początek

To moze bardziej sprecyzuje : - Jaką kreatyne na początek doradzacie ? j**lczan czy monohydrat ? - Z mieszaniem chodzi mi o to jakim sokiem popijać czy jakim "trunkiem" zeby byly lepsze efekty ? - Diete mam typowo wysoko białkową - Jakie witaminy zazywac do kreatyny ?

Jaką kreatyne na początek doradzacie ? j**lczan czy monohydrat ? Mono - Z mieszaniem chodzi mi o to jakim sokiem popijać czy jakim "trunkiem" zeby byly lepsze efekty ? Efekt zależy od diety Pij wodę bo soki są słabe - Diete mam typowo wysoko białkową-%-) - Jakie witaminy zazywac do kreatyny ?Zależy od diety

[...] pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na ławce (będzie ciężej niż sztangą) 4) Wyciskanie żołnierskie sztangą (stojąc) 5) [...]

pomiary z maszyny do bioimpendacji nie są zbyt precyzyjne http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html podstawy na początek oraz podwieszone tematy

w tym wieku na początek radzę bardziej trzymać się 10 wskazówek żywieniowych i więcej jeść

no to jedziemy: "nie za duzo cwiczen i serii? czy 1,5 minutowa przerwa to nie za duzo?" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "takie pytanie czy tric mozna z bicem przeplatac??" -- mozesz nogi dabym na poczatek z racji tego ze to najcięzsze ćwiczenia, a od najcięzszych zaczynamy plan: "nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 [...]

[...] o odżywianiu - http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj sobie tematy o przygotowaniu diety, spróbuj sam sobie ułożyć. Ewentualnie na sam początek zacznij zdrowsze żywienie się. Odżywki nie zastąpią Ci produktów w diecie. Mogą dietę jedynie uzupełnić, jeśli brakuje Ci trochę makroelementów :) Zmieniony przez - [...]

[...] możliwość jest dobrym rozwiązaniem bo masz dostęp do w pełni wyposażonego klubu, jednak jeśli chcesz to możesz zacząć w domu od treningu. Jakieś przysiady, pompki, wyciskania na początek możesz robić. Zwłaszcza teraz jak są jakieś problemy to zawsze łatwiej Ci zrobić w wolnej chwili w domu niż na siłowni. Tabate odpuść bo zabije Cię kondycyjnie.

ważę 72 kg , mam 184 cm wzrostu - wydaje mi się że przy takich 'gabarytach' nie powinieneś miec problemów z rzeźbą. na początek złap troche masy- rzeby mieć materiał do rzeźbienia pozdr

[...] 6. Finalnie : 2391 + 239 = 2630 kcal Chciałbym się zapytać jaki powinien być najlepszy rozkład BTW dla mojej budowy ciała ( Profil jest aktualny )? Spróbuję ułożyć jeszcze raz posiłki. Z tego co czytałem na początek warto uciąć z sumy kalorycznej z 200-300 kcal i obserwować efekty. Pozdrawiam. Zmieniony przez - sokolVW w dniu 2016-12-14 17:20:21

Dzieki za zainteresowanie FRC tylko jakbys dobrze przeczytal to nie cwicze na mase i zapptrzbeowanie wyszlo mi 2257 kcal a powinno ok 1903 kcal sorki ale musisz przeczytac jeszcze raz poczatek bo nie chce innym kickac.

po pierwsze musisz sobie najpierw zadać zasadnicze pytanie czy naprawdę chcesz to robić bo jak zaczniesz to skończysz jako umięśniony kolo! :D trochę motywacji na początek. po pierwsze dieta na redukcję czyli mało kalorii. po drugie ćwiczysz w domu czy na siłowni??

moze jeszcze raz cm3 albo olimp tcm, moze orotan zamiast jabłczanu, co wolisz lightowy spalacz ok na początek - trec clenburexin 2

[...] czy kreatyna + d-ribosa jest duzo gorsza od dobrego gainera ??Marze o nabraniu masy kontury sylwetki mam ladnie podkreslone natomiast brakuje mi miecha w cyckach stosuje diete na mase dlatego nie wiem czy dobra dieta i kreatyna bedzie dobrym polaczeniem na mase. Dziekuje za wszelkie odpowiedzi, zawiedzony wnuczek śmierć to dopiero początek

hmm szkoda zeby tak sie marnowala , wiec radzisz ja zostawic i kupic gainera. P.S. diete trzymam ale chce czegos wiecej śmierć to dopiero początek

dzieki serdeczne bigger, co do dawkowania to nie wspomiales o d-ribozie czy ja tez mam brac, a co do tych 5 tab przed i po treningu kreatyny to rozumiem a co w dni bez treningu ?? czy mam to brac na pusty zoladek rano ? P.S.: napewno podziekuje babci za prezent w koncu prezentow sie nie odmawia, wszyscy macie po sogu. śmierć to dopiero początek

[...] d-riboza dzien bez treningu : rano na czczo 5 tab lyknac d-ribozy + 5tab kreatyny pozniej po zjedzeniu obiadku znowu to samo ??Cyli dwa razy dziennie to stosowac? kreatyna + d-riboza dzien treningu: przed trenigiem 5tab kreatyny i rybozy(lacznie 10 tab) , po treningu to samo lecz w jakich odstepach czasu przed i po ?? śmierć to dopiero początek

jeszcze raz dzieki za poswiecony czas śmierć to dopiero początek

Brutus- masz racje moj staz to troche ponad 2 miesiace. śmierć to dopiero początek

Sonbaty ja scisle stosuje diete i codziennie jem ryz + piersi z kurczaka , masz racje ze na poczatku nikt nie jest cierpliwy wiem to po sobie ale skoro juz babcia kupila to chyba zaczne stosowac ta kreatyne,pewnie sie troche podpompuje i to pozniej i tak zejdzie lecz coz mi pozsotaje chyba warto sprobowac. śmierć to dopiero początek