Dieta redukcyjna do oceny!

Witam!
Proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej jaką sobie ułożyłem i w miarę możliwości naniesienie poprawek.

Obliczyłem ,że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600kcal.

1 sniadanie: ilosc / kcal godzina 10:00
Chleb zytni razowy 50g/98kcal
Tunczyk w wodzie140g/131kcal
Pomidor 100g/15kcal

Razem 290g/244kcal

2 sniadanie godzina 12:00
musli 60g/160kcal
Mleko 250ml/115kcal

Razem kcal 275

3 obiad godzina 14:30
Ryz brazowoy 40g/130kcal
pierś z kurczaka 170g/170kcal
oliwa z oliwek 15g/135kcal
Pomidor 60g/17kcal

Razem 285g/452 kcal

4 posilek godzina 16:30
Jabłko 36 kcal

Razem 36 kcal


5 kolacja, godzina 19:30
twaróg półtłusty 50g/67kcal
Kromka chleba razowego 50g/98kcal
Pomidor 100g/15kcal

Razem 200g/180 kcal

Ćwiczenia: jazda na rowerze stacjonarnym rano (na czczo) około 50 min.

Z góry dziękuje.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj i daj screena

Udało mi się zrobić coś takiego.

Sprawdzi ktoś ta diete?

Jedz 2400 kcal na początek, 140 gramów białka, 150 gramów węgli, reszta tłuszcze.

Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być?
Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal.

Za mało warzyw : 0,5-1,5 kg powinno być w diecie, brak wielonienasyconych kwasów tłuszczowych typu omega 3 (olej lniany, orzechy włoskie, ryby- 2 pierwsze to źródło ALA, ryby dadzą Ci EPA i DHA), ale tak jak pisałem, trzeba uzupełnić dietę głównie o tłuszcze. Poza tym trzyma to się z grubsza kupy. Wrzuć dietę po poprawkach.

Blackened

Ok. dzięki za odpowiedź, a ten jadłospis co podałem może taki być?
Zazwyczaj jem trochę większe ilości niż podałem ,więc powinno być więcej kcal.

1. Jesli nie podbijesz do co najmniej 2100-2200 kcal to dupa. Z tego co widze to nie masz nawet 1300 kcal, w dodatku 30g tluszczy niespelna?
Białko Podbij, Węgle ok, no i więcej tłuszczy

2. W dodatku widze ze musli z owocami. Sprawdz czy nie mają one zbyt dużej zawartosci Cukru, bo z tego co sie orientuje, niektore produkty tego typu lubia byc sztucznie slodzone

3. Posiłek potreningowy to Jabłko?

4. Więcej warzyw i kwasów Omega 3 musisz wycisnać (ja wsuwam około 1kg pomidorków dziennie )

1. Właśnie staram się ustalić dietę na 2400kcal

sorry za nabicie kolejnego posta!
2.Te musli co jem wydają się być ok
3.Nie mam później już żadnego treningu oprócz jazdy na rowerze codziennie na czczo
4.Ustalam nowa dietę

Jeśli chcesz edytować post to po prostu naciśnij na karteczke z dlugopisem (chyba )

1. Jak ustalisz, wrzuć a my pomozemy skorygować ewentualne błędy
2. Sprawdź ile Cukrów zawierają te musli. (Węglowodany w tym Cukry)
3. Organizm po treningu potrzebuje dużo węgli. Jabłko nie wystarczza. Jeśli nie masz za bardzo jak ich dodać to kup sobie Carbo (cena niewygórowana jak za taki produkt) i dodaj to potreningowo
4. Jak w punkcie 1

Zmieniony przez - Vaizzard w dniu 2012-07-12 14:14:01