początek

Khaine, mam rozumieć że proporcje mają być następujące 30%b, 20%t, 50%w. Zapotrzebowanie na początek 2000kcal a wrazie potrzeb modyfikować? Sorka za to, że Cię męczę może to lamerskie pytania ale jestem nadal zielony, mam nadzieję że już niedługo.

wedłóg wzoru moje zapotrzebowanie : 65 kg x 24 = 1560 1560 x 1,2 = 1872 1872 - 500 = 1372 tyle wychodzi moje dzienne zapotrzebowanie Na początek odejmij mniejszailośc kalorii (200) teraz dieta bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka/dodaj więcej bialka np. jajko/kawałek bialego sera [...]

nie bo partię źle ułożone a po drugie przedramiona nie potrzebne(ćwiczą przy innych ćwiczeniach) Zrób na początek to; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Sam to robiłem. Po dwóch miechach będzie postęp i lekko z wyglądu i zapewne siłowy. A później zaczniesz się martwić innymi [...]

[...] tkanke tłuszczową. "PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO 2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwałów z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. "

No u kosmetyczki nie jest aż tak drogo ok 10zł a ja jak przekłuwałem w domu to kolczykiem. Najpierw przemyłem ucho spirytem potem kolczyk i po przekłuciu odrazu zostaje. Na początek najlepiej wsadz sobie kolczyk kuleczke na jakieś 3-4 tygodnie i kręć nim kilka razy dziennie(szybciej sie goji).

Michail jak bedziesz to podrzuc jakis link z cwiczeniami aerobowymi na zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha, bo ja nie wiem za bardzo gdzie szukac, zeby znalezc cos dobrego i prawdziwego. Jak juz bede mial rozpiske cwiczen co, kiedy, ile razy i jak to zajme sie dietą i to bedzie chyba koniec przygotowan i poczatek cwiczen :)

Hej .poczytaj tematy podwieszone na poczatek , wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie bo chyba jakiś błąd się wkradł ( 1650 to strasznie mało jak na chłopaka/faceta) wypełnij ankietę działu i daj zrzut diety

na początek coś prostego, same podstawy bez kombinowania: Przysiad/Martwy ciąg 3s (na zmiane raz to raz to) Wyciskanie leżac 3s 10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 10-8 Wyciskanie na barki 3s 10-8 Drążek 2s do maxa

Na początek sugeruję Ci robić tradycyjne brzuszki. Ugięte nogi wsuń pod coś nieruchomego i ćwicz. Grunt to systematyczność, więc ustal sobie ilość jaką możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest [...]

spowoduje na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia lub unoszenie sztangielek bokiem. Na początek na olałbym ramiona, później dodał sobie coś na biceps i triceps. Ilość powtórzeń na klatę 9-6, przysiady 20-5, martwy ciąg 12-6, wiosłowanie 12-8, na barki 15-6. EDIT. chociaż może od tego unoczenia nóg lepsze będę brzuszki bo uwzględnią mięśnie skośne [...]

Nie dieta, tylko ankieta. Napisałem Ci co należy zrobić na początek.

Jako ze jestes juz pelnoletni i swiadom swych wyborow pomoge Siemeczka Wszystkim Ziomeczki powiedzcie mi mam 200 tabsow metki i chcialbym sobie ulozyc cykl:] Jak narazie to troche sumli poszlo jush...starzy kolo 3 lat. Zrobilem pare cyklow na wszystkim...a teraz tylko raz tak w zyciu chce sobie pozwolic na metke jakąs... Mam: -Gainer 3000 [...]

[...] czy też ćwiczeniom brzucha (oczywiście w pewnym stopniu one też pomagają, pzede wszystkim dlatego że spalamy w ich trakcie kalorie i wzmacniamy mięśnie). Polecam na początek: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498 jeśli natomiast chodzi o trening brzucha, poczytaj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=35885 [...]

1.Naucz sie pozować-bo symetrycznie sie nie prezentujesz. 2.Zjadaj CODZIENNIE duże śniadanie-na początek. 3.Przejdź się na kurs robienia zdjęć. 4.Zacznij ćwiczyć i będziesz killah! 5.Powodzenia i pozdrówka.

to w tej cenie powinieneś znaleźć coś fajnego z Mastersa albo Everlasta zwróć uwagę, żeby były skórzane (skóra bydlęca) no i weź 10 oz, na początek powinny być ok

No cudownie kolego, ale nie uważasz, że 5 treningów w tygodniu to na początek troszkę przy dużo.Po dwóch tygodniach kolega się przemęczy i odpuści sobie.

[...] treningu silowego i na pewno nie będzie on w takiej objętości i intensywności jak twój przedstawiony plan góra/dół bo nie wyrobisz z regeneracją. FBW 2x w tygodniu na początek, później można pomyśleć o dodanie trzeciego dnia jeżeli wszystko będzie ok. Po 3, max 4 ćwiczenia wielostawowe. I to nie zakresy typowo silowe tylko raczej 6-8 a [...]

No właśnie w tym problem, że jestem. Chcę ćwiczyć ale po prostu ból bierze górę.A jeśli będę ćwiczyć na początek ogólne ćwiczenia to czy za jakieś nie wiem - 2 miesiące będę potrafiła zrobić chociażby tą deskę?

Cześć, jak będziesz miał jakieś pytanie to śmiało. HST polecam, jest to bardzo UNIWERSALNY trening, wg mnie lepszy na początek niż "zwykłe" FBW, w którym ciężary dobieramy intuicyjnie. Po HST możesz spróbować HST PUSH & PULL, lub samego PUSH & PULL, w moim podpisie masz lina do takiego treningu

koles ******lo cie!! jak juz jestes taki zdecydowany to strony internetowa stjoja otworem i tam niemosisz nikogo prosic zeby ci napisal jak mete brac, poczyttal bys moze na poczatek troche o tym jak to dziala, na co szkodzi itp. gdy kupujesz metke mosisz liczyc sie takze z kosztami bialka, bo bez bialka to schudniesz gdy bedziesz brfal mietka