początek

co do zapotrzebowania to zaden kalkulator ci nie powie ile masz jesc kazdy jest inny musisz obserwowac jak organizm reaguje na dana ilosc kcal,5-6POSIłKóW w zupelnosci wystarczy daj na poczatek takie BTW 2,5g białka(RAZEM Z ROSLINNYM) 1,3g tłuszczy 6g węgli

To jest dobre na początek filmu, wstępnie naszkicowałem scenariusz koleś obrywa od lokomotywy, idzie do szpitala, prawie ginie... ale się nie poddaje, ćwiczy dalej... (mija parę lat)... te same tory, ta sama lokomotywa... jest coraz bliżej... (teraz w celu podniesienia napięcia jakaś przebitka, najlepiej na wątek miłosny - gościu miał [...]

Kup sobie Everlast- na początek jak znalazł.

A będziesz trenował w ogóle w klubie? Jeśli nie to nie ma sensu kupować drogich bo może Ci sie nie spodobać i kasa w błoto. All righty na początek są akurat, ewentualnie bullsy.W podobnych cenach chodzą, jakość ta sama.

[...] czy później dasz sobie spokój. Znajdź to co tobie odpowiada a z dobrą dietą wszystko jest skuteczne jeżeli masz pozytywne myślenie-dodatkowy efekt placebo. Możesz na początek przeplatać różne formy żeby sprawdzić co jest dobre dla tego i wtedy pilnować systematycznych ćwiczeń. Wysiłek tlenowy pochłania więcej czasu, a przy siłowym trzeba [...]

[...] posiłkami oraz na około 1godz przed i po treningu(jedna porcja to 50g-115jednostek miarki Olimp lub sześć płaskich łyżek) przy mojej masie to raczej nie powinienem przesadzać na początek z tymi dawkami... ćwiczę wieczorem ok godz i prosze bardzo o jakieś wskazówki jak i o jakiej porze mógłbym to brać i w jakich ilościach....z góry dziękuje

[...] ważne jest wszystko. Plecy, nogi, klata, barki, i dopiero na końcu ręce. A co do drugiego pytania, to ma wyglądać tak. Poniedziałek trening, wtorek wolne, środa trening, czwartek wolne... Znaczy naprzemiennie. Na początek możesz robić zwykłe serie. znaczy np 3 serie po 10 powtórezń czegoś tam... Poczytaj dużo więcej, bo bardzo mało wiesz.

osobiscie w twoim stanie (wirusowe zapalenie watraoby) unikalbym mocnych stackow, ktore oparte sa glownie na geranium, na swoim przykladzie wiem, ze substancja ta obciaza watrobe. w twoim stanie dodatkowe jej obciazenie nie jest dobrym pomyslem. a suplementacji na poczatek skonsultowalbym z lekarzem, czy nie ma zastrzezen.

jak zaczynasz przygodę z siłownią to zacznij od fbw, i ogarnij sobie jakąś diete na początek racjonalne żywienie powinło wystarczyć

no to zapraszam do lektóry: Najwięcej się nuczysz jak sam będziesz czytać! na sam początek : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html tutaj znajdziesz informacje odnośnie diety co i jak : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html później proponujsze /układasz dietę [...]

najpier zlikwidowac przykurcze przez masaze i rozciaganie a potem dopiero brac sie za wzmocnienie prostownikow - na rzymskiej i MC z niewielkimi ciezarami na początek

[...] -jestem w trakcie leczenia czy jak to zwą suplementowania i tuz po zdiagnozowaniu moje wyniki testa się poprawiły aż do górnej granicy normy . To o co chcę zapytać na sam początek , czy te 5-6 posiłków to jest bezwzględnie konieczne ? ze względu na pracę było by mi niezwykle ciężko jeść tyle posiłków a często by się to nie udawało :( mogę [...]

janu ma racje. cwiczenia z obciazeniem daj na poczatek (od przysiadu startuj) smialo doladuj obciazenia nawet jezeli bedzie 70kg to dasz rade jakos (zmniejsza powtorzenia wtedy 3-6) nie rob treningu 5x w tyg! 3x wystarczy spokojnie

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

PO 1)Krazenie kolan to obowiazkowy element rozgrzewki nóg ale napewno kolan nie wzmocni. PO 2)To własnie przysiady ze sztanga wzmacniaja kolana (wykonywane prawidlowo) PO 3)Jezeli przy przysiadach Cie strzyka w kolanie to albo porwales sie na zbyt duzy cieazary jak na poczatek (bo sile miesniowa to mozesz na poczatku miec zeby to podniesc ale [...]

Nie nie chodzi o to ze jest do bani a nawet jest dobry na poczatek !!! Tylko chodzi o to ze nie da sie osiagnac tego co Ty chcesz (czyli wszystkiego na raz i to najlepiej od razu).Po prostu na zrobienie jakiegokolwiek wyniku juz teraz jest za pozno.Wyznacz sobie cele na przyszly sezon i daz powoli do nich.To sie nie da zrobic czegos tak od [...]

1 raz w tygodniu to troche mało, ale za to 3h treningu to dużo :) Wystarczy na porządne wymęczenie :) I na naukę technik. Idź, zobacz :) Bo jak nie masz czegoś innego, to warto robić to. Kiedyś pewnie się to zmieni, ale na początek w sam raz:) No i te 20 zł to jak za KM to nie dużo.

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

Jak na początek rób ogólnorozwojówke. Wiesz jak powinna wyglądać ogólnorozwojówka?

jak na poczatek to bajki pokaz wiecej ps: no i SG na zachete