No dobra, jako że dieta to podstawa to trzeba od niej zacząć.
Pierwsza rzecz, to zorientowanie się jakie produkty zawierają jakie składniki- węglowodany, tłuszcze, białka.
Dieta dla Ciebie to niska ilość tłuszczy, umiarkowana ilość węgli i duża ilość białka.
Sporym problemem jest jak już zostało napisane Twoja praca, a w szczególności godziny 14-22 i 22-06. No ale jakoś trzeba to ścierpieć.
Ilość składników odżywczych znajduje się praktycznie zawsze na opakowaniu danego jedzenia- więc bierz i czytaj. Opakowania to najlepsze źródło wiedzy na ten temat.
Węglowodany to na przykład chleb, ryż, makaron, owoce, cukry- im więcej cukru, im coś jest słodsze tym więcej zawiera węglowodanów.
Tłuszcze- zdrowe tłuszcze bo tylko o nich mowa w diecie- to np. olej lniany, oliwa z oliwek, sporadycznie masło(
masło a nie jakieś mas-mix).
Oleje tylko w stanie surowym- "na czysto" albo w sałatkach. Jak na nich coś usmażysz to przestaną być zdrowe.
Białko- najważniejsze chyba- to mięso (najlepszy jak już pisałem indyk i kurczak), biały ser, ryba, jajka, jakieś kefiry itp.
Ważna rzecz odnośnie białka- rzeczy pasteryzowane są znacznie gorsze od tych niepasteryzowanych- dlatego np. mleko ze sklepu jest "takie sobie".
Druga ważna rzecz- jak kupujesz np biały ser czy mleko to najlepiej, żeby było chude, odtłuszczone. Najlepiej do 0% albo 0,5%.
Dobra, kolejna ważna rzecz, napisz mi w jakich godzinach śpisz jak pracujesz 6-14,jak gdy robisz 14-22 a jak po 22 -06. Jak będę to wiedział to mogę kontynuować.