początek

Zapotrzebowanie masz około 2800 kcal, odejmij z tego na początek 300 kcal aby waga spadała w dół. Daje ci to zapotrzebowanie rzędu 2500 kcal. Wtedy układaj dietę

podbij tluszcze do 90g, moze byc na poczatek

Wszystko zależy od Twojego organizmu, ale na początek polecałbym spróbować tego, który jest zamieszczony. Jest bardzo dobry. A jeżeli nie będzie zadowalających Cię efektów to możesz coś przy nim pomajstrować i wkleić na forum do ew. poprawy. Pozdrawiam i życzę powodzenia

Ależ wy koledzy jesteście zachłanni :P jednemu się placków zachcoiało, noż skandal! :P OK to na początek zmieniłam swój dzień i wyszło mi Suma dobowa: 1925kcal, 119g (25%) białko, 53g (25%) tłuszcze, 239g (50%) węglowodany Będzie to ok? Czy nadal za mało tłuszczy?

na poczatek wypelnij ankiete dzialu masz w temacie podwieszonym

[...] na konkretnie siłownie i to ze wszystkimi partiami, minimum 3 razy w tygodniu, jeśli już się na to zdecydujesz wtedy pomyśl o odżywkach np. o kreatynie i gainerze na początek, bo dopiero przy treningach siłowych ruszysz z masą i automatycznie z wagą. Póki co z odżywek mogę ci polecić najzwyklejszą glucozaminę z firmy Olimp - na stawy i [...]

[...] by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z paskami. Na początek 3-4x/ 1 min styka. Z czasem można przeciągać, tylko powoli by przyzwyczaiły się ścięgna i by opanować oddychanie (jeśli są kłopoty to z odchyloną głową w tył). [...]

[...] plan Mawashiego albo Olivier Lafay - trening siłowy bez sprzętu, Paul Wade - Skazany na trening. W tych 2 ksiązkach masz wszystko opisane, ćwiczenia i plany. Jednak na początek bardzxiej bym polecił Skazanego, trzeba mieć tylko drążek i chęci, ćwiczenia są w 10 poziomach od najłatwiejszego do najtrudniejszego więc można przez te etapy [...]

tu masz ceny: http://www.bialy-orzel.com.pl/cennik.html#poczatek

[...] Pora odzucić schematyczne okolice 12 serii !! Artykuł jush się pisze hehe. Pozatym ja bym przerwy zredukował to 9o sekund,a jak jush nie możesz to 12o sekund. Wyciskanie na początek jest dobrym pomysłem. Wtrące jeszcze 2 punkty:1.Może zawalasz technicznie ćwiczenia goniąc za ciężarem i wspomagajac się tricem bicem i czym się da by zrobić [...]

to sa odzywki tylko do podbicia mozna je wywalic i tak zrobie. Na początek powinno byc ok najwyzej pozniej je dam. Tego tunczyka zamienic na kurczaka czy calkiem wywalic tą pozycję?

100 na klate i sily sporo faktycznie w chooy diete sobie uloz dobra jak masa i saa to daj mete solo na poczatek 1-6 20mg ed dece sobie zostaw na pozniejsze cykle Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2008-07-19 19:10:17

na początek zacznij mniej

pij melise ziolka sluchaj przed snem relaksacyjnej muzyki bierz troche dluzsze kapiele w dosyc cieplej wodzie mozesz dodac sol fizjologiczna plus jakies olejki eteryczne postaraj sie wygospodarowac w ciagu dnia chociazby pol godziny na taka mini terapie choc i tak powinienes udac sie do poradni, psycholog raczej niz psychiatra na poczatek

jeszcze takie pytanie czy taki zestaw wystarczy na początek?:) Np kreatyny nie chciałbym brać przed treningiem bo ostatnio bardzo żołądek mnie bolał na treningach po tabletkach :/ Ew. mogę jabłczan zmienić na mono, węgle mam już od dawna zakupione. oto zestaw jaki planuje kupić ew. można coś zmienić. [...]

Swistu to są sporty ogólnorozwojowe co za tym idzie trzeba to rozumiec pod tym wzgledem ze rozwija całe ciało , to dobrze ze jestes aktywny. Odżywianie- nie miałem konkretnie na myśli jakies zbilansowanej diety poniewaz na poczatek nie jest ona potrzebna az tak bardzo aczkolwiek dobrze by było jakbys o odżywianiu troche poczytał - napewno na tym [...]

Wchodzisz z testem na 600mg w 3 pierwszych tygodniach i jeszcze metan do tego ,a potem zostajesz na samym enanie w dawce 350 .Bedzie mocne ******lniecie na poczatek a potem zostanie lipa.Rozłóz to sobie tak aby miec podobna moc w ciagu całego cyklu.Albo propa daj do drugiej części cyklu albo mete .

Albo tak jak mowilem zostaw poczatek, a dodaj po mecie superke... Wtedy bedziesz mial wysoki anabolizm caly cykl. Zmniejsz dawki enana na poczatku cyklu (pozniej taper). Bo tak jak pisze smalec, na poczatku beda zayebiste rezultaty a pozniej stagnacja.

h-drola jadl, to quake nie moze? ale j/w daj cos na poczatek mniej narkotycznego, bo cos mi sie zdaje, ze micha kuleje.

Nie będzie to dietetyczne jedzenie, a masa kalorii aby sprostać takiemu wysiłkowi... Ale widzę że nie dasz sobie przetłumaczyć. Na początek będzie dobry: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html