początek

a wiec ta dieta byla juz tutaj oceniana chyba z 3 razy i zawsze byla dobrze oceniana - zrobilem teraz male modyfikacje waga 88kg wiek 17,5 ( za pol roku 18 ) wzrost 180cm aeroby - tak - rower 30 min co do silowni to tak ale chcialbym zmienic plan bo ten stal sie dla mnie bardzo monotonny... mozecie cos polecic ? ( ten plan jest wziety z innej [...]

Narazie odpuść sobie kreatyne. Jestes jeszcze młody i masz na porzadna siłownie. Na początek proponuje lekkie FBW poszukaj na forum.

tłuszcz to tłuszcz spalisz go tak jak każdy - czytając na początek posty podwieszone.

[...] pisać tutaj co jadłaś, wrzucać zdjęcia czy coś. Na pewno dużo osób Ci doradzi co zmienić, pewnie będziesz potrzebowała więcej białka. Do tego jakieś ćwiczenia siłowe, na początek nawet nie musi być siłownia, jest dużo rzeczy, które można zrobić z samym ciężarem ciała. Bo jak teraz po prostu utniesz kalorie to będzie trudno zejść niżej z BFem, [...]

Amazone na poczatek zabanuj Krasnalla tak zeby zlapac doswiadczenia Piotrek jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!

Dopiero zaczynasz więc daj te 3350kcal na początek, poniżej podam produkty z których warto korzystać: WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z [...]

w dobrym szejku można przemycić ponad 1000kcal więc możesz na nich bazować - szybko się je zjada, nie zalegają w żołądku i zajmują mało miejsca. Na początek jednak musisz ustalić swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/-t276436.html wtedy do tego dokładasz 200-300kcal, dzielisz na makroskłądniki (be zkombinacji najlepiej 2g białka i 1-1,5g [...]

Nie dam Nie bede zasilal tylow dewizji fitness, dam jak bedzie czym sie chwalic edit: a zreszta napisalem ze ukladam cykl, a nie ze go robie poprzedni byl lekko skopany (juz nie dam nigdy oxy na poczatek, za bardzo uposledza apetyt, ale w goracej wodzie kompany jestem i chcialem wyprobowac nowy, nieznany srodek) Zmieniony przez - Scorpio93 w [...]

marbo ma dobre parametry, przynajmniej znaczna większosć,więc powinno być OK. ŁAwka iosobno stojaki to rozsądna opcja,obciążenia na początek styknie,choć akurat tu nigdy za wiele ;-) Czego dotyczą wątpliwości?

marbo ma dobre parametry, przynajmniej znaczna większosć,więc powinno być OK. ŁAwka iosobno stojaki to rozsądna opcja,obciążenia na początek styknie,choć akurat tu nigdy za wiele ;-) Czego dotyczą wątpliwości? Czy coś to da bo jestem chudy. Czy pierwsze przybrac na masie i dopiero zacząć.

może na początek będę taszczył w ten sposób worki na śmieci Tylko żebyś później tak nie taszczył własnego worka Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2008-03-27 08:15:01

[...] a jakieś zrzeszenia czy szkoły atletyczne to trudno powiedzieć czy już coś takiego funkcjonowało w tamtym czasie. Najlepiej poszukaj tez informacji o naszych słynnych zapaśnikach takich jak Zbyszko i Władysław Cyganiewicz, Władysław Pytlasiński, który również założył szkołę atletyczną, ale oni występowali na koniec 19 wieku i początek 20 wieku.

ja tez cwicze w domu spokojnie mozna ulozyc plan, np. z pilka stabilizacyjna kilka dziewczyn na forum na pewno cwiczy. wiadomo, ze z progresja moze byc problem, ale na poczatek powinno wystarczyc

dieta dieta dieta i ewentualnie gainer/białko zależy czego Ci tam brakuje na początek możesz wziąść Mass XXL :)

co myslicie o odzywce Xpand? czy dobra by byla na poczatek?

nie ważne ile razy w tygodniu ćwiczysz, mięśnie i tak powinny mieć czas na regeneracje... w dni nie treningowe nie wykonuj tych aerobów dobra rozgrzewka przed treningiem (nawet 20 min) i nic sie nie stanie,ze skupieniem i zaangażowaniem poczytaj o fbw w podwieszonych tematach,byś wykonywał dobrą kolejność partii, a ilość seri na poczatek [...]

ja bym wzial opanowal na poczatek kwestie odzywiania, bo bez tego bedzie lipa.

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

na początek dieta, masz wszystko wyżej opisane, ale trenując samymi hantlami masy nie zbudujesz, potrzebujesz pełnego treningu z wielostawowymi ćwiczeniami, także dieta po pierwsze, a po drugie siłownia

Polecam zapoznać się z podstawami w tym kierunku treningu siłowego i wybrać się na siłownię. https://potreningu.pl/articles/209/trening-na-dobry-poczatek--act-i-fbw Następnie warto dać go od oceny w dziale trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Dopiero wtedy policzyć swoje zapotrzebowanie [...]