CO MAM ROBIĆ?

Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 195
Staż treningowy: 0
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ninjitsu 1 raz w tygodniu
Stan zdrowia: bdb
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
Co mam robić, aktualnie jestem na poziomie takim, jakim siedzi ten ziomek w wodzie w tym temacie https://www.sfd.pl/Moja_Przemiana_w_2_lata._Pasywny_17_lat_:D-t934712.html
Przez te 2 msc. muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening.
I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps)
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29

Jeszcze jedno pytanie używałem szukajki, ale zbytnio mi nie pomogła.
Ile ćwiczenia powinny optymalnie zajmować czasu dziennie ?

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

Poczytaj o odżywianiu i ułóż dietę.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-29 10:32:08

i jeszcze jedno pytanie, jak dużo efektu daje podnoszenie ciężaru leżąc na ławczece, chodzi mi o takie coś:


I czy mam się zaopatrzyć w jakieś koksy (białko i kreta) ?

troche dziwne twoje pytanie bo samego wyciskania nie bedziesz robił na klate , tylko zestaw cały

mów do mnie zrozumiale :I
jak zestaw, nowociota here, nie znam żadnych pojęć :/

chodzi o to ze jednym cwiczeniam an dana grupe nie rozbudujesz miesni , na pocztaku jak mówisz bedziesz cwiczyc domatorem jako taka ogolnorozwojówka a potem podzielisz sobie treningi na partie jak juz bedziesz chodzić na siłownie i bedziesz miał kilka cwiczen na dana grupe

Ok, chwilowo wszystko wiem.
Jak będę czegoś chciał się dowiedzieć, to napiszę w tym temacie.

.

Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 16:29:50

Ok, zabrałem się za układanie diety pod masę, z tematów, które podał mi ozzy.
zgodnie z tutorialem wyliczyłem, że mój dzienny bmr wygląda tak:
Kalorie 3324.77(+400-600 kcal wyjdzie prawie 4000tyś kalorii dziennie)
Węglowodany 55% 1828.62kcal = 457.16gram
Białko 15%% 498.72kcal = 124.68gram
Mój problem polaga na tym, że nie wiem jak podzielić mam odpowiednie dawki kalorii na 4-5 posiłków.
I mój drugi problem: nie wiem jakie produkty mam dodać. Podkreślam, że moje zdolności kulinarne są na ugotuj herbatę, usmaż jajko.
I miło by było, gdyby ktoś polecił jakieś smaczne i tanie produkty do diety z mojego ulubionego sklepu dla biedaków biedronki, tak aby starczyło na miesiąc.

Dopiero zaczynasz więc daj te 3350kcal na początek, poniżej podam produkty z których warto korzystać:

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane
BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp.
TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie

Wrzuć zrzut diety, poprawimy.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
śniedanie
6:30 Produkty b.d. 1223 25 86 83 usuń
Chleb żytni jasny g 241 4 1 52 usuń
Masło Extra - Mlekovita g 746 1 82 1 usuń
Szynka Konserwowa KW - Biedronka g 109 19 3 2 usuń
Pomidor g 15 0 0 2 usuń
Sałata g 10 1 0 1 usuń
Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń
Cukier g 102 0 0 25 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
śniadanie II
9:30 Produkty b.d. 424 9 5 81 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
obiad
15:30 Produkty b.d. 376 15 22 27 usuń
Frytki mrożone - Aviko g 165 2 5 27 usuń
Wieprzowina, łopatka g 211 13 17 0 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
podwieczorek
17:45 Produkty b.d. 772 17 6 155 usuń
Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 usuń
Mleko 3,2% g 61 3 3 4 usuń
Kasza manna g 348