trening na wyskok do sprawdzenia

Witam wszystkich, chcialbym aby ktos sprawdzil moj trening i ocenil co i jak:D z gory wielkie dzieki. Jakby co mam 17 lat 183cm wzrostu 75kg i mam jakies 50cm wyskoku. Trening wykonuje od pon do piatku. trening zajmuje mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie.
2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki
2x15 cwierskoki
2x10 wypady
2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg
2x20 przysiady ze sztanga 35kg
2x10 wstepowania ze sztanga 35kg
Ogolnie po tym treningu mialem straszne zakwasy, uwazam ze trening jest sredni, ale chcialbym sie dowiedziec czy mam dobrze dobrane odpowiednie serie,powtorzenia i czy ten trening nie jest wykonywany za krotko. Co mozna bylo by dodac, a co nie jest potrzebne. I czy po 3-4 miechach moge spodziewac sie jakis efektow w sensie 15-20cm?

wielkie dzieki panowie, naprawde duzo mi pomogliscie. Do konca wakacji zrobie ten trening co mowilem, a pozniej pobawie sie wiecej na silowni. Jeszcze raz dzieki i pozdro.

Nie masz wiecej obciazenia ?

narazie nie mam wiecej, na sile moglbym zrobic, ale nie podniosl bym tego :D bo ja sztange robie z opon.

Zmieniony przez - Michałek17 w dniu 2007-06-30 18:31:32

do przysiadow mozesz dac wiecej a jak nie mozesz podnies to popros kogos o pomoc

no ok to dam wiecej, a na dalsze pytania moglbys odp? czy tamte cwiczenia dobre, czy czas wykonywania treningu jest dobry czy zamaly i czy beda jakies efekty?

dziwny trenin
MOim zdaniem za duzo cwiczen i przysiad powinien isc na pierwsze miejsce

janu ma racje.

cwiczenia z obciazeniem daj na poczatek (od przysiadu startuj) smialo doladuj obciazenia nawet jezeli bedzie 70kg to dasz rade jakos (zmniejsza powtorzenia wtedy 3-6)

nie rob treningu 5x w tyg! 3x wystarczy spokojnie

no ja wiem ze dam rade podnies 70kg na barkach, ale musialbym to podnies jeszcze z ziemi, a wydaje mi sie ze to bedzie ciezko. Mam jeszcze rozumiec ze cwiercskoki i wyskoki do klatki usunac tak? i czy te przysiady mam robic pelne?

Zmieniony przez - Michałek17 w dniu 2007-07-01 14:18:52

przysiady(technika trojbojowa), wstepowania, wznosy - rob z obciazeniem
skok w dal z miejsca, krotkie sprinty, wyskoki do punktu, zeskoki z podwyzszenia itp itd, - bez obciazenia

celuj w tym kierunku, wybierz cos dla siebie uloz od nowa to sprawdzimy

cwiczenia z obciazeniem na poczatku treningu.

No to mam 2 propozycje jesli chodzi o moj trening.
Pon-sro-piatek--trening silowy przysiady, wykroki, wspiecia i wstepowania do tego porzadna rozgrzewka i rozciaganie.
Wto-czw trenowanie wyskoku bez obciazenia czyli wlasnie skoki do klatki, cwiercskoki, skoki w dal z miejsca, wypady.

Badz poprstu rening 3x w tygodniu lub 4x w tygodniu
3x20 przysiady, 2x30 wznosy lydek, 2x15 wykroki, 2x10 wstepowania, do tego troche cwiercskokow, skokow z miejsca i sprintow tak jak proponowales. Ja te treningi wykonuje tak o godz 10-11 rano, poniewaz od 17 do 20 gram praktycznie codzienie w siatke na plazy. Ćwiczenia te na razie bede wykonywal na sztandze 35kg poniewaz ni gdy nie trenowalem na wyskok, a moje nogi nie sa zbytnio mocne(mialem juz male problemy z kolanami) jak bedzie dobrze to po miesciacu badz 2 miechac zwieksze sztange do 55-60kg. A pablo moglby mi powiedziec krotka o tych przysiadach trójbojowych bo cos kurcze nie moge tego znalesc. z gory dzieki i prosze o opinie.

https://www.sfd.pl/PRZYSIAD_W_TRÓJBOJU_-_Prawie_WSZYSTKO_o_._._.-t124143.html

trenuj 2 w tyg.

przysiady 3
wstepowania 2
martwy ciag 3
skok w dal z miejsca 4x5
krotkie sprinty 2x30-40m
wyskoki do punktu 2x10

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2007-07-02 09:41:35