2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki
2x15 cwierskoki
2x10 wypady
2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg
2x20 przysiady ze sztanga 35kg
2x10 wstepowania ze sztanga 35kg
Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze dobrane odpowiednie serie,powtorzenia i czy ten trening nie jest wykonywany za krotko. Co mozna bylo by dodac, a co nie jest potrzebne. I czy po 3-4 miechach moge spodziewac sie jakis efektow w sensie 15-20cm?