Bobiiskra
http://iv.pl/images/07157787543681071782.jpg
http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg
Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy.
Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz
wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka.
Dieta -słabo. Robiłem co mogłem i teraz też będę starał sie jeść jak najlepiej i jak najzdrowiej 5-6 posiłków dziennie
co 2-3 godziny. Czasami sie trafiła jakaś rybka,kurczak, ryż dość częśto zamiast ziemniaków, kanapka zawsze z białym serem i jakąś wędliną.Miałbym lepszą ale niestety
nie stać mnie.Wiadome zero alkoholu, brak słodyczy no i ograniczałem sie prawie do zera z rzeczami typu
ketchup, sosy itp. Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni?
Chcę nabrać masy mięśniowej,wyrzeźbic mięśnie. Najbardziej mi zależy na plecach i klatce. No ale wiadomo wszystko ważne.
Na brzuchu zaczeła sie robic oponka więc pasowało by to jakoś zlikwidować. Ramiona też do poprawy. Zresztą wszystko musze zrobic
lepiej.
Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? Co z makaronem? oczywiscie
wszystko domowej roboty. Zupy to chyba wszystkie można szamać bez obawy nie? Co z surówkami np z marchewki albo
czerwonych buraków?
Mam dostęp do
Ławka płaska/skos góra
Modlitewnik
Ławka ze skosem w dół
Drążek
Poręcze
Worek treningowy
Atlas dwu stanowiskowy(wyciągi, rozpiętki, wypychanie, stanowisko do brzucha,steper)
hantle/gryf łamany/gryf prosty
135kg obciażenia
Plan treningowy:
BARKI
wyciskanie sztangi przed/zza głowy
Arnoldki
Unoszenie hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztnaga
Wybieram z tego 4 cwiczenia i każde po 3 serie
KLATKA
Wyciskanie płasko/skos dół/skos góra
Rozpiętki płasko/skos góra/Atlas
Przenosy
Wypychanie na atlasie
4c/3s
BICEPS
Uginanie ramion gryfem łamanym
Uginanie ramion hantlą skrętnie
Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym
Modlitewnik
Uginanie ramion o kolano
Podciąganie drążka na atlasie
4ćwiczenia/3 serie
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąć
Wyciskanie jednorącza za głowe
Prostowanie ramienia w opadzie
Pompki na poręczach
Ściąganie drążka na atlasie
4ćwiczenia/3 s
PLECY
Wiosłowanie
Podciąganie hantli w opadzie
Podciąganie końca sztangi
Szurgsy
Wyciąg dolny
Wyciąg górny za głowe/do klatki
Drążek
5cwiczen /3 serie
Brzuch 2-3 razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK klata+tric
ŚRODA barki
PIĄTEK plecy+bic
lub
PONIEDZIAŁEK klata
WTOREK plecy
CZWARTEK barki
PIĄTEK tric
NIEDZIELA bic
Który plan jest lepszy na początek?
I chciałbym sie dowiedziec jakiego rodzaju budowy jest chodzi mi o te endo/ekto itp.
Prosze o wszelakie wskazówki i poprawki.
Pozdrawiam
http://iv.pl/images/87565101897154364793.jpg
Mam kilka pytań. Najważniejsze to chyba jest to czy mam dobry plan treningowy.
Staż posiadam mały. Ćwiczyłem ponad pół roku temu jakieś 2,5 miesiąca ale miałem mały wypadek i dopiero teraz
wracam do zdrowia no i chciałbym wreszcie zacząc porządnie cwiczyć a nie byc wrakiem człowieka.
Dieta -słabo. Robiłem co mogłem i teraz też będę starał sie jeść jak najlepiej i jak najzdrowiej 5-6 posiłków dziennie
co 2-3 godziny. Czasami sie trafiła jakaś rybka,kurczak, ryż dość częśto zamiast ziemniaków, kanapka zawsze z białym serem i jakąś wędliną.Miałbym lepszą ale niestety
nie stać mnie.Wiadome zero alkoholu, brak słodyczy no i ograniczałem sie prawie do zera z rzeczami typu
ketchup, sosy itp. Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni?
Chcę nabrać masy mięśniowej,wyrzeźbic mięśnie. Najbardziej mi zależy na plecach i klatce. No ale wiadomo wszystko ważne.
Na brzuchu zaczeła sie robic oponka więc pasowało by to jakoś zlikwidować. Ramiona też do poprawy. Zresztą wszystko musze zrobic
lepiej.
Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? Co z makaronem? oczywiscie
wszystko domowej roboty. Zupy to chyba wszystkie można szamać bez obawy nie? Co z surówkami np z marchewki albo
czerwonych buraków?
Mam dostęp do
Ławka płaska/skos góra
Modlitewnik
Ławka ze skosem w dół
Drążek
Poręcze
Worek treningowy
Atlas dwu stanowiskowy(wyciągi, rozpiętki, wypychanie, stanowisko do brzucha,steper)
hantle/gryf łamany/gryf prosty
135kg obciażenia
Plan treningowy:
BARKI
wyciskanie sztangi przed/zza głowy
Arnoldki
Unoszenie hantli bokiem
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztnaga
Wybieram z tego 4 cwiczenia i każde po 3 serie
KLATKA
Wyciskanie płasko/skos dół/skos góra
Rozpiętki płasko/skos góra/Atlas
Przenosy
Wypychanie na atlasie
4c/3s
BICEPS
Uginanie ramion gryfem łamanym
Uginanie ramion hantlą skrętnie
Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym
Modlitewnik
Uginanie ramion o kolano
Podciąganie drążka na atlasie
4ćwiczenia/3 serie
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąć
Wyciskanie jednorącza za głowe
Prostowanie ramienia w opadzie
Pompki na poręczach
Ściąganie drążka na atlasie
4ćwiczenia/3 s
PLECY
Wiosłowanie
Podciąganie hantli w opadzie
Podciąganie końca sztangi
Szurgsy
Wyciąg dolny
Wyciąg górny za głowe/do klatki
Drążek
5cwiczen /3 serie
Brzuch 2-3 razy w tygodniu.
PONIEDZIAŁEK klata+tric
ŚRODA barki
PIĄTEK plecy+bic
lub
PONIEDZIAŁEK klata
WTOREK plecy
CZWARTEK barki
PIĄTEK tric
NIEDZIELA bic
Który plan jest lepszy na początek?
I chciałbym sie dowiedziec jakiego rodzaju budowy jest chodzi mi o te endo/ekto itp.
Prosze o wszelakie wskazówki i poprawki.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
