początek

kolego jest wiele sposobów na poprawienie swojej sylwetki.. zacznij od roweru i biegania, na siłę dołóż pompki... efekty będą widoczne. nie jestem specjalistą ale proponuję poniedziałek: - pompki , - biceps hantlami(jesli nie masz hantli no to wiaderko do połowy wody nalej i cwicz biceps) środa: - bieganko 30 min (na poczatek) - brzuszki patrz [...]

na poczatek wez sie za pompki potem pogadamy o drazku :PP na spalanie najleprza bieganie ;D no i dieta oczywiscie

Ja tam niczego nie polecam jak będziesz brał to na własne ryzyko, ja moge tylko ppowiedzieć że brałem i było si . w bica to najlepiej ze 2 strzały po jednym w każdą głowę bicepsa, jęśli uznaswz że to mało to możesz zwiększyć do np 2 na każdą głowę wtedy będzie się bardziej równomiernie rozchodziło.podobnie w trica chociaż tu może być mały problem [...]

Na początek zapoznaj się z treningiem domatora.

tak jeśli cel jest rekomp czy redukcja - jak najbardziej TAK imo-jeśli taki masz cel to efekty powinny być jeszcze lepsze post->praca->wieksze spalanie fatu na początek możesz dać 1-wszy posiłek kiedy masz przerwę po pracy kolejny trening później reszta lub w pracy posiłek po pracy trening później reszta kcal lub w pracy nic po pracy posiłek [...]

dlugo nie zajedziesz na tych ciezarach, na poczatek moze byc. zastanow sie na silownia w wieksza ilosc dni. i NOGI...

poczatek to ramie wkolo klata i lopatka,3 dni z rzedu po 10godz,potem niestety tatuator okazal sie cienki w uszach,wiec musialem pojechac do Zappy do sopotu i poprawiac i dorobic przedramie,kolejne 3 sesje<1 sesja 11godz,druga taka sama,3 sesja 6-8 godzin:D> z rzedu,jeszcze jedna sesja na wewnetrzna strone ramienia została,mysle ze tak 50 [...]

[...] istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej jak proteiny i węglowodany. Kolego, dokup stojaki, bo to podstawa, nie wiem jak u Ciebie z obciążeniem ale 100 kg na początek Ci wystarczy. Bierzesz gotowca, najzwyklejsze FBW oparty o podstawy. Czytasz artykuł ''od deski do deski'' [...]

Pierwszy raz układasz dietę? Brak istotnych zdrowych tłuszczy, produktów na przykład takich jak ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, tłuste ryby, awokado, olej lniany, kokosowy ) Takie produkty jak wafle ryżowe, polędwice, chleb, bułki pszenne do eliminacji stanowczo. Po co aż tyle posiłków, źle zbilansowane posiłki. Początek dnia powinien się [...]

[...] zmianę raz prawa, raz lewa. Głowa oczywiście prostopadle do dna zanurzona w czasie ruchów nóg. A jak ruszasz rękami to głowa skręcasz w tą stronę co się rusza ręka i robisz w tym czasie oddech. To co mogę powiedzieć na początek. Pływaj tak. Potem już całym stylem z tym, że oddech rób na jedną stronę. Pytanie kontrolne: Masz okularki pływackie?

[...] połączenia nie wyobrażam osobiście. Sniadanie niestety też jakieś specjalnie nie jest. Dieta niestety ma braki w witaminach, minerałach i w/w omega3, o ktore warto zadbać. W diecie w pewnej ilości również mógłby pojawić się nabiał. Jeśli to początek przygody z układaniem diety - ułóż sobie kilka jadłospisów, a nie jedz codziennie identycznie.

Tak, początek, dlaczego takie braki w różnorakie źródła? Tak wychodzi najtaniej i najszybciej. Ziemniaki będą również przy posiłku o 15, na przemian ryżem. Produkty pełnoziarniste? Daj jakiś przykład posiłku zawarty w nie. Witaminy biore osobno, jako suplementacje. Z warzywami nic nie poradzę niestety, ale owoce mogę ogarnąć jakieś.

co do diety to sprawa indywidualna. musisz wyliczyc sobie btw jedz stała dawką 15-20mg dziennie przez 4 tyg. na poczatek starczy trzymaj sie diety to bedziesz b zadowolony

saa sobie odpuść, jak będziesz "zażywał" dietę 2 lata, a nie 2 tyg. to wtedy może może kreatyna - jak najbardziej, jaka - wedle uznania może być najprostsze mono na początek

ale co ?? jak kupisz albo bedizesz wiedział co kupisz to naspiz. mozesz sie trzymac tego co jest napisane z tylca. n a poczatek bedzie dobrze.:)

Cześć Na początek proszę, wypełnij ankietę, której wzór znajdziesz w Regulaminie działu: Zdjęcia dopełnią kompletu danych Z samym regulaminem też się zapoznaj, poczytaj linki, które są tam umieszczone, a przede wszystkim artykuł: Przedstaw również swoją propozycję diety oraz wpisz plan treningowy. Dopiero mając te wszystkie dane będziemy [...]

cześć Na sam początek prosimy: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis EDIT: Martucca była szybsza Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-12 10:56:01

"A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka" -A cwiczysz na silowni czy w domu? "czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ??" -Tak. Na biceps i triceps widzialem w kilku przypadkach ze 2 serie rob spokojnie 3 serie. Co do obciazenia rob maksymalne ale tak zebys [...]

[...] Jeśli chodzi o zalewanie to muszę porostu uważać co jem. Głównie słodycze które lubię są przyczyną zalewania. Po za tym mam powolną przemianę materii. czy pułap 3000kcal na początek będzie odpowiedni. Czy białko wystarczy 2g/kg? Czy jest sens zwiększać do 2.5-2.8g? Czy po cyklu treningowym załóżmy 8tyg. powinno się zrobić pełną regenerację ciała [...]

Wiemy doskonale co jest w massdrolu a co do mety to apteczniak tylko pewny, chociaz mete zadko waluja. Co wybrac? Zalezy od twojego stazu. Jezeli to poczatek twojej zabawy to zalecam mete. Jest tansza, mniej toksyczna, przytosty powinny byc porownywalne przy takim stazu. Massdrol daje lepsze mieso ale polecam raczej zaawansowanym zawodnikom.