początek

myślę że potrzeba pewnej wiedzy aby układać samodzielnie plany... jeśli się nei ma takowej wiedzy lepiej korzystać z gotowych lub doświadczenia innych osób na początek poprosze pana o pełną ankiete

zabrales sie od dupy strony, najpierw kupiles odzywki potem myslisz o diecie; powinno byc na odwrot na poczatek dieta zbilansowana tzn do 30% bialka 50-60wegle reszte dopelniasz tluszczami. dzial odzywianie sie klania

zabrales sie od dupy strony, najpierw kupiles odzywki potem myslisz o diecie; powinno byc na odwrot na poczatek dieta zbilansowana tzn do 30% bialka 50-60wegle reszte dopelniasz tluszczami. dzial odzywianie sie klania Ja poprostu kiedys je kupilem, pobralem z miecha i odstawilem, dlatego mam gainera i planuje cos dokupic do tego (poradzili mi [...]

Okej czyli Hmb dodam a tu moje pytanie HMBolon czy HMB mega caps? To z kreatyny może bym na początek zrezygnował bo też słyszałem że nie poleca sie z tak małym stażem w ogóle ćwiczeń ( 3 miesiące )dzięki za pomoc

Jak na początek to FBW byłby idealny. Na "skrócony" spilt za wcześnie. Jeszcze połączenie nogi i plecy. zdr

Osobiscie polecam ci abyś na siłowni wykonywał standardowy trening siłowy . Trening typu FBW powinien być dobrym rozwiązaniem na początek . Trening taki byś wykonywał 3x w tygodniu , a po treningu ewentualnie jeszcze z 20-25 minut aerobów spokojnym tempem . W dni bez treningu mógłbyś natomiast robić interwały lub sesję aerobową 30-45 minut . Na [...]

pamietam jak ja cwiczylem na poczatku na drewnianej ławce a pozniej na własnorecznie spawanej gryf<rurka zalana betonem> obciazenie doniczki zalane betonemi i wiaderka po ogorkach ale spokojnie 80kg wytrzymalo ah co za czasy az sie łezka w oku kreci a co do tematu to za te 200 zł kup materiał z złomu i spawaj z ojcem na sam poczatek [...]

Czyli węglowodany zmniejszyłeś po tym wzroście masy. Objawy są niespecyficzne wybrałbym się do lekarza , na początek pierwszego kontaktu i pokieruje ewentualnie dalej i nie czekałbym z tym.

Dzieki za odp. Wrzuce normalna diete, ale chce tez zaczac trening na silowni. Mam problem z przemiana materii i stad moja dieta Jesli moglibyscie to wrzuccie jakis trning na poczatek DZIEKI!

[...] swoich zdjęć, a taka osoba jak ty karze je wrzucić, żeby otrzymać pomoc. A do Nadii, nie wiem czy jest sens odchudzać się przy wadze 53 kg,ale jeśli tak uważasz to na sam początek musisz ułożyć sobie dietę, linki które Ci pomogą znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie.. Odżywka białkowa to tylko suplement więc dużej roli tu nie [...]

[...] są dużo większe, poza tym możliwości przyrostów na sucho są dużo większe w młodym wieku i należy to wykorzystać - deca rzeczywiście jest dość łagodnym sterydem, niezłym na początek, podstawowy problem jest taki, że jest jednym z najczęściej podrabianych - ja osobiście nie kupiłbym od dealera. Jak mnie przyciśnie to kupię przy okazji wakacji w [...]

Nie są to serie do wyczerpania tylko jak pisałem na 50%. Nie robi się 5-7 serii dziennie tylko 2-3 na początek np. jedną rano, drugą po południu a trzecią pod wieczór.

[...] całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B. Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na początek ;)

Nie ma co dokładać tylko zmienić kolejność martwy i przysiad daj na początek i będzie w porządku.

na poczatek ankieta, a swoja droga to chyba Ci nikt tu nie pomoze bo tutaj co najwyzej na rowerku stacjonarnym jezdza

Redukcja się kłania na początek.

Na Twoim etapie suplementy to strata kasy. Będziesz rosnąć tylko jedząc pożywne posiłki. Jeżeli już postanowiłeś się suplementować to kup sobie jakieś białko (na początek kup sobie coś taniego, żeby potem nie żałować wyrzuconej kasy ) i dorzuć właśnie do wymienionych w pytaniu posiłków po jednej porcji. Podstawowa zasada żywieniowa jest taka w [...]

to mam cos takiego tyle ze to nagle wyskoczylo i poczatek tych sincow zaczal sie w miejscu gdzie wyrasta paznokiec. wraz z rosnieciem paznokcia to "przenosi" sie ten siniec do przodu. tyle ze na dodatek odczuwam bol przy bieganiu lub graniu w pilke w palcach w miejscu przed paznokciami. troche namieszalem ale chyba skumasz :)

klatka jest wieksza tylko nie mierzylem i napisalem tak jak mierzylem ostatnio mniejsza o wymiary, mixa lecialem teraz, wiec moze teraz bym zamienil na enana i polecial 1-12 enan , 1-8 npp no i te winko na koncu albo meta na poczatek hmm ale jakie dawki tego npp ? Zmieniony przez - napO w dniu 2011-04-15 11:44:57

Ale co ty chcesz ułożyć bo już nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie, ustal te 150g wegli dziennie czy ile tam chcesz, jak bedzie 200g na y początek to też będzie dobrze. Białka daj max 2g na kg/masy i reszta tłuszcze. Ułóż posiłki, "włącz" w życie i obserwuj czy leci czy nie.