Cwiczenia całego ciała bez dostępu do siłowni

Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym:

Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie.
Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami.
Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu".
Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić.
Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie.

Czyli muszę popracować nad całym ciałem.... Eh, już tyle razy próbowałam i zawsze kończyło się tak samo

Zaznaczam, że nie mam dostępu do siłowni...

Czy ktoś może mi pomóc i nakierować?

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102

Program IV - dla pań bez dostępu do siłowni

Dzięki Tyka

Mam nadzieję, że przyniesie zamierzone efekty.

Jeszcze jedno pytanko: - czy ten trening mogę stosować przez dłużej niż 4 tygodnie (bo w sumei tam chyba nie było napisane..)??

O ile sie nie mylę to na dalszych stronach postu o treningu cyklicznym dla pań (ogólnego, a nie tego dla grupy A) są linki do planów na dalsze tygodnie

werd, też zaczęłam ćwiczyć ten trening cykliczny, to dopiero początek ale mam wrażenie że to dobre ćwiczenia. Co do dalszego ciągu to nie znalazłam nigdzie nic więcej na ten temat. A może źle szukałam...
Pozdrawiam:)