Góa ciała
- wyciskanie sztangi leżąc 5x5
- podciaganie 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- uginanie przedramion 3x8
- prostowanie ramion 3x8
Dół ciała
- przysiad z wyskokiem 5x3
- przysiady 5x5
- przysiad bułgarski 3x6-8
- martwy ciąg 5x5
- unoszenie nóg w zwisie 3x10
Góa ciała - wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5
- wiosłowanie 5x5
- push press 5x5
- uginanie przedramion 3x8
- wyciskanie francuskie 3x8
Dół ciała
- zarzut 5x3
- przysiady 5x5
- martwy ciąg 5x5
- martwy ciąg na jednej nodze 3x6-8
- plank 3x
Celem jest przyrost sily. Planuje zaczac trenowac tym planem za 3-4 msc, ale leze chory w domu, wiec kombinuje :P Z góry dzieki :)
Zmieniony przez - bbns w dniu 2016-02-13 18:28:39