początek

No suplementacjja widze porzadna :) Na poczatek skupilbym sie na jednym z dwoch suplementow albo cla albo hmb.OBydwa suplementy sa dobre, ale trzeba miec sporo kasy, aby uzyskac odpowiednie dawki tych suplementow i poprostu ciezko jest to uzyskac. Ja prponuje zostawic hmb, poniewaz z cyklem kreatynowym beda najlepsze efekty. Nie wiem jakie ilosci [...]

infa, daj se spokoj z tym, meta solo a powaznie jak wygladal poczatek? mozesz zrobic jak lodzianin pisze, dac cypio (bo chyba tego nie uzywales) z boldem/deka, dalej prop+npp jakich srodkow w ogole chcesz uzyc?

Poczatek masz rozpisany, ogolnie mysle ze przejde na age, dam moment odpoczac bebecha i wejde na mete/oxymeth, pozniej zmiana na propa i tym estrem dokoncze, na bolda chyba nie bedzie czasu, ..powtorze moze trena, jak beda fundusze to tak z 10tyg. Na koniec wins pewnie. Jakos tak to widze, na druga polowe nic dlugiego z anbolikow raczej nie bede [...]

Na początek chciałbym Ci podziękować za porady :) zawsze odpowiadałeś na moje pytania dlatego szacunek :) Tak od urodzenia miałem już taka dysproporcje :( wiesz głupio mi z tym bo prawa ręka już taka ubita wyrzeźbiona - jak dla mnie fajnie wygląda a lewa taka chuda i wstydzę się tego. Nie wiem co mam robić...Już wiele razy chciałem iść do [...]

No i nie ćwicz tylko pleców. Ćwicz całe ciało. Na początek zacznij FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A tu jakbyś potrzebował ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na początek zacznij od 5/3/1 wendlera skupiając się na technice i dynamice ćwiczeń. dni podziel na przysiad + klatka, martwy + wyciskanie nad głowę. Poleć tym systemem pół roku lub więcej podnieś swoje maksy, a wtedy na pewno przeniesie się to na dynamikę i siłę ciosów/kopnięć.

Chwilka to dopiero początek- dlaczego trenujesz barki 2x tyg?? I oczekujesz efektów?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

kurde :P a czytajac poczatek tematu myslalem ze bedzie to jakas dobra okazja :P a tu takie jajcocha wyszly... Ludzie sie ucza na bledach... Szkoda tylko ze jedni na tym traca, a drudzy zuskuja... :/ nawet w niby takich powaznych sklepach takie przekrety... pff

Pon. Wyciskanie plasko 4x4 progres 8/6/4/2/1 rozpietki3x10 3s x 6p Wyciskanie na skosie 4x6 daj przed rozpietki 6/4/2/1 Martwy ciag 4x6 8/6/4/4/2/1 wioslowanie w opadzie 4x4 6/4/2/1 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3x10 To i nastepne cwiczenie daj na piatek UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 Powiedz mi jak wyglada u ciebie sprawa przysiadow? Sier. [...]

Przecież tam nie ma diety masowej na przytycie Możesz spróbówać białkowej w stylu mojej, ale jeżeli ogólnie sporo jesz to możesz mieć problemy. Na początek może low carb?

No, zbierajcie na normal obciążenie i hantle . Jest ok, jak na początek :]

Na początek spróbuj z samym bilansem kalorycznym :) jak nie będzie szło dodajesz aerobów/interwałów albo zwiększasz deficyt :)

A jaki to jest niby sekret? Na Omenie rzeźba, bo ja nie widzę tu żadnego sekretu... Omen jest na tyle dobry (ale tylko na początek), że ma w sobie propionat. Do tego daje się silny antyestrogen, żeby nie ciągnał wody i np. Parabolan, który wg mnie jest wręcz rewelacyjny 228mg/tydz. No i wszystko powinno być ok. Odnośnie mojego posta, to [...]

Jesli chodzi o kreatyne to nie pomoge Ci, bo nie mialem z nia stycznosci. Ale z doswiadczenia kumpli wiem, ze na poczatek dobry jest monohydrat z Vitalmaxa ;)

Ja bym zrobił radykalną zmianę treningu, zarówno ćwiczeń serii jak i rozkładu tygodniowego grup mięśniowych. Na początek jednak regeneracja (do 23 sierpnia to troszkę długo) potem 1-2 tygodnie FBW, a potem ów zmieniony trening. No i zastanów się nad dietą, przelicz przykładowe dni tak jak zwykle jesz i zastanów się czy jesz tak jak powinieneś. [...]

Ja mam zamiar cykl kreatynowy zacząć od poniedziałku mam zakupione pare PIW na 31 mam nadzieje ze to nie wpłynie z góry zle na początek cyklu.Jak myślicie?

Testy wytrzymałości i stabilności ławki Hyperion Pokażę teraz czym Hyperion różni się od zwyczajnych ławek . Na początek test stabilności http://www.youtube.com/watch?v=nVrXCLSHCXY Test stabilności ławki 100kg + waga ćwiczącego http://www.youtube.com/watch?v=6Hzuls4TjQo Test wytrzymałości stojaków http://www.youtube.com/watch?v=aEdayvZoT8M I na [...]

A skąd ta pewność, że ma sens? Powiedz mi co to są dwa tygodnie? Ludzie trenują latami ;) Treningu musi dostarczyć mięśniom odpowiednio silny bodziec by się rozbudowywały ale również czas na odbudowę. Na początek 3xtyg starczy. >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] żytni razowy, pierś z kurczaka czy inne mięso, z twarogiem też spoko, do tego jakiejś zieleniny i git :D 3. Białko się dokupuje jak się ma braki w diecie, ty nie masz diety = nie kupuj 4. Chcesz poznać siłownię, to ćwicz FBW, to trening ogólnorozwojowy na każdym treningu. Na początek jest super ;) 5. Tak 3x w tyg to by się przydała siłownia ;)

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Wachania ciężaru miałem dosyć różne np. Wyciskanie na poziomej ławce to brałem na początek po 55 kończąc na 75 Sztangielkami na dodatnim: i tu własnie mnie zasakczyło bo normalnie dawałem rade brac po 28 na ręke a ostanio ledwo 22 dałem rade. Micha ogolnie [...]