Górna część kaltki piersiowej...

SieMa. Jestem Tomek mam 17 lat waże 73 kg przy 182 cm wzrostu. Na siłownie trenuje od 12 stycznia tego roku. Silownie mam domową ale mam dobry plan treningowy. Zmiany w swoim ciele zauwazyłem. Klatka sie rozwineła ale górna część tak jakby powolniej sie buduje.

Pytanie czy do plany na klatke:
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej PROG
Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 45 stopni PROG
Podnoszenie stangieki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10

mam dozucic np pomki z nogami wyzej od reszty cialą zeby mocniej rozbudować górna część klatki ? ?

Doradźcie coś ...

Powinienieś od zaraz zmienić swój trening na następujący:
1.Wyciskanie sztangi/sztangielek w skosie(kąt 30stopni):3x12
2.Rozpiętki w skosie:3x12
3.Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce płaskiej:3x12
4.Pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki za głowę:3x12
Przed treningiem właściwym rozgrzej się 1-2 seriami po 20pow z lekkim ciężarem.
Skoro klatka jest dużą partią mięśniową i robi się na nią zazwyczaj 12 serii, to góra czyli połowa powinna otrzymać ich ok.6 i należy je robić na samym początku treningu nadając im priorytet.

czyli jak dobrze zrozumiałem to w moim planie mam tylko wyciskanie na skosie dać na początek i lepiej sie rozgrzać ? ? hmm ja moze do rozgrzewki dozuce własnie pompki z nogami wyzej niz reszte ciałą zeby juz przy rozgrzewce zmusic górną cześć klatki do pracy. Co wy na to ? ?

Zastosuj się do tego co napisał theanswer bez pompek. Pozdro

ok dzieki wam :)

dla mnie najlepsze na rozwój górnej części klatki jest wyciskanie na ławce, ale pod różnym kątem. Zaczynam od położenia płaskiego i z czasem przechodzę do 60 st. Nie wyżej, bo wtedy za mocno pracują barki. A tak na rozgrzewkę to robię sobie pompki, takie od podłogi do niepełnego wyprostu rąk. To powoduje, że mięśnie dobrze się rozgrzewają i pompują.

Dzielu D_Lundi ( nie wiem czy dobrze bo nie zapamientałem :D ) Ja planu nie zmienie bo rozpiętek robic nie moge - nie mam 2 hankli . A na rozgrzewke będe robił zwyklę pomki i pomki z nogami wyzej cialą, zeby przy rozgrzewce obudzic górną cześć klaty :)