początek

na duze partie na poczatek po 3 serie po 12 ruchow, na male po 2 po 12-15 jak z regeneracja nie bedzie problemow to dorzuc po seryjce:-)

Ile odjąć na początek od pierwszej wartości ?

[...] to malo zbudowane jest ? Bialko trzymalem 2g/kg, dodatkowo progresja ciezaru byla... Jako początkujący jest taka możliwość, że mogłeś te 3kg masy zbudować tylko to tak na prawdę początek budowania sylwetki u Ciebie jak byś wszedł na redukcję to zleci Ci to szybko. Dlatego ustalenie diety w granicach zapotrzebowania będzie dobrym rozwiązaniem.

Na początek wystarczy. Jak zrobisz te ćwiczenia dobrze technicznie i odpowiednimi ciężarami to będziesz wypompowany. Spróbuj.

od tego ujmij 300kcal na początek - zupełnie wystarczy.

od tego ujmij 300kcal na początek - zupełnie wystarczy. To będzie 1800, a dlaczego na 1600 waga w górę?

MC bez zmian tylko na poczatek treningu podciaganie dodaj obciazenie tylko wioslowanie masz tyle odmian ze nie bedzie problemu i juz masz gotowy plan na ta partie mozesz sie ew bawic w jaksies ss np podciagania i dociagania

w pierwszym poście napisałeś 75kg te wyliczenia kaloryczności to jest na początek, może się okazać, że przy 3600 będzie Cię zalewać, najlepiej przetestować jakąś opcję (np 3500) i po tygodniu-dwóch sprawdzić rezultaty i dokonać korekty

[...] Ale wiadomo z braku laku żulel też musi starczyć. Pamiętaj trzymaj równe tępo w poszczególnych biegach ostatni bieg lub 2 ostatnie najszybsze z mocnym finiszem 100-150m. Na początek dałem Tobie 6x500m przerwe 3' w truchcie, w kolejnych tygodniach możesz np zamienić to na szybciej biegane 5x400m przerwa również 3'. Początki mogą być trudne. Jak [...]

Daj tak gdzies z 3tys na poczatek i obserwuj co sie dzieje. Stopniowo dodawaj w gore jakby waga stala. Bialka daj 2 g a reszte wegle i tluszcze. W zaleznosci czy mozesz wiecej zjesc czy mniej to daj wiecej wegli a jak mniej to mniej wegli a wiecej tluszczy

Zdecydowanie nogi/plecy bardziej na początek, trzymaj się zasady nie wykonywania podciągania się/przyciągania drążka przed przysiadami, martwym, wiosłowaniem. "Unoszenie barków" to inaczej szrugsy, nie jest to ćwiczenie angażujące mięśnie naramienne, poza małym użyciem części tylnej, bardziej m. czworoboczne czyli tzw. kaptury - których z samego [...]

dużo tych wegli trochę ale jak jesteś mega ekto to może Cie nie zaleje jednak jak się boisz zmniejszyłbym na początek do 6gr ww i obserwował czy idzie bez zbednego balastu

Polecałbym na sam początek takie coś; http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html sprawdzony plan. A następnie zrobi sie jakiś inny plan np; nogi-przysiady 3s plecy-MC 3s klatka-wyciskanie stzangi 3s naramienne-arnoldki 2s biceps-uginanie młotkowe 2s triceps-wyciskanie francuskie 2s Zależy jaki [...]

Myślę, że na początek będzie lepszy ten ACT z linku.Potem będziesz mógł przejść na trenig split. Na plecy jak nie masz drążka rób wiosłowanie w opadzie. Twoim celem jest redukcja więc areoby i dieta to oczywiście podstawa.

[...] na ławce płaskiej 4x10-12 B -podciąganie 3x max -martwy ciąg 4x10-12* -wyciskanie żołnierskie 4x10-12 *jeśli nie dasz rady robić martwego, możesz robić wykroki. To na początek wystarczy. Szlifuj technikę, a po 4tygodniach dodaj sobie w A i B ćwiczenia na biceps i triceps np. uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach bądź wyciskanie [...]

w ukladaniu oprzyj sie oto : Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien [...]

Już możesz przejść na dzielony, np. na trening A, B lub standardowy split - tylko cyklicznie. Myślę, że na początek trening dla średników powinien być ok. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-01-14 15:34:48

faktycznie masz 110cm w pasie przy wadze 85kg, czy wkradł sie jakis blad? bo ciezko to sobie wyobrazic.. proponuje na poczatek dac diete do oceny w dziale Odzywianie bo powiedziec ze "Zasadniczo odżywiam się w miarę zdrowo (sałatki, pieczywo pełnoziarniste)." to jeszcze ze zdrowym/odpowiednim odzywianiem nie wiele musi miec wspolnego.. to samo [...]

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO: Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] mi czytanie wypowiedzi mądrzejszych ode mnie. Zacząłem od działów treningowych, a z czasem zająłem się też działami SW. I teraz przechodzę do odpowiedzi na pytanie, czyli początek przygody z MMA. Przyznaję bez bicia, że jestem z "Pokolenia Pudziana". Pierwszą walkę w życiu zobaczyłem na gali KSW 11 ,a była to walka Saidov-Nobrega. [...]