początek

[...] szczegóły(poszczególne produkty). Na razie na Twoim miejscu nie robiłbym nieprzemyślanych kroków, starałbym się zaobserwować co się dzieje dokładniej z tymi obwodami, ewentualnie jak nic nie będzie się zmieniało na korzyść, dodałbym na początek np: 2 krótkie sesje aerobów w dni nietreningowe. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-16 15:44:26

Na początek ok.

Żaden split póki co. Na początek ACT potem klasyczne FBW. Przemyśl jeszcze raz to co napisałeś. Wiesz jak wygląda człowiek który zamiast ćwiczyć równomiernie ćwiczy jedną czy dwie grupy mięśniowe? Jak karykatura. O rzeźbie jak wspomnieli wyżej nie masz co myśleć bo nie masz w czym rzeźbić. Łap za michę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i przede [...]

A6W to lipa, brzuch podczas tego treningu nie ma czasu na regeneracje. Split to też złe wyjście z małym stażem a bawienie się w piorytety tym bardziej. ACT/lekkie FBW na początek. Pzdro

trochę mało sprzętu ale na początek styknie te różowe ściany... weź to przemaluj ogólnie jakby tam ogarnąć trochę to sporo miejsca

Tym razem ok 1700kcal, 49%WW 14%B 37%T Skad podejrzenia? 72kg (ale wyglada na 60) 168cm i 1300kcal/dobe, do tego podana aktywnosc i 14lat, "na oko mala zawartosc T". Wyraznie prosilem o kilka srednich jedlospisow - dostalem jeden w b. ciekawej konfiguracji. Moze przypadek. A moze nie. IMO budowa zdan bardziej kojarzy mi sie z meska [...]

zalecanie tight czy venoma na początek, następnym razem będzie piętnowane zgodnie z regulaminem działu. walczę tu i w suplementach z bezmyślnym rzucaniem utartymi hasłami, zachęcam do czytania etykiet i wyciągania wniosków. jak będziesz już sam gotował - zgłoś się po spalacz. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-15 15:06:49

[...] / 1.2 / 2.7) – 3 x tydz (siłka) MC: 2600kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 2.1) - 3 x tydz (aero/HIIT) LC : 2400kcal (B/T/W: 2.4 / 1.2 / 1.6) – 1 x tydz (NT) na początek, potem dodać po 300 kcal do każdego dnia. Przy tych wyliczeniach przy współczynniku 1.6 moje 0 wyniosłoby 3500kcal. Obawiam się że taka podaż mogła by mnie zabić Co [...]

Przy tej wadze nie przejmowałbym się zbytnio redukcją tylko masował razem z treningiem aerobowym pilnując bilans kaloryczny i bf. Ćwiczenia gdzie stosuje się sztangę można zastąpić ją hantlami i na początek zabrałbym się za trening FBW :) Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-03-22 07:37:38

To starczy spokojnie, sprzęt na początek styka ;)

[...] braki w diecie i potrzebujesz jej do ich uzupełnienia/urozmaicasz nią desery. Jednak jak musisz jej jeść aż tyle (o ile nie jest składową przepisów), to wygląda na to, że na początek warto przyjrzeć się diecie, nie suplementacji. Wahania masy ciała to normalna sprawa, także to nie jest kwestia do zmartwień. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu [...]

zapotrzebowanie liczyles wg wzoru z forum ? bo szczerze powiem wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek tych kalorii ja przy Twojej wadze mialem 3000 jak zaczolem

iloczyn - żeby się rzeźbić, czy wyrabiać siłę, to trzeba najpierw mieć odpowiednio dużo masy w tym celu, także na początek tylko i wyłącznie treningi masowe

No faktycznie,przegapiłem jego wzrost...Dobrze wiesz(chyba),że branie jednego środka nie ma większego sensu.Chodzi o to,że chłopak nie zna podstawowych reguł,których musi nauczyć się przestrzegać, zanim zacznie kombinować z SAA.Jeśli nie zacznie przywiązywać wagi do michy,do takich ćwiczeń jak ciągi i siady,to nawet największa bomba nie da [...]

Prawdopodobnie nie poszaleję, ale na początek myślę, że lepszy taki sprzęt niż wogóle. Mam zamiar zrobić większy zakup, ale póki co nie miało by to nawet dużego sensu. A więc ponawiam prośbę:)

Hehe maso-rzezba na sezon.Na sam poczatek zredukuj wage, proponuje zastosowac diete tłuszczowa

[...] potem Majka, koniec koncu mały niedosyt ale i tak w ciemno kazdy brałby ten medal , no i roznie mogloby być gdyby nie kraksa - w ktorej fartem nie brał udziału Majka , gdyby nie to pewnie finisz byłby w 5 a nie 3 i byłoby duzo trudniej Fajny początek IO, oby było wiecej takich momentów bo to zawsze budujące jak coś się w PL sporcie dzieje ;)

[...] to pomyśl o diecie która dostarczy Ci odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. Jeśli się zdecydowałeś na koks to w Twoim przypadku max meta wchodzi w gre, proponowałbym celować w atpeke 2o mg ed (polak) powinno Cie porobić przy Twojej wadze do tego odzywa jakaś białkowa intensywny trening + regeneracja i powinno być dobrze jak na początek

co do supli to mam BCAA, l-carnityne termo, aminokwasy AMINO 4500, białeczko, glutamine, oczywiscie preparat na stawy i witaminy myślę, że na początek wystarczy? jesli chodzi o elipse to teraz przed pracą zamiast biegania bo już zimno będę robila na zmiane dzien na dzien elipsa/rowerek

[...] masz świetny trening i suplementujesz z głową). Skoro piszesz, że masz duży brzuch, to chyba lepiej na początku skupić się na redukcji, a potem z głową przymasować. Także na początek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (białko do uzupełnienia ewentualncyh braków, za gainera raczej bym się nie łapał), a kreatynę zostaw sobie na czas masowania. Do [...]