jakie cwiczenia na redukcje(bez mozliwosci biegania i silowni)

Wiek:19 Waga:93 Wzrost:183

Witam, potrzebuje zrzucic kilka kg, ale bez mozliwosci biegania, poniewaz mam problemy z kregoslupem i nie moge cwiczyc na silowni jak i biegac ;/ wiec jakie najlepiej zastosowac do tego cwiczenia? Plywanie dobrze tez dziala? bo mam darmowe karnety na rehabilitacje kregoslupa wiec moglbym na basen czesto chodzic.

i oczywiscie takie cwiczenia, ktore nie obciazalyby za bardzo kregoslupa.

np rowerek stacjonarny

a jak z basenem? oplacalnie na basenie zbija fat ?

basen jest ok
ale pamiętaj że i tak najważniejsza będzie dieta

Diete mam ulozona, ale nie wiem czy jest dobra, wiec wrzuce dla sprawdzenia

Posiłek I

-4 jajka gotowane
-20g orzechow wloskich
-pomidor
-oliwa z oliwek

Posiłek II
-tuńczyk
-fasola czerwona
-pomidor

Posiłek III

-serek wiejski
-pomidor
-20g orzechow wloskich

Posiłek IV - przedtreningowy

-jabłko
-150g piersi z kurczaka

Posiłek V - potreningowy

-banan
-150g piersi z kurczaka

Posiłek VI

-200g twarogu półtłustego

b:165g t:72g ww:69g kcal:1544

dieta do poprawy.

rano nie ma węgli
II: zamiast strączkowych dawaj zielone swieze warzywa, nie ma tłuszczu
III wiesniaka w ciągu dnia nie stosuj zbyt czesto
IV: przed treningiem jablko ??? ))) tu węgle zlozone+ bialko
V: zamiast banana daj lepsze zrodlo wegla- kasza, ryz. ale banan ewentualnie moze pozostac
VI: brak tluszczy

nieco ponad 1500kcal????? chyba zartujesz. ja jem wiecej na redukcji

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-30 06:58:17

węgle nie są konieczne ani rano, ani przed treningiem, po sprawa dyskusyjna, jeżeli trening to pływanie lub rower stacjonarny, uznałbym banana czy inny bogaty w węgle owoc - pisząc jako ogół nie jeden konkretny przypadek.
pozostaje także kwestia ładowania przy niskiej aktywności dużych ilości białka, zupełnie niepotrzebnie.

pzdr/