początek

[...] białko. Jedynymi suplementami jakie będą "ok" to BCAA. 3. Dokupiłbym tutaj jeszcze stojaki na obciążenie do robienia przysiadów. No chyba, że przy ławeczce posiadasz. Na początek wystarczy, ale potem w miarę progresu trzeba zwiększać ciężar, więc będziesz musiał później inwestować w żelastwo. 4. Lepiej biegać na świeżym powietrzu, bądź [...]

[...] zainteresowań ,,Pasów” taka pozycja może być całkiem prawdopodobna. ,,Biało-czerwonymi” są już: Jacek Wiśniewski i Witold Wawrzyczek, a to dopiero początek! To nie czary, to Citko! Największym hitem transferowym w krakowskiej ekipie i jednym z największych w całej Polsce może okazać się sprowadzenie do najstarszego [...]

lawka, stojaki, sztanga dluga, sztanga krotka lamana, 2 gryfiki, 100kg obciazenia i masz full workout na poczatek;)

Z trenerem już się dogadałem, chcę powrócić do formy po kontuzji zanim zacznę zawracać mu głowę. Więc proszę o porady na początek, na podstawowy rozwój mięśni. lwp3, dzięki! ;)

Zrób sprawnośc , siłę ogólną na duże partie mieśniowe, to wystarczy na poczatek + sila specjalna (dynamiczna) w zasadzie podobna jak dla sprinterow czy skoczkow, wieloboje rzutowe lekkimi kulami, opanuj technike. Na to miast Ty nie możesz nabierać masy, więc na pewno ścisła dieta. Nawet chudo wyglądający wytrenowany rzutowiec waży kolo 100 kilo [...]

Ja bym nie polecał biegu z twą masą ciała, na początek szybkie marsze, nie ma co obciążać aż nadto stawów, sam siłowy już powinien wystarczyć

Peps19 sprobuj Tabaty, patrz post Tyki. Na poczatek sam gryf. Zrob tak jak Tyka napisal i daj znac jak ci poszlo.

dzięki, a jeszcze mam takie pytanie odnośnie diety, czy na początek wystarczy poprostu trzymać sie wszystkich założeń diety, białko około 2-,25 g /kg ale nie wyliczać wszystkiego? taka dieta na oślep troche, może być? bo nie mam narazie wagi kuchennej ;]

co do tribusteronu to nie jestes na niego za mlody,ale uwazam ze masz za maly staz treningowy zeby go brac.kup duzo masowki na poczatek.kretke wez tak za kilka miechow.no akurat na zime.

[...] ale uważaj bo nie musi on być koniecznie w okolicach ukąszenie, jest to tzw rumień wedrujący. Jezeli zobaczysz na ciele zaczerwienie o średnicy około 3 cm może to oznaczać początek choroby, inne objawy to osłabienie organizmu podniesienie temp ciała, mozliwe także wymioty, w późniejszych stadiach rozwoju choroby stawów mięśni i osłabienia kości [...]

A mietka nie brac w jakiejs piramidce np.12221??? Czy od razu w pierwszy dzien walnac 15 mg= 3 tabsy ?? I btw dobry to bedzie cykl na początek czy za bardzo hardcorowy ?? :)

Tyrex spokojnie..poczytałem troche i zdecydowałem ze 2 rodzaje koksu na poczatek to za duzo. I propa na drugi sobie zostawie :P...a co do tych dawek mietka to chce sie dowiedziec bo w jednym artykule Uriel wyczytałem ze branie np. mietka w piramidce powoduje mniejsze blokowanie organizmu:)i przeciez napisałem ze jakbym szamał po 15 mg ed to przez [...]

Zapraszam cię na poczatek do tego działu http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Masz 16 lat tak więc system IF stanowczo nie dla ciebie,ty potrzebujesz po prostu diety z minusem kcal i pewnie po prostu wyczyszczeniu twojego jedzenia z ww prostych i więcej ruchu,twój organizm jest w fazie rozwoju.Tak więc [...]

aaa tam na początek będzie git

Zaden twoj znajomy nie ma piwnicznej silki? na poczatek starczy przeciez para hantli, lawka, gryf i obciazenie...

kup sobie stabilizator albo sciagacz na kolano no i rozgrzewaj zawsze przed treningiem ;] wiadomo, nie mozna tez zbyt mocno forsowac stawow na poczatek ;]

Może i masz racje Winko, ale to co ty piszesz to jest bodajże trening HIT, a ja bym polecał po prostu biegać, 45min+ spala się fajnie, ale wiadomo na początek ciężko będzie biegać tą 1h, ale z czasem wyrobisz se kondycję ;).Po prostu stawiaj se jakieś cele ile chcesz przebiegnąć danego dnia kilometrów, albo ile czasu biegać.

Czyli mam rozumieć ze roweryk i silownia wystraczy na poczatek? Proszę o odpowiedz Dzięki

Białko gdzieś 130-140g daj, tłuszcze 70-75g, reszta węgle. Daj 3400 kalorii na początek. 1. Bułki zamieniłbym na płatki owsiane, ale jak już chcesz to ok. 2. Wrzuć serek wiejski 3. ok 4. ok 5. Wywal bułki, daj ten posiłek gdzieś o 22

To zależy od osoby. Skorzystaj ze wzoru, do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tam już będziesz miał odnośnik do tego czy ta wartość jest sensowna. Od całości na początek odejmujesz 300kcal i to jest początkowa wartość rozpoczynająca redukcję.