początek

Nie biegaj jeśli masz możliwość po asfalcie/betonie/kostce brukowej, wybieraj raczej np. ścieżki leśne albo w parku, 2-4x w tygodniu spokojnym rytmem na początek wystarczy jeśli nigdy wcześniej nie biegałas. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-06 23:46:21

ZERO spalaczy bez treningu! Nie żąrtuję! Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i jeździj na rowerku, z taką masą i BF-em w zupełności na początek wystarczy. I nie dieta od znajomego, który coś ma, tylko skoro problem masz poważny to poczytaj, zbadaj temat i sam sobie dietę ułożysz od jutra!

hmm... trening zalezy co pod tym slowem sie kryje? jesli chodzi o laweczke wyciskanie na klate czy hantelki to ok poprostu nie moge obciazac biorda... powiem ci ze nie mam nawet podstawowej wiedzy na temat treningu czy wlasnie tego odzywiania sie... wiedz wole aby na poczatek zabral sie za mnie ktos ogarniety w temacie...

Kofeina da Ci troszke więcej checi :) jest ok smialo mozesz brac HIIT - dlatego dla zaawansowanych poniewaz jest to ekstremalny wysilek i poczatkujacy nie ma na tyle wydolnosci i sily zeby zrobic go na maxa i do tego poprawnie :) Zywkle aeroby na poczatek najlepsze :) Co do biegania zwiekszaj np czas biegu z tyg na tydzien badz rób marszo-biegi [...]

[...] cukry. Ale czytałem już i takie pojęcia, że bez nich nie ma ,,pewnej pełności mięśnia". Patrząc na ,,chemię" mięśnia może i coś w tym jest. Więc wypadałoby na początek tylko lekko uciąć cukry- ale tylko wówczas gdy w diecie nie ma syfów- oszukanych przekąsek lub zbyt dużej ilości cukrów prostych. Jeśli tak, to te wymienione do [...]

Jedz 2400 kcal na początek, 140 gramów białka, 150 gramów węgli, reszta tłuszcze.

Basen to doskonałe ćwiczenie aerobowe czyli jest to doskonaly sposób na zrzucenie zbednych kilogramów. Na początek zacznij plywac 3 razy w tygodniu po 1h. I nie zmarnuj tego czasu na chlapanie sie w wodzie tylko wykorzystaj pobyt na basenie efektywnie. Dla lepszych efektów zalecam jakas diete -> dział odżywianie.

czesi maja zayebisty poczatek roku 2010 legalizacja dozwolone będzie posiadanie do 1,5 grama heroiny, 1 grama kokainy, 2 gramy metamfetaminy, do 15 gramów marihuany, do czterech tabletek ekstazy oraz do pięciu tabletek LSD. zycie stanie sie piekniejsze hehe

Daj na początek poniedziałek i czwartek pół,jak będzie ok to zostaw. A prog to ciężka sprawa,bo od trenu będzie i tak się podnosić,ale może provi coś da.

Witam, na początek proponuję ci poszukać jednak dobrego fizjo . Sam mam dwie przepukliny, miałem już poważne problemy nie można było ruszać nogą jednak odpowiednia rehabilitacja przyniosła efekty . Jeżeli chodzi o diete Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć [...]

musisz robic nogi,aby osiagnac max swoich mozliwosci.tu nie chodzi o mase,to kwestia dobrania odpowiednich parametrow(serie,powtorzenia,%CM) i juz-utrzymasz,to co masz. a trening?oczywiscie na poczatek jakies ciezkie full body 3 x tyg. albo split z podzialem na dwie czesci 3-4 x tyg. pozdrawiam.

Wiesz tylko 20 strzałów?Prolongatum?Wiesz tego na początek bierze sie z 7-10.No ale kwestia człowieka.Jak już musisz,to prolongatum co 7dni z metką.Z mety układasz piramidę 2-3-3-2-1, po dwa strzały weź w drugiej 3 mety.Coś przybedziesz cos spadniesz,ale cos zostanie.Ja poszedłem 6 kilo.POWODZONKA I INFORMUJ Życie bez celu nie ma sensu!!!A.sz.

no i masz profil. ćwiczysz 2,5 roku- ok. dwa razy przez tem czas walnąłeś kreatynkę i amino. no to jeszcze masz wiele do zrobienia w suplach qufello. jak tam chcesz, napisałem ci jak wziaść i ile prolongatum bo oto pytałeś ale powtarzam raz jeszcze ze samo prolo może cię rozczarować. to nie jest dobry srodek na pierwszy cykl. nadaje się za to [...]

Popieram zdanie 1Arnold - to najlepszy trening na początek, jeżeli masz już 2 miesiące stażu. Utrzymuj dietę a szybkie przyrosty gwarantowane. W dni nietreningowe staraj się wykonywać jakąś aktywność sportową również. Pzdr!

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, dajesz minus kaloryczny (na początek na 0 bilans wiadomo a dokręcać cardio) - redukujesz tłuszcz, dajesz kalorie na plus - rośnie siła i masa przy treningu siłowym. To nie jest żadna filozofia. "ograniczam tłuszcze, cukry itd." - czyli za wiele o odżywianiu nie wiesz. Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]

werd, też zaczęłam ćwiczyć ten trening cykliczny, to dopiero początek ale mam wrażenie że to dobre ćwiczenia. Co do dalszego ciągu to nie znalazłam nigdzie nic więcej na ten temat. A może źle szukałam... Pozdrawiam:)

e tam moje pierwsze cykle składały sie z 30 tab mety na cykl i masa do przodu , tylko że to była nasza pewną polska meta . Myślę że 15 mg dla leszcza będzie git na początek. Pozna reakcje organizmu itp

Ciezko powiedziec czy twój plan jest dobry, jak go nie wrzuciłes. Co do diety to ciezko bedzie Ci utrzymac ja na samych rybach, tutaj zostaje Ci chyba tylko kupic jakies białko i uzupełnic nim diete. Co do odzywek to ewentualnie zwykłe mono na poczatek i białko jakies ;]

[...] z nerami na trenie.Są ludzie co po kilkanaście tygodni lecą i żyją.Jeszcze nie słyszałem by komuś nerki wysiadły na trenie.Jest to kolejny mit.8 tygodni na trenie,na początek to tak akurat. Sam wbiłem ładnych kilka gram tego środka i pomimo ciemnego koloru moczu,wszystkie badania w normieŻadnych problemów z nerkami.Średnio 5 l wody na [...]

jestem wlasnie po 45 minutach marszu i truchtu. po powrocie 2 serie po 10 przysiadow. i czuje sie swietnie, powiem szczerze , ze jak sie chce to mozna wszystko osiagnac. nie chce tez przesadzać z wysilkiem na poczatek ale czuje sie na tyle dobrze, ze spokojnie jeszcze jedna runda 45 minut i dalej czulbym sie dobrze ;)