początek

To moj poczatek z dieta CKD, wiec jeszcze wiele przedemna. Moge zastapic, Kromke chleba - waflem ryzowym ?? Troche cukieru - slodzikiem ?? A serek - kefirem ?? Czy poprostu eliminacja tych produktow i koniec ?? A trening, oczywisce rowniez silowy. Chodze do fitness clubu, mam wykupiony karnet wiec zastanawiam sie czy musze robic diete [...]

Na początek rozwojówka, w podwieszonych chyba coś znajdziesz. Chyba że jesteś pewny siebie i zaczynasz od normalnego treningu tak jak ja

na poczatek wypelnij ankiete dzialu oraz napisz swoje zapotrzebowanie

na sam poczatek ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html za tym czasem dokup sobie trochę wolnych ciężarów są efektywniejsze na mase i siłę.

Przede wszystkim na początek te mięśnie trzeba rozwinąć, świetnie tu się sprawdzą ćwiczenia ze sztangą typu przysiady czy push press, do rozwinięcia mięśni potrzebne będzie również odpowiednie żywienie - posty podwieszone, a dalej gdy mięśnie już będą można je odsłaniać jeżeli jest taka potrzeba, np przy pomocy treningów metabolicznych i [...]

[...] Rowerek: http://www.sfd.pl/temat259042/ http://www.sfd.pl/temat134387/ http://www.sfd.pl/temat206219/ http://www.sfd.pl/temat246242/ Treningi w ogóle: http://www.sfd.pl/temat236703/ http://www.sfd.pl/temat240937/ http://www.sfd.pl/temat242054/ A na sam początek: http://www.sfd.pl/temat247885/ A tak w ogóle: http://www.sfd.pl/temat270907/

Na początek powiedzmy ze moze być ale rob calosc w pon,sr,pt.., twoje cialo potrzebuje odpoczynku nie tylko treningu... lecz i tak polecam ci trening na silowni z ,,pierwszy rok treningów,, i zacznij odpowiednio jesc jeżeli chcesz zbudować jakiekolwiek miesnie

[...] bo masz piękne fotki i gotowe składy posiłków. Teraz tylko dobrać sobie ilości Ci zostaje (proporcje w posiłku da na oko ze zdjęć, ilość na pewno będziesz miał większą bo większy z Ciebie facet) i jak na początek powinno chyba styknąć! Porównaj swoją dietę dzień 1 do diety innych. Parówki to po treningowy posiłek? Poczytaj z czego się to robi!

[...] 121kg a Ty mu proponujesz jeść tyle co facet ważący 75kg. dacetkd wylicz ile masz spożywać kalorii i ustaw bilans na 0. Będzie to jakby granica której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować czy zlatuje fat. Jak będziesz jadł mało to tylko spowolnisz sobie metabolizm. Jedz zdrowo, ćwicz i biegaj. To twój cel na początek

ja mam 115 kg i biegam wiec lekki truchcik nie powinien Go zabic no ale moze faktycznie na poczatek szybkie marsze beda lepsze, ewentualnie jakis orbitrek pzdr

[...] której masz się trzymać. Po tygodniu możesz obciąć 100kcal i obserwować czy zlatuje fat. Jak będziesz jadł mało to tylko spowolnisz sobie metabolizm. Jedz zdrowo, ćwicz i biegaj. To twój cel na początek Poszukałem w necie kalkulatorów i otrzymałem następujące wyniki: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3150 -3500 kcal. Wskaźnik BMR: 2291 - 2500 kcal

[...] kg) Nie rozumiem, w czym jest problem ? Przede wszystkim , jak już napisano skup się na podstawach - poczytaj trochę forum, dział odżywianie, poszukaj tematów o diecie na początek, jak sobie radzić kiedy jest się jeszcze na utrzymaniu rodziców . Zmieniaj powoli nawyki żywieniowe na lepsze , z czasem dołączysz suplementy "z czasem' oznacza [...]

jeśli czytałeś posty podwieszone ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym na początek jakieś 400kcal (jak jest tak jak mówisz) i graj w tego kosza biegaj może Ci się nogi wzmocnią ale siły to ty od siedzenia nie zrobisz cudów ni ma ale pompki możesz sobie robić poczytaj o treningu domatora w treningu dla początkujących i przede wszystkim [...]

[...] jeżeli masz godzinę treningu siłowego + 40 minut aerobów to w 45 minut się nie wyrobisz; narazie nic nie polecam bo po co... staraj się rozsądniej odżywiać i na początek wystarczy, do tego więcej cierpliwości której dzisiaj wszystkim brakuje..bo każdy szczególnie przed wakacjami jak chce przybydlić i troche podubić w wakacje to się [...]

co do supli to mozesz je brac nic ci sie nie stanie. Na początek to jaką kreatyne białko i co tam sobie wybierzesz.

Hue hue :D. Co to jest ;/ Zły plan ,dietka musi być . Ułóż ,daj do oceny. oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj 300 KCAL na początek ułóż dietę ,daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ok rozumiem, masz może jakieś przykładowe diety które na początek mógłbym stosować? Ile trwałoby chudznięcie i rzeźbienie?

Warzyw nie wlicza sie do bilansu. Za kazdym razem wklejasz praktycznie to samo. Na poczatek aby sie nie zniechecac trzymaj taka diete, ale z czasem wymien produkty na lepsze jakosciowo. Ogolnie malo kcal, ale to Twoja sprawa i wszystko robisz na swoja odpowiedzialnosc.

Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]

jesli czwiczyc to tylko na powaznie jak chcesz jakoś wygladac to nie mozesz sie opie...ć , ale ty masz dopiero 14 lat to tylko trening z ciezarem wlasnego ciala , duzo biegaj , rower i basen no i musisz zastosowac sie do tych 10 wskazówek zywieniowych zeby coś zrzucic , musisz spozywac mniej kalori niż jest twoje zapotrzebowanie inaczej dupa [...]