Proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczłyem dane pod dietę redukcyjną

Witam,
Jako, że jestem tutaj nowy witam wszystkich.

Mam prośbę czy mógłby ktoś mi sprawdzić czy dobrze wyliczłyem dane do określenia diety
Mężczyzna wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK

Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i wieczorem po treningu myślę nad 30 minutami z workiem (tego jeszcze nie wprowadziłem w życie).
I Chce do dego ustić dietę redukcyjną i po wyliczeniach wyszło mi
Zapotrzebowanie 2630 kcal
białko 220 g
tłuszcze 136 g
węglowodany 129 g

Proszę o sprawdzenie czy dobrze wyliczyłem wszystko.
Z góry dziękuje
Pozdrawiam,
Jakub

Jeśli nie redukowałeś nigdy, powoli obcinaj te węgle, bo przez taki skok długo nie wytrzymasz, próbowałeś już tak jeść?

j/w jak utniesz tyle wegli od razu to bedziesz czul roznice za mocno

dopiero chce wprowadzić w życię tą dietę ale strasznie ciężko mi coś ułożyć pod ten schemat, nie wiem co zrobić czy próbować aż tyle zredukować czy dołożyć np ze 30 g tych węgli

Utnij bialka (znacznie) i troche tluszczu i w miejsce tych kalorii daj wegle

A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ??
Proszę o szybką odpowiedź.
pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń
Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 powtórzenia czy aż prawie padnę
A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi: Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka: Rozpiętki na maszynie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Zmieniony przez - golaszewski_j w dniu 2013-03-07 16:56:50

"A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka"
-A cwiczysz na silowni czy w domu?
"czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ??"
-Tak.

Na biceps i triceps widzialem w kilku przypadkach ze 2 serie rob spokojnie 3 serie.

Co do obciazenia rob maksymalne ale tak zebys wykonywal cwiczenia poprawnie

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-07 17:37:36

Cwiczę w domu, na poddaszu i nie mam możliwości zainstalowania drążka. Posiadam ławkę regulowaną w każdą stronę , komplet gryfów, obciązenie do nich okkoło 90 kg i modlitewnik.

hmm nie mam zbytnio pomyslu jakbys to cwiczenie mogl zastapic. Moze ktos inny cos wymysli. Popatrz czy nie masz mozliwosci zlapac sie czegos co by drazek zastapilo, ewentualnie jest rozwiazanie (ale to juz dla osob ktore naprawde checi maja) ze moglbys skorzystac z placu zabaw na takich zawsze jest za co sie zlapac zeby sie popodciagac