początek

na poczatek wypelnij ankiete dzialu oraz napisz swoje zapotrzebowanie

[...] osiągniesz żadnego celu, ani sylwetkowo ani zdrowotnie. Zmarnujesz czas, siły i kasę którą w to zainwestujesz. Bez sensu. Pierwsza sprawa: dieta. Druga: trening 3x/tydz. (na początek dobrze sprawdza się nie przeładowane FBW). Trzecia: regularne rozciaganie, np takie jak robię na tym filmiku: [...]

piszesz że zaczynasz dopiero z duża przerwa zacznij od czegoś lżejszego niż superserie . Na początek tak jak piszesz rozgrzej się nastepnie możesz zrobić Split lub FTB zalezy co ci na reke, a dopiero jak dojdziesz do pelnej formy mozesz pomyslec o SS :)

[...] nacisk na szybkość która wynika z budowy ciała a także ciosy paraliżujące np: nacisk na nerw wzrokowy lub tzw. rozdzielenie szczękowe powodujące omdlenie. Proponuje na początek zwykłe ćwiczenie wyzwalające własną agresję (adrenalinę) w pseudo zabawie z mężem lub chłopakiem ( silny atak na niego). Podstawową blokadą w ciele i umyśle [...]

Mój english jest very słaby .Ok też wlasnie naczytałem się, że tribulus odpada, a jaki buzer jest ok, który możesz polecić, ze na bank działa, tylko na początek chciałbym zacząć od czegos lightowego, a na koniec zostawić sobie novedex xt czy 6oxo.

hmm powiem tak: kupe fotek już widziałem w tym dziale i moje podsumowanie bedzie szczere. Więc uważam że brakuje Ci masy a rzeźby też nie ma. Do poprawienia barki klata i ręce (nie wygladają na 39) ale nie twierdze że nie ma tam tych 39 cm bo niski nie jesteś. Początek dobry!!! Popracuj nad masą i będzie spoko. Na plaży sie nie bedziesz wstydził xD

Obwód I poziom III trening nr.3 na początek powiem, że chodź nie lubię III pzm. ten trening był super! :} B2 6x13 = 78 (+6) A5 6x10 = 60 (+6) L 6x6 = 36 (+6) C2 7/7/7/7/7/6 = 41 (+5) F1 = 6 serii 30s/15s/15s/20s/15s/15s F = 4x11 = 44 (+4) G 6x13 P 6x13 K2 11/11/11 (nogi srednio rozstawione) Komentarz do ćw: B2.A5,L - elegancko idzie. C2 - chodź [...]

Napisz ile ta redukcja trwa, bo w sumie jeżeli to jest początek to nie opłaca Ci się kupować żadnych spalaczy tłuszczu, bo potem już nie będą na Ciebie działać.

(-: podciąganie na drążku to nie na klatę. Jeżeli chcesz poprawić siłę mniej powtórzeń - 3 ruchy większy ciężar. strasznie chaotycznie wygląda ten twój trening. Poczytaj trochę o ćwiczeniach na poszczególne partie mięśniowe i ćwicz całe ciało 3-4 x w tygodniu, na początek trening ogólnorozwojowy.

[...] pleców.Jeśli chodzi o ćwiczenia na szerokość pleców sa to wszystkiego rodzaju ściągania linki wyciągu z góry,podciągania w rożnym chwycie,sa one również na rozciągniecie kręgosłupa na grubość są wszystkiego rodzaju wiosłowania.ćwiczeniem podstawowym jest martwy ciąg lecz na początek zbyt trudne przemyślane ciężary i nauka techniki na początku.

[...] klasyk UWAGA: tu uważaj na cieżar i technikę. Młody jeszcze jesteś wiec ciągle się rozwijasz. Nie szalej z ciężarami kosztem techniki bo zdrowie ma się tylko jedno. Na początek zrób wszystkiego po 4 serie. Po jakims czasie dodaj jakieś ćwiczonko i rób wszystkiego po 3 serie. Po jakimś czasie dla odmiany przejdź na FBW...nie ma bata musi [...]

przede wszytkim dieta Dział odżywianie i na początek split albo FBW Oczywiście na mase Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-03 16:14:32

[...] tematu jednak co dwie głowy to nie jedna.... Rozpocząłem od zrobienia badań pod kątem hormonów itd. jednak o tym później, na spotkaniu z ,,opiekunem" ustalił , że na początek będzie to cykl (Test. enan 16 tygodni 250 mg ed5 + turanabol 8 tygodni) Wspomniałem mu, że w roku 2017 w lipcu (przez cały miesiąc) łykałem na własną rękę metke [...]

dobry poczatek. dostaniesz soga trzym sie Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J DżUnGL!

Jeżeli dużo czytałeś o treningu hst.To proponuję Ci na początek podstawowy trening.Po jego zakończeniu możesz go zmodyfikować.Pozdrawiam.

czyli co ? najlepiej act na poczatek teraz przez jakies 4 tygodnie a potem hmm fbw albo split? chyba fbw lepsze bedzie pewnie w moim przypadku

User pokaż ten trening na wyskok bo jest wiele treningów które g**** dają a tylko psują stawy . Jak to SD2, AA2 to daj sobie spokuj. Jak wcześniej nie ćwiczyłeś nigdy wyskoku to zrób sobie na początek gregry, plyometryke lub PeCo light version

od zapotrzebowania na 0 odejmij na początek 300kcal (z wypowiedzi rozumiem, że redukujesz?), posiłek 6 to b+t (obliczasz w nim BTW), odejmujesz od podstawowej wartości i resztę dzielisz po równo na pozostałe 5 posiłków. Mam nadzieję, że zrozumiale napisałem Zamiast oliwy np w 2 posiłkach daj olej lniany lub orzechy włoskie, o3 też możesz jako [...]

w takim razie do zapotrzebowania dodaj na początek 300kcal. ew jak nie będzie szło powoli dodawaj. Do porady kolegi się zastosuj i dodatkowo zawsze lepiej zjeść rybę mrożoną aniżeli z puszki pzdr

[...] w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-12 16:36:01