Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek.
Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal.
1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00
Chleb zytni razowy 50g/98kcal
Tunczyk w wodzie140g/131kcal
Pomidor 100g/15kcal
Razem 290g/244kcal
2 sniadanie godzina 12:00
musli 60g/160kcal
Mleko 250ml/115kcal
Razem kcal 275
3 obiad godzina 14:30
Ryz brazowoy 40g/130kcal
pierś z kurczaka 170g/170kcal
oliwa z oliwek 15g/135kcal
Pomidor 60g/17kcal
Razem 285g/452 kcal
4 posilek godzina 16:30
Jabłko 36 kcal
Razem 36 kcal
5 kolacja, godzina 19:30
twaróg półtłusty 50g/67kcal
Kromka chleba razowego 50g/98kcal
Pomidor 100g/15kcal
Razem 200g/180 kcal
Ćwiczenia: jazda na rowerze stacjonarnym rano (na czczo) około 50 min.
Z góry dziękuje.