początek

Witam, mam 20 lat, 167 cm i waze 63kg. Na silownie chodzilem przez ponad 6 miesiecy przed wakacjami, podczas wakacji mialem przerwe. Wczesniej zmienilem nawyki zywieniowe (jedzenie ww o nizszym ig, odpowiednie miesa, platki owsiane itp), w czasie wakacji troche odpuscilem. Wznowilem treningi od pazdziernika, i mam zamiar wszystko miec wyliczone i [...]

[...] które się nie znają a wypowiadają, mam "mętlik" w głowie.. więc postanowiłem napisać nowy temat, licząc że ktoś spróbuje mi pomóc w moich problemach opisanych poniżej. Na początek coś o sobie: wzrost - 167cm waga - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy budowa ciała - zdecydowanie ektomorfik TRYB ŻYCIA: nie podejmuję się pracy fizycznej, nie [...]

[...] 50 kg -test na super mięśnie brzucha : ćwiczenie wykonujemy na skośnej ławce na brzuch-kąt nachylenia ok 35-45 stopni-czyli podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako przerwa: c) plank itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne [...]

Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]

[...] mistrz świata strongmenów auto sprowadzi z Włoch do USA. - W Chicago mam mieszkanie, załatwiam tam mnóstwo swoich interesów, płacę wszystkie podatki, więc tam na początek je wypróbuję - zdradza popularny "Dominator". Nowy nabytek Mariusza do setki rozpędza się zaledwie w 3,4 sekundy! - To jest po prostu kozak-fura. Kocham szybko [...]

[...] i artykułów) , ale w końcu zdecydowałem się na założenie tematu , by zweryfikować znalezione przeze mnie informacje na potrzeby specyficznych priorytetów treningowych. Na początek wprowadzę trochę w klimat : jak można domyślić się z tytułu zajmuję się odtwórstwem wczesnego średniowiecza (czasy Wikingów i Słowian). Nieodzownym elementem takiego [...]

Cześć, jest to moj pierwszy post na forum dlatego na poczatek chce się ze wszytskimi przywitac i przedstawic mój problem. Trenuję od czterech lat karate i jest to sport który mnie kreci. Zanim zacząlem trenowac w wieku niecałych 16 lat, przy moim obecnym wzroście ważyłem 80 kg, i miałem ponad 100 w pasie, po dwóch latach treningu i ograniczania [...]

[...] na ławce prostej 4x12 - rozpiętki Czwartek: 4x12 - Wyciskanie na ławce prostej 4x12 - rozpiętki Jest to trening rozgrzewający przed treningiem masowym więc to dopiero początek. Klatkę ćwiczę razem z bicepsem i barkami. I tak klatkę robie na samym początku więc to nie może być zmęczenie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 182 [...]

[...] czasie było o wiele lepiej jednak nie wróciło to do okresu wcześniejszego, dodam, że posiadam stałą partnerkę od 15 roku życia aż do dnia dzisiejszego. W tym samym czasie co początek trądziku zacząłem mieć problemy z barkami. Najpierw lewy po roku prawy, w skrócie "Niestabilność barkowa" ( przeprowadzony zabieg, który nic nie dał ). Dodam [...]

[...] treningowe będę starał się biegać ( o ile pozwoli na to czas i pogoda). Myślę żeby brać tak suple, najpierw Dyma-burn + prosta kreatyna a później scorch’a z CP i Carbo. Na początek będę brał zalecane dawki a z czasem się zobaczy W ogóle nie używam cukru, ani masła. Pije praktycznie samą wodę albo soki. Napiszcie co o tym sądzicie, co [...]

Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

Witam na początek powiem coś o sobie wzrost 181cm waga 93kg staż na siłowni 1,5roku Nazywam się Dawid moja przygodę z siłownią rozpocząłem w styczniu 2009 ważyłem wtedy jakieś 70kg przez rok wbiłem wagę 93kg co mnie bardzo zdziwiło następny rok utrzymałem tą wagę do teraz skączyło się lato nie ćwiczyłem 3 miesiące i w wrześniu zaczełę s powrotem [...]

[...] albo zmienić plan. Założyłem sobie coś takiego: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą + łydki i brzuch po każdym treningu 3x w tygodniu, na początek jedna seria docelowa w każdym ćwiczeniu (tak jak w tym planie traktora). Pytania: 1. Czy to ma sens? Czy dla osoby początkującej to jest dobry sposób na zwiększenie [...]

[...] węglowodany, zdrowe tłuszcze i warzywa. No i to tyle a co do odżywek w centrum handlowym postawili stoisko z odżywkami i wczoraj rozmawiałem ze sprzedawcą i powiedział że na początek byłaby dobra niejaka Masówka. I do tego wszystkiego mam zamiar dorzucić jeszcze 6 weidera o ile znowu nie wymiękne I chciałbym paru porad szczególnie w sprawach [...]

[...] 5cwiczen /3 serie Brzuch 2-3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK klata+tric ŚRODA barki PIĄTEK plecy+bic lub PONIEDZIAŁEK klata WTOREK plecy CZWARTEK barki PIĄTEK tric NIEDZIELA bic Który plan jest lepszy na początek? I chciałbym sie dowiedziec jakiego rodzaju budowy jest chodzi mi o te endo/ekto itp. Prosze o wszelakie wskazówki i poprawki. Pozdrawiam

Wiek 30 lat Waga początkowa kiedy to zacząłem brać się za siebie 115kg. To był maj 2009 roku. Od tamtej pory zaczęła się moja przemiana :-) Nie mam dużo zdjęć. Ale mam kwiatka z 2007 roku :-)) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/DSCN2007.JPG Maj 2009 https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/progres/2009_maj.JPG Małe porównanie [...]

[...] \-) Będę w każdym poście dorzucał kolejne informacje, żeby nie zrobić poeatu na start, bo ani nikt tego nie przeczyta, a potem nie będę miał o czym pisać. Wrzucam na początek flashback z Berlina 2018, gdzie byłem na Mistrzostwach Europy jako fizjoterapeuta oraz asystent niedowidzącego zawodnika podczas startów - tu akurat cieszymy się po [...]

[...] jajka na twardo + chleb razowy 2ŚNIAD (11): sok marchew banan Obiad (13-14): ryż + kurczak + warzywa Lunch : czekolada gorąca Kolacja (20-22): 2-3 bułki z serem lub wędliną Sobota podobnie jak w wtor. Niedziela podobnie jak w śr. I oczywiście na koniec pytania takie jak kiedy dołożyć sobie dodatkowy dzień ćwiczeń i odżywki oraz jakie na początek?

Po takim długim czasie treść jest "lekko" nieaktualna, dlatego go sobie edytuję Ten post kieruję głównie do nowych użytkowników forum. Na początek proponuję zapoznać się z regulaminem forum. Unikniemy w ten sposób niepotrzebnych kłótni: http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp Drugi bardzo przydatny link to wyszukiwarka. Używajcie jej zanim [...]

Pierwsza!! :p Ja zakładam nowy dziennik. Kiedyś miałam jeden bardzo długo i potem znalezienie czegoś w nim było problematyczne. Więc jak są jakieś nowe działania to zakładam nowy dziennik... Założenia dietetyczne: Redukcja na ketozie. Na czas adaptacji 2100 kcal. BTW 105/175/26 Niestety przed świętami i w święta były odstępstwa i w ketozie nie [...]