początek

Witam. Ćwiczę 10 m-cy z małymi przerwami. W styczniu chciał bym zacząć stosować suplementy, do tej pory ćwiczyłem na sucho. Na początek myślałem o produktach MEGABOL: Gainer 737, Total Creatine, DEXTROZA. Co o tym myślicie, i jak miał bym przyjmować kreatynę? Rozpuszczac? Ćwicze 4x w tygodniu, po kazdym treningu 30 min na rowerku. WIEK: 19 STAŻ: [...]

jw. lub moja propozycja: prolo fajnie zaczyna dzialac przy 500mg e3/4d. na poczatek 300mg e3d w sam raz 10tg.

1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max [...]

sorry,malo precyzyjnie sie wyrazilem. poczytaj posty mojego autorstwa. na poczatek jeden zestaw cwiczen wykonywanych 3 x tyg. 6 cwiczen bazowych+brzuch i/lub lydki. pozdrawiam.

moze byc na poczatek,trening dosc latwy i przyjemny....ale brakuje cw na prostowniki grzbietu-podstawa wszystkich walk zapasniczych.warto dorzucic chocby cwiczenie na grzbiet ,np na specjalnej lawce, bo mc i zarzuty przy tej ilosci powtorzen ciezko byloby zrobic z takimi obciazeniami. pozniej warto niektore cwiczenia wymienic na trudniejsze,czyli [...]

Mimo wszystko FBW. Wyjdzie duzo lepiej niz split takze nie ma sensu kombinowac. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Mozesz na poczatek zaczac od lzejszej wersji by georgu i pozniej zmodyfikowac plan na ciezsza wersje. pozdrawiam

He to dopiero początek sezonu w tamtym na koniec miałem 11 20:D i na 200m 23 40. Mam nadzieje ze zbliżę się do 11 01/02. Duzo zależny od wyjścia z bloków i finiszu bo wbrew pozorom na 100m trzeba mieć wytrzymałość;D. A co do dobrych wyników radze przynajmniej 8 godzin spać;P i dobrze się odżywiać :D

[...] nie biore tego :) pytałem ponieważ kupiłem to w marcu a czytając różne tematy STWIERDZIŁEM ZE NIE BĘDĘ TEGO BRAŁ ! ale z was nie dowiarki :P:P po 1 jakbym miał brać coś na początek to wziął bym coś innego :) bo omka nie jest dla początkujących ( z tego co słyszałem) :)a po 2 wole odżywki ( jak na razie) :) hmmm zastanawiam się dlaczego tak [...]

Na MMA przychodzi obecnie około 10 osób. To optymalna liczba na początek gdyż jednorazowo może z zachowaniem wygody i zasad bezpieczeństwa 16 osób. Wszystkie coś już wcześniej trenowały (różne style sztuk walki), ale treningi są prowadzone od podstaw, żeby wyrównać poziom. Jeśli z czasem pojawi się więcej trenujących mamy możliwość podzielenia [...]

http://www.allegro.pl/show_item.php?item=298335255 juz kupilem to... za 60 zł, uzywka ale na poczatek moze byc. i jeszcze jedna dla kolegi bo tez chcial uzywke: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=296575497 co o nich sadzicie ? lepsze byloby jakies najtansze gi z gosport nowe za okolo 100 zeta ?

Możliwe , tylko przy węglu pstrykło Ci się w nie ten klawisz , bo 21 to nie może być , Na początek rozrzuć posiłki na 5 , a nawet 6 dziennie, to powinno razem z dietą robić robote. Zachęć do aerobów , bieganie , pływanie , rower , jak już coś ćwiczył to wie o co biega, a najważniejsze - zainteresowany musi po prostu chcieć, bo inaczej to krew w [...]

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=149 Czy taki trening może być? Jeśli tak to przez ile miesięcy go wykonywać? Czy radzicie brać jakies suple na początek?

Nie przesadzaj ze tyle laktozy w twarogu, wg mnie dieta dobra, dużo białka, mało wegli, dobre tłuszcze, idealnie dla endo, daj jescze do twarogu 200g jogurtu naturalnego powinno wyjść ok. 150-200 kcal więcej co jest dobre na początek (zapotrzebowanie-300/400kcal) powinies sam fat tracić a oszczedzic miecho

[...] męczysz bicepsa teraz to proponuje Ci tydzien albo 2 przerwy... wogóle bez ćwiczen... nastepnie wróc na siłownie i rób na bicepsa max 8 serii... 2 cwiczenia po 4 serie... na początek proponuje Ci: uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantelkami młotkowo na stojąco - 4x10 Styknie :) Musisz dać im opocząc bo [...]

jak chcesz to bierz moim zdaniem nie jest taki jeszcze zły tylko profil troche mały ale dasz rade na początek jest ok !!

sory za glupie pytanie ale jestem zielony w tym , gdzie znajde te fora jesli mozna to link albo poprostu w jakim dziele thx no i ile na poczatek kcal jest dobre i ile posilkow tak mniej wiecej znalazlem ten link http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety_na_mas%C4%99_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych!-t600599.html czy dobrze mysle ze to ten ? [...]

poczatek koło 3000

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

Napewno nic innego na początek nie uszłyszysz jak to abyś podał dokładną gramaturę i godziny posiłków. Wcale nie jest taka najgorsz widywałem znacznie gorsze. Jak ja lubie przy sobocie iść na piwko po robocie

Jak mozemy ci pomóc jezeli nic o tobie nie wiem ? na poczatek napisz cos o sobie. Ale narazie to co moge Ci zaproponawać to podstawy czyli www.kulturystyka.pl/atlas i jezeli chcesz w zajsc w tym sporcie TO PODSATWA JEST DIETA i jak chcesz robic mase to polecam progresję - jest to zwiekszanie ciezaru w kolejnych seriach przy jednoczesnym [...]