potrzeby. Teraz przyszla na to pora wiec zapoznaje sie z tematem. Rozumiem wiec ze to normalne ze raz 'lepiej' [...]

TO cale forum jest aby Ci pomoc wiec z calym szacunkiem zadaj sobie na poczatek troche wysilku i poczytaj co inni napisali a w ciagu max. 2 - 3 h bedziesz mial plan i diete, ktore bedziesz mogl wrzucic do oceny.

Musisz ankietę wypełnić. Ale co Ci dolega ? Przecież napisał, estro poniżej widełek, teściu przy dolnej granicy normy. To nie jest w porządku. Z doświadczenia wiem, że estro poniżej normy jest chyba jeszcze bardziej ch**owe niż ten niski teść Moim zdaniem jest to hipogonadyzm. Albo znajdziesz dobrego endo, który spróbuje Cię podleczyć róznymi [...]

jak pierwszy raz saa to sama meta porobi cie konkretnie i nie spodziewaj sie cudów to tylko leki pomogą na tyle na ile ogarniesz diete i treningi jesli masz takie efekty o jakich piszesz tylko dzieki treningowi i suplementom to jeden srodek wystarczy na początek według mnie

zacznij od ankiety przeczytaj UWAZNIE moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-15 16:25:02

Witaj. Ogólnie jeżeli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego i wdrożenie się w ten sport to jak najbardziej taki zestawik na początek będzie odpowiedni. Jeżeli spełnia twoje wymogi Jeżeli chcesz ćwiczyć głównie prozdrowotnie by utrzymać formę by zbudować fajną estetyczną plażową sylwetkę to myślę że jak najbardziej tego typu rozwiązanie będzie [...]

[...] domowych warunkach, NIC NIE MASZ DO REDUKOWANIA. Wejdź na potreningu.pl oblicz w kalkulatorze zapotrzebowanie i tego się trzymaj (bądź na lekkim plusie ok. 200 kcal na + na początek, jak przestanie iść do przodu to dodaj ) Nie musisz mieć monotonnej diety, ważne żebyś ze zdrowych produktów utrzymywał bilans zarówno kaloryczny, jak i rozkład [...]

no wiec na poczatek powiem tak: ciezar to sobie sam musisz dobrac, ilosc powtorzen tez zalezy od tego na co jedziesz, i czy progresja itp. Zaraz jakies cwiczenie z atlasu tobie wybiore

Dzięki. A dlaczego nie robić rozpiętek i wyciskania na barki? Czy te ćwiczenia są nieodpowiednie na początek?