początek

Hej Neka. Mała rada na początek, uważaj na Paawo bo to stary kobieciarz, żadnej nie przepuści ;-D Hej Fanss. O niezłe ramiona!8-OTylko ramiona?

[...] (oczywiście nie trenuję od tak niedawna-trenuję ponoszenie ciężarów od 1,5roku), był to dla mnie pierwszy start w tej dyscyplinie-wiadomo, wszystko nowe i myślę, ze jak na początek zrobiłam całkiem niezły wynik (chociaż zawsze mógłby być lepszy:p). Wywalczyłam I msc w trójboju, zdobyłam 3 złote małe medale i do tego, ku mojemu zaskoczeniu [...]

na poczatek myslalem sobie biegac tak raz dziennie rano badz wieczorem tak kolo 30min-50min do tego odmowa kebabow i piwa po miesiacu jakas silownia cos w dobrym kierunku chociaz mysle?? co do diety to nie wiem ze wzgledu na moja prace;/ ciezko cos dopasowac do tego sys pracy;/ Zmieniony przez - grzes_srzg w dniu 2011-08-12 15:29:07

plecy i nogi to najwieksze grupy do przećwiczenia.. 12 serii w tyg powinno być. Takie moje zdanie, niech wypowie się ktoś jeszcze. Smagers jeśli to początek to za dużego obciązenia czy przeciążenia nie będzie bo zaczynasz do niewielkich ciężarów... Pamiętaj o progresji...

Popełniasz podstawowe błędy treningowe i żywieniowe. Polecam Ci na początek lekturę: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html i rozpoczęcie od treningu dla początkujących. Czasu Ci jeszcze zostanie z codziennej puli (nie wiem skąd Ci do głowy przyszło, że to mało. Ja bym chcial tyle mieć codziennie na trening).

teraz mi przyszło do głowy taka opcja, ze może to byc początek zapalenia nerwu trojdzielnego twarzy. Na to trzeba uważać, ale to tylko sugestia. Dlugo juz ten ból wystepuje?

Makrela np zamiast tego tuńczyka z takiej średniej będziesz miał 150g mięsa. Ser daj tłusty. Zamiast jednej kury np karkówka innym razem np stek wołowy kotlety mielone z szynki wieprzowej musisz pokombinować i zobaczyć co ci pasuje. I wylicz dobrze zapotrzebowanie bo IMO dla Ciebie tak na oko to 2800 kcal na początek będzie w sam raz

Sory panowie, że odświeżam ale muszę się czegoś zapytać. Bo na tego 29 września mam wizytę u kardiologa, a na początek zaplanowałem sobie cykl na jabłczanie kreatyny, gainerze, białku + witaminki. Czy nic się niestanie, jeżeli zacznę cykl, czy lepiej zaczekać i po wizycie brać?

Jaki staż ? Na początek może daj 4 serie 10 powtórzeń.

..Widze ze temat się rozwinął :) Ano dzienx King za dobrą radę. Zrobie tak jak pisałeś - na sam początek po tej przerwie kupie jakieś dobre mono, np. tego Universal`a albo Inkospor`a a po tym cuklu zajade najwyzej NitroBolonem i cześć ;]

[...] Edit; Co do Twojego planu to same pompki masz we wtorek. Nie ma nic na ręce. Kup sobie baniaki z wodą i napełnij piachem. W miarę możliwości dokładaj więcej piachu. Na początek powinno wystarczyć :) Przypominam również o rozgrzewce przez treningiem. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-02 16:14:37 Zmieniony przez - maxikkk w dniu [...]

wyciskanie na skosach,a już zwłaszcza dipsy,to są ćwiczenia mocno obciążające stawy barkowe,także na początek dobrze byłoby się udać do lekarza,najlepiej do gabinetu wyposażonego w usg,żeby sprawdzić,czy coś się stało,a na przyszłość pomyśl nad opracowaniem planu treningowego,który nie będzie zawierał ćwiczeń przeciążających stawy barkowe

ja nie potrafie pisac wylewnie tylko zwiezle wiec do rzeczy :-) jak chcesz pokazac swoja sylwetke to bez koszulk bo z tamtej fotki nic nie wiadomo zeby zrobic kaloryfer trzeba miec odpowiednio duze miesnie, bo podejrzewam ze wczesniej silowo nie cwiczyles wiec nie beda one imponujace. musisz zaczac trenowac zeby te miesnie powiekszyc, zeby tego [...]

Moim zdaniem możesz zacząć robić, ale a6w to bardziej na początek na spalenie oponki a jak już się troche z tym uporasz to możesz zacząć robić skłony, podciąganie nóg itp. oczywiście do tego inne mięśnie :)

[...] Co do ilości tych suplementów nie chcę się wypowiadać nie znając diety ale myślę, że jeśli jest dobrze zbilansowana to możesz wrzucić dawki zalecane minimalne na początek. Co do białek poleciłbym mieszaninę koncentrat/izolat/ewent kazeina jest to uniwersalana formuła, która spokojnie wystarczy Izolaty są dużo droższe a różnica jest [...]

masz soga na dobry poczatek

http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-dwustronnie-regulowana-wzmacniana-l014.html Tu masz przykladowa laweczke do tego jakies stojaki mozesz dokupic i obciazeni, lawke do brzuszkow sobie odpusc nie bedzie Ci potrzebna... Pytania: 1. odpowiedz jest wyzej, Twoja laweczka ktora wyslales jest ok ale mozna duzo lepszy wybor zrobic 2. [...]

[...] też nie przesadzaj a najwięcej jedz indyka lub kurczaka- może być nawet smażony- byleby nie na tłuszczu. Co do liczenia kalorii to ja np. nigdy tego nie robiłem. Na początek wystarczy żebyś jadł dziennie z 5 posiłków, nie nażerał się do pełna w ich trakcie i bez świństw typu frytki, parówki, etc. Co do mięśni na brzuchu to zwykle nie [...]

Jest dobrze, zacznij od tego co masz teraz i obserwuj. Jesli nie zauwazysz zmian po 1-2 tyg zwieksz kalorycznosc o 200-300kcal itd. Kazdy jest inny wiec jakies ogolne obliczenia sa dobre na poczatek a pozniej to juz trzeba samemu myslec i wyciagac wnioski. Teraz masz ok 2g/kg bialka wiec mozesz maksymalnie zwiekszyc do 2.2-2.5 g ale niekoniecznie. [...]

Na początek ogólnie jakiś trening ogólnorozwojowy jest na pewno kilka tematów na forum o tym, musisz przygotować stawy i mięśnie do obciążeń i ogólnie poprawidz troche kondycję, później po jakiś 1,5 miesiąca możesz już pomyśleć o jakimś konkretnym planie treningowym. Myślę, że po ogólnorozwojówce dobrym wyborem byłby plan całościowy w którego [...]